Walaupun rasanya manis, mangga masih boleh menjadi pilihan makanan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, berkat khasiat pemakanan dan keupayaannya untuk menguruskan berat badan.
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa makan mangga boleh membantu penurunan berat badan dengan berkesan apabila digabungkan dengan diet yang sihat.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutrients, mangga tinggi serat dan air – dua faktor utama yang membantu mengurangkan selera makan dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama. Setiap mangga bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 50% daripada pengambilan vitamin C harian yang disyorkan dan hampir 5g serat.
Serat memainkan peranan penting dalam memperlahankan penghadaman, membantu mengawal penyerapan gula dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Pengambilan makanan kaya serat seperti mangga telah terbukti dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut, terutamanya apabila digabungkan dengan diet rendah kalori.
Polifenol dalam mangga, terutamanya mangiferin, mempunyai kesan anti-radang dan membantu meningkatkan metabolisme lemak. Polifenol ini membantu mengurangkan pengumpulan lemak dalam badan, terutamanya lemak perut – faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan mangga boleh meningkatkan penguraian lemak dan meningkatkan peratusan lemak badan.
Di samping itu, para penyelidik juga telah menunjukkan bahawa buah-buahan rendah kalori seperti mangga, apabila dimakan dengan betul, boleh membantu menggantikan makanan yang tinggi kalori dan gula. Mangga menyediakan jumlah gula semula jadi yang tinggi, tetapi ia mempunyai indeks glisemik yang rendah (51), yang membantu mengurangkan turun naik paras gula dalam darah secara tiba-tiba dan menyokong pengurusan berat badan.
Makan mangga dengan betul boleh menjadi bahagian yang berkesan dalam diet penurunan berat badan. Disebabkan kandungan serat yang tinggi, polifenol antioksidan dan keupayaannya untuk mengawal gula dalam darah, mangga bukan sahaja membantu mengurangkan keinginan tetapi juga menyokong penurunan lemak, terutamanya apabila digabungkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat.
Sumber: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html
Komen (0)