Tiga cara mudah untuk meningkatkan kesihatan fizikal.

Untuk meningkatkan kesihatan fizikal, orang ramai perlu menjaga otak mereka, meningkatkan aktiviti fizikal dan memberi perhatian kepada kesihatan usus mereka.

Pakar mengatakan bahawa berat badan atau indeks jisim badan (BMI) bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kesihatan. Pada bulan Jun 2023, Persatuan Perubatan Amerika (AMA) mengisytiharkan BMI sebagai "ukuran yang tidak sempurna" kerana ia tidak menilai lemak badan secara langsung. Untuk pandangan kesihatan yang lebih holistik, Dr. Barbara Bawer, seorang doktor di Pusat Perubatan Wexner, Universiti Negeri Ohio, menggalakkan orang ramai untuk menumpukan semula perhatian kepada perkara asas, termasuk fungsi otak, sistem pencernaan, sistem imun dan tidur.

Meningkatkan kesihatan otak

Untuk meningkatkan kesihatan kognitif, Dr. Bawer mencadangkan agar anda terlibat dalam aktiviti rekreasi yang sihat seperti teka-teki dan sudoku. Orang ramai juga memerlukan diet seimbang, senaman yang kerap, penghidratan yang mencukupi, tidur yang lena dan mengekalkan hubungan dengan rakan, keluarga dan komuniti.

Diet memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan otak. Pakar mengesyorkan diet Mediterranean, yang memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan, bijirin penuh, ikan dan lemak sihat, seperti minyak zaitun. Diet Mediterranean mengandungi kurang daging merah dan garam berbanding diet Amerika yang biasa.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mematuhi diet Mediterranean secara ketat kurang berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer. Dalam diet Mediterranean, asid lemak omega yang terdapat dalam minyak zaitun extra virgin dan lemak sihat lain adalah penting, memastikan fungsi sel normal, mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, meningkatkan fokus mental dan memperlahankan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Tingkatkan aktiviti fizikal.

Menurut Dr. Bawer, gaya hidup yang tidak aktif, seperti kerap bekerja dari rumah dan duduk di hadapan komputer, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketidakaktifan yang berpanjangan akan menegangkan otot dan memberi tekanan pada sendi. Untuk mengatasi masalah ini, doktor mencadangkan untuk menetapkan penggera setiap jam untuk mengingatkan diri anda untuk bangun dan berjalan-jalan, menggunakan tandas, atau hanya bergerak di sekitar rumah.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai bersenam secara berkala, memantau badan mereka dengan teliti, dan merekodkan sebarang kesakitan luar biasa yang mereka alami semasa aktiviti fizikal. Menurut Melanie Avalon, pakar kesihatan di Institut Pemakanan Kebangsaan, senaman mewujudkan satu bentuk tekanan yang bermanfaat untuk kesihatan, membantu mengekalkan homeostasis, dan merangsang tindak balas selular terhadap kesihatan dan umur panjang.

"Senaman bermanfaat untuk hormon, meningkatkan bilangan mitokondria (yang bertindak sebagai jentera penghasil tenaga badan)," kata Avalon.

Seorang wanita sedang berlatih yoga. Foto: Freepik

Penjagaan kesihatan gastrousus

Dr. Bawer mengatakan bahawa penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi tanda kanser. Sebaliknya, pertambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan bermaksud anda mengambil banyak makanan yang tidak sihat dan mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.

Menurut pakar, pergerakan usus yang tidak kerap boleh disebabkan oleh motilitas usus yang rendah, kekurangan aktiviti, pemakanan yang buruk, atau pengambilan air yang tidak mencukupi, yang membawa kepada keradangan usus.

"Senak badan adalah gejala penyakit refluks gastroesofagus atau esofagitis," kata Dr. Bawer.

Faktor penyumbang lain yang berpotensi termasuk intoleransi atau sensitiviti makanan, disfungsi gastrik atau gangguan gastrousus.

Untuk meningkatkan kesihatan perut dan usus, pakar mengesyorkan makan banyak sayur-sayuran, kacang dan buah-buahan, mengambil makanan yang ditapai dan mengelakkan pemanis tiruan. Makanan yang mengandungi polifenol yang menyokong sistem pencernaan secara umum termasuk wain merah, kulit anggur, koko, coklat gelap, bawang, beri biru, badam, teh hijau dan brokoli.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html