Tiga Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Fizikal Anda

Untuk meningkatkan kesihatan fizikal, orang ramai perlu menjaga otak mereka, meningkatkan aktiviti fizikal, dan memberi perhatian kepada kesihatan usus.

Pakar mengatakan berat badan atau indeks jisim badan (BMI) bukan satu-satunya cara untuk mengukur kesihatan. Pada Jun 2023, Persatuan Perubatan Amerika (AMA) mengisytiharkan BMI sebagai "ukuran tidak sempurna" kerana ia tidak menilai secara langsung lemak badan. Untuk pandangan kesihatan yang lebih holistik, Dr. Barbara Bawer, seorang doktor di Ohio State University Wexner Medical Center, menggalakkan orang ramai untuk kembali fokus pada asas, termasuk otak, mobiliti, usus, imuniti dan tidur.

Meningkatkan kesihatan otak

Untuk meningkatkan kesihatan kognitif, Dr. Bawer mengesyorkan melibatkan diri dalam aktiviti masa lapang yang sihat seperti teka-teki dan sudoku. Orang ramai harus makan makanan seimbang, kerap bersenam, minum air yang mencukupi, tidur yang lena, dan kekal berhubung dengan rakan, keluarga dan masyarakat.

Diet memainkan peranan besar dalam meningkatkan kesihatan otak. Pakar mengesyorkan mengikuti diet Mediterranean, yang memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan, bijirin penuh, ikan, dan lemak sihat, seperti minyak zaitun. Diet Mediterranean mengandungi kurang daging merah dan garam daripada diet biasa Amerika.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mematuhi diet Mediterranean kurang berkemungkinan mendapat penyakit Alzheimer. Dalam diet Mediterranean, asid lemak omega yang terdapat dalam minyak zaitun extra virgin dan lemak sihat yang lain adalah penting untuk fungsi sel normal, mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, meningkatkan tumpuan mental dan melambatkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Tingkatkan aktiviti fizikal

Menurut Dr. Bawer, gaya hidup yang tidak aktif, seperti kerap bekerja dari rumah dan duduk di hadapan komputer, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tempoh lama tidak aktif menegangkan otot, memberi tekanan pada sendi. Untuk mengatasinya, doktor mencadangkan agar anda memasang penggera setiap jam untuk mengingatkan diri anda untuk bangun, berjalan-jalan, pergi ke bilik air, atau sekadar bergerak di sekitar rumah.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai bersenam dengan kerap, memantau badan mereka dengan teliti, dan merekodkan sebarang kesakitan luar biasa yang mereka alami semasa aktiviti fizikal. Menurut Melanie Avalon, pakar kesihatan di Institut Pemakanan Kebangsaan, senaman mewujudkan satu bentuk tekanan yang sihat yang membantu mengekalkan homeostasis dan merangsang tindak balas selular yang menyumbang kepada kesihatan dan umur panjang.

"Senaman mempunyai manfaat untuk hormon, meningkatkan bilangan mitokondria (yang bertindak sebagai mesin penghasil tenaga badan)," kata Avalon.

Seorang wanita berlatih yoga. Foto: Freepik — Seorang wanita berlatih yoga. Foto: *Freepik*

Penjagaan kesihatan perut dan usus

Dr Bawer berkata penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi tanda kanser. Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan boleh bermakna anda mengambil lebih banyak makanan yang tidak sihat dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Menurut pakar, tidak membuang air besar secara teratur boleh disebabkan oleh pergerakan usus yang rendah, kurang aktiviti, diet yang tidak baik atau pengambilan air yang rendah, yang membawa kepada jangkitan usus.

"Senak adalah tanda penyakit refluks gastroesophageal atau esofagitis," kata Dr. Bawer.

Pencetus berpotensi lain termasuk intoleransi atau sensitiviti makanan, disfungsi gastrik atau penyakit gastrousus.

Untuk meningkatkan kesihatan perut dan usus, pakar mengesyorkan makan lebih banyak sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, makanan yang ditapai, dan mengelakkan pemanis tiruan. Makanan yang membekalkan polifenol, yang menyokong sistem pencernaan secara amnya, termasuk wain merah, kulit anggur, koko, coklat gelap, bawang, beri biru, badam, teh hijau dan brokoli.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Pautan sumber