Tinggi saya 1.59 m, dan suami saya 1.65 m. Bagaimanakah kami harus memberi makan anak kami untuk memaksimumkan perkembangan ketinggian mereka? (Ha Phuong, Hanoi )
Balas:
Ramai ibu bapa mempunyai ketinggian ideal tetapi anak-anak mereka masih pendek, dan begitu juga sebaliknya. Dianggarkan bahawa genetik mempengaruhi kira-kira 20-25% daripada perkembangan potensi ketinggian kanak-kanak. Baki 80% bergantung kepada pemakanan, senaman, persekitaran tempat tinggal, dan sebagainya. Kanak-kanak yang mempunyai ibu bapa yang lebih pendek masih boleh meningkatkan ketinggian mereka pada masa hadapan jika strategi yang betul digunakan.
Pertumbuhan fizikal dan ketinggian kanak-kanak dipengaruhi secara langsung oleh diet mereka. Pertama, anda perlu memastikan bahawa diet anak anda yang meningkatkan ketinggian merangkumi empat kumpulan nutrien utama: protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Hidangan harus lengkap dan seimbang, mengandungi semua nutrien ini.
Kanak-kanak perlu mengutamakan nutrien yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan tulang yang kuat, seperti kalsium, vitamin D, zink, kalium dan magnesium. Nutrien ini boleh didapati dalam bijirin, susu, produk tenusu, tuna, kuning telur, kismis dan kerang-kerangan. Kanak-kanak harus minum susu yang mencukupi mengikut usia mereka.
Anda boleh membawa anak anda berjumpa pakar pemakanan untuk penilaian komprehensif dan ujian mikronutrien menggunakan mesin kromatografi cecair berprestasi tinggi (UPLC). Berdasarkan keputusan tersebut, doktor akan menasihati diet yang sesuai khusus untuk anak anda.
Anda harus mengehadkan pengambilan makanan tidak sihat untuk anak anda seperti kek, makanan manis, makanan bergoreng dan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak tepu.
Selain pemakanan yang betul, anda harus memupuk tabiat tidur yang cukup untuk anak anda. Kanak-kanak tidak boleh tidur lewat selepas jam 10 malam kerana ini memendekkan tempoh tidur yang lena. Tidur semasa "waktu emas" dari jam 10 malam hingga 2-3 pagi adalah ketika badan melepaskan hormon pertumbuhan yang paling banyak, merangsang pemanjangan tulang. Jika kanak-kanak melepaskan peluang ini, mereka kehilangan peluang terbaik untuk mencapai potensi ketinggian penuh mereka pada masa hadapan.
Kanak-kanak juga memerlukan senaman yang kerap untuk membantu membina otot yang kuat, sistem rangka yang sihat dan tegap, mengekalkan berat badan yang sihat, dan menggalakkan penghasilan hormon pertumbuhan badan. Kanak-kanak harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sesuai bergantung pada usia dan keadaan fizikal mereka, seperti berenang, bola keranjang, bola sepak, aerobik dan lompat tali. Mereka harus bersenam selama sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk mengoptimumkan peluang mereka untuk perkembangan ketinggian.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome
| Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)