Doktor mengesyorkan senaman mudah untuk membantu menjaga kesihatan mata anda.

Orang yang sering mengalami ketegangan mata atau sakit mata, terutamanya mereka yang mengalami rabun dekat, akibat bekerja atau menghabiskan banyak masa di hadapan peranti elektronik, boleh mencuba senaman mata mudah di bawah.

Mata bertindak sebagai kanta penumpuan. Semua imej yang memasuki mata diunjurkan ke retina. Akhir sekali, melalui sel fotoreseptor dan saraf optik, otak mengenali imej tersebut sebagai serupa dengan dunia luar.

Bagi penghidap rabun dekat, imej objek yang memasuki mata akan diunjurkan di hadapan retina dan bukannya pada retina, oleh itu mereka tidak akan dapat melihat objek yang jauh dengan jelas.

Latihan ini melibatkan menggerakkan mata anda ke atas, bawah, kiri, dan kanan, memegang setiap posisi selama sekurang-kurangnya 2 saat.

Menurut Dr. Le Ngo Minh Nhu, pakar dalam Oftalmologi (Telinga, Hidung, Tekak dan Oftalmologi) di Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh - Cawangan 3: "Pergerakan mata adalah pergerakan mata dari kiri ke kanan, atas ke bawah, dan secara menyerong ke setiap sisi. Pergerakan ini membantu mengendurkan otot dan meningkatkan peredaran darah di kawasan mata."

Sehubungan itu, "senaman mata" yang ditetapkan oleh doktor memerlukan orang yang melakukannya untuk duduk atau berdiri dengan selesa, dengan postur tegak dan kepala serta leher mereka tidak bergerak.

Pergerakan mata

Untuk latihan ini, semua orang perlu melihat ke kiri, kemudian ke kanan, kemudian ke atas, kemudian secara menyerong ke atas, kemudian ke bawah, dan akhirnya secara menyerong ke bawah (tetapi tanpa berpaling atau memiringkan kepala mereka).

Setiap kali anda melihat, tahan pandangan anda selama sekurang-kurangnya 2 saat.

Melihat dari jauh - melihat dari dekat

Pegang jari anda 15-20 cm dari mata anda dan fokus padanya selama 10 saat. Kemudian, alihkan pandangan anda ke objek yang lebih jauh di hadapan anda (kira-kira 3-6 meter jauhnya) dan teruskan selama 10 saat lagi.

Lihat kembali jari anda dan ulangi latihan tersebut.

Latihan penglihatan dekat-jauh. Letakkan jari anda di hadapan muka anda kira-kira sepanjang tapak tangan, fokus padanya selama 10 saat, kemudian alihkan pandangan.

Berkelip

Berkelip mata merupakan aktiviti yang sangat mudah dilakukan oleh semua orang setiap hari, malah ia boleh menjadi "senaman" yang baik untuk mata jika dilakukan dengan betul mengikut arahan profesional.

Arahan: Kelipkan mata 10-15 kali secara berterusan, kemudian tutup mata anda dan tahan selama 10 saat untuk berehat. Ulangi 5-10 kali untuk melihat hasilnya.

Kaedah 20-20-20

Menurut Doktor Minh Nhu, selepas setiap 20 minit kerja yang memerlukan ketegangan mata, orang ramai harus melihat sesuatu yang berada kira-kira 6 meter (20 kaki) jauhnya selama 20 saat.

Untuk senaman yang dinyatakan di atas, orang ramai boleh melakukannya 2-3 kali sehari, selama 5 minit setiap kali.

“Walaupun senaman memutar mata secara berkala bermanfaat untuk merehatkan mata, ia tidak mengubah bentuk bola mata atau kelengkungan kornea, dan tiada bukti saintifik yang menunjukkan ia membantu mengurangkan miopia. Oleh itu, bagi penghidap miopia, selain senaman relaksasi mata, adalah penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara berkala; melindungi mata daripada cahaya matahari; memakai cermin mata semasa bersukan atau bekerja; menggunakan pencahayaan yang sesuai semasa membaca atau bekerja; memakai cermin mata seperti yang ditetapkan; dan membersihkan serta menyimpan cermin mata atau kanta lekap dengan betul. Tambahan pula, gaya hidup dan diet yang sihat, serta menguruskan keadaan perubatan lain juga merupakan pertimbangan yang penting,” tambah Dr. Minh Nhu.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm