Doktor menunjukkan senaman mudah untuk membantu menjaga kesihatan mata

Orang yang sering berasa letih atau sakit mata, terutamanya apabila rabun dekat, kerana bekerja atau kerap tersentuh dengan peranti elektronik, boleh menggunakan senaman mata ringkas di bawah.

Mata bertindak sebagai kanta menumpu. Semua imej yang memasuki mata akan hadir dalam retina. Akhirnya, melalui sel reseptor dan saraf optik, otak akan mengenali imej yang serupa dengan dunia luar.

Bagi orang rabun dekat, imej objek yang memasuki mata akan berada di hadapan retina dan bukannya pada retina, jadi mereka tidak akan dapat melihat objek yang jauh dengan jelas.

Latihan: Lihat ke atas, bawah, kiri, kanan dan tahan setiap kedudukan selama sekurang-kurangnya 2 saat.

Sarjana - Doktor Le Ngo Minh Nhu, Klinik Ngu Quan (Telinga, Hidung, Tekak - Mata), Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Fasiliti 3, berkata: "Membulat mata ialah pergerakan mata kiri-kanan, atas-bawah dan memandang menyerong ke setiap sisi. Pergerakan ini mempunyai kesan mengendurkan otot dan meningkatkan peredaran kawasan mata."

Sehubungan itu, doktor memerlukan seseorang itu melakukan "senaman mata" duduk atau berdiri dengan selesa, dengan postur lurus, kepala dan leher tetap.

gulung mata

Untuk latihan ini, semua orang perlu melihat ke kiri, kanan, atas, menyerong ke atas, ke bawah, dan menyerong ke bawah secara bergilir-gilir (tetapi jangan pusing atau sengetkan kepala anda).

Tahan setiap pandangan selama sekurang-kurangnya 2 saat.

Tengok jauh - tengok dekat

Pegang jari anda 15-20 cm dari mata anda dan fokus padanya selama 10 saat. Kemudian, alihkan pandangan anda ke objek yang lebih jauh di hadapan (kira-kira 3-6 m jauhnya), dan teruskan menahan selama 10 saat.

Lihat kembali jari anda dan ulangi latihan.

Latihan penglihatan dekat-jauh. Letakkan jari anda kira-kira seluas tangan di hadapan anda, fokus padanya selama 10 saat, kemudian lihat ke jauh.

Kejap

Berkelip adalah perkara yang sangat mudah yang semua orang lakukan setiap hari. Malah, ia juga boleh menjadi "senaman" yang baik untuk mata jika dilakukan dengan betul mengikut arahan profesional.

Caranya: berkelip berterusan 10-15 kali, kemudian tutup mata anda dan tahan selama 10 saat untuk berehat. Lakukan ini secara berterusan 5-10 kali untuk melihat kesannya.

Kaedah 20-20-20

Menurut Dr. Minh Nhu, selepas setiap 20 minit kerja mata, orang ramai harus melihat kira-kira 6 meter (20 kaki) dari sini selama 20 saat.

Untuk latihan di atas, orang ramai boleh melakukannya 2-3 kali / hari, 5 minit setiap kali.

"Walaupun senaman melelapkan mata secara berkala berkesan untuk merehatkan mata, ia tidak mengubah bentuk bola mata atau kelengkungan kornea, dan tidak ada bukti saintifik bahawa ia membantu mengurangkan rabun. Oleh itu, bagi penghidap rabun, selain mengamalkan senaman merehatkan mata, mereka perlu memberi perhatian kepada pemeriksaan mata biasa; melindungi mata mereka daripada bersukan yang sesuai dengan cahaya matahari atau memakai kaca semasa bekerja; atau memakai kaca semasa bekerja; kepada arahan preskripsi; membersihkan dan menyelenggara cermin mata atau kanta sentuh dengan betul Selain itu, gaya hidup dan pemakanan yang sihat, dan kawalan penyakit lain juga merupakan perkara yang perlu diberi perhatian oleh orang ramai,” tambah Dr. Minh Nhu.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm