Doktor mengesyorkan 6 makanan yang membantu membakar lemak perut dengan berkesan.

Telur, kacang, yogurt, teh hijau, timun... adalah makanan sihat yang membekalkan nutrien dan mineral, di samping membantu membakar kalori dan mengurangkan lemak perut dengan berkesan.

Selain bersenam, diet juga membantu wanita mengurangkan lemak badan berlebihan. Untuk mencipta pelan diet yang munasabah, pakar pemakanan Dr. Nguyen Thu Ha dari Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon berkongsi beberapa makanan yang dapat mengurangkan lemak perut dan baik untuk kesihatan, yang harus dimasukkan oleh wanita secara berkala dalam diet harian mereka.

Telur

Putih telur kaya dengan protein dan mengandungi asid amino penting leusin, yang menyokong pembinaan otot dan merangsang badan untuk membakar lemak. Di samping itu, kuning telur mengandungi kebanyakan nilai pemakanan telur dan mikronutrien berharga seperti kolina dan vitamin D.

"Oleh kerana telur kaya dengan protein dan lemak, ia mewujudkan rasa kenyang lebih lama, menyokong matlamat penurunan berat badan dan menyediakan banyak nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan," kata Dr. Ha.

Makan telur membantu membina otot dan mengurangkan lemak perut.

shutterstock

Kacang

Kacang merupakan salah satu makanan paling sihat yang boleh dimakan oleh badan. Ia juga merupakan makanan yang bagus untuk mengurangkan lemak perut kerana ia kaya dengan serat larut dan protein, dua nutrien yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengawal berat badan dengan lebih baik. Serat larut juga membantu mengurangkan penyerapan kolesterol dan mengawal gula dalam darah.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Perpustakaan Perubatan Negara , pengambilan tambahan 10 gram serat larut setiap hari boleh mengurangkan lemak perut sebanyak 3.7%. Antara sumber serat larut yang baik termasuk kacang hitam, kacang ginjal, lentil dan kacang luas.

Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang popular kerana ia lazat, baik untuk penghadaman dan mempunyai kesan mencantikkan kulit. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa yogurt juga merupakan makanan yang boleh membakar lemak perut dengan cepat dan selamat. Di samping itu, yogurt mengandungi bakteria probiotik yang meningkatkan fungsi usus dan mikrobiom usus yang sihat, yang membantu meningkatkan imuniti dan melawan keradangan, seperti leptin, salah satu faktor utama penyebab obesiti.

Yogurt baik untuk penghadaman, memperbaiki kulit, dan membantu membakar lemak perut.

shutterstock

Apabila menggunakan yogurt untuk penurunan berat badan, wanita harus menggunakan yogurt tanpa gula dan bebas lemak. Anda boleh memakannya secara langsung atau menggabungkannya dengan buah-buahan segar, salad yang diperisakan yogurt, oat, bijirin, dan sebagainya.

"Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda harus makan yogurt tiga kali sehari, kira-kira 30 minit selepas setiap hidangan. Makan yogurt pada masa ini membantu sistem pencernaan menyerap nutrien dengan lebih baik dan mencerna lebih banyak kalori," nasihat Dr. Ha.

Teh hijau

Teh hijau mempunyai banyak manfaat kesihatan. Khususnya, sebatian dalam teh seperti flavonoid dan polifenol membantu mengawal tahap kolesterol. Kafein dan sejenis flavonoid yang dipanggil katekin membantu memecahkan lemak berlebihan dalam badan, mencegah pengumpulan lemak berlebihan, terutamanya di bahagian abdomen. Minum teh hijau boleh membantu membakar kira-kira 100 kalori setiap hari.

Walau bagaimanapun, kita hanya perlu mengambilnya sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan untuk mengelakkan daripada menjejaskan proses penyerapan zat besi badan, dan ia tidak boleh digunakan secara berlebihan. Di samping itu, menggunakan daun teh segar untuk membancuh teh adalah lebih baik daripada menggunakan daun kering.

Kafein dan katekin dalam teh hijau membantu memecahkan lemak berlebihan dalam badan.

shutterstock

Dada ayam

Dada ayam ialah daging putih yang tinggi protein, bebas gula, bebas kanji, dan sangat rendah lemak. Dalam setiap hidangan, jumlah dada ayam tidak boleh melebihi 200g, dan anda harus menggabungkannya dengan makanan berkhasiat lain untuk memastikan badan anda tidak kekurangan nutrien dan untuk menyediakan diet yang seimbang.

Untuk mengurangkan lemak perut, anda boleh menggunakan dada ayam dalam pelbagai hidangan seperti salad dada ayam, dada ayam kukus, rebusan dada ayam, rebusan dada ayam dengan sayur-sayuran, dan sebagainya. Untuk hasil terbaik dalam mengurangkan lemak perut, anda harus mengelakkan kulit dan jeroan ayam, serta menghadkan hidangan yang digoreng dan berminyak.

Untuk mengurangkan lemak perut dengan berkesan, anda memerlukan diet yang sesuai digabungkan dengan senaman yang kerap.

shutterstock

Timun

Timun sangat rendah kalori dan sebaliknya mengandungi air, serat, asid amino dan vitamin. Selain itu, ia mengandungi asid tartarik dan asid propil alkohol diasid, yang membantu mencegah penukaran karbohidrat menjadi lemak. Sebatian ini juga mempunyai sifat antioksidan, membantu melambatkan proses penuaan.

Beberapa petua untuk membantu anda mengurangkan lemak perut dengan cepat dan berkesan.

Menurut Doktor Thu Ha, menggabungkan diet yang sesuai dengan senaman yang kerap akan membantu anda mengurangkan lemak dengan betul dan berkesan. Di samping itu, prinsip berikut harus diperhatikan:

- Jangan sesekali melangkau sarapan pagi : Ramai orang beranggapan bahawa untuk menurunkan berat badan, mereka perlu mengurangkan waktu makan, tetapi sarapan pagi tidak boleh dilangkau. Melangkau sarapan pagi akan mengubah metabolisme badan anda, mengurangkan keupayaannya untuk membakar lemak berlebihan, dan menjejaskan prestasi kerja anda. Daripada melangkau sarapan pagi, gantikannya dengan snek ringan, mungkin yogurt dengan bijirin bijirin penuh.

- Kawal pengambilan kalori anda dengan membaca label makanan dan menyimpan carta penjejakan kalori harian.

Selain diet, anda perlu bersenam secara berkala dan melakukan senaman pembakar lemak perut untuk membakar kalori dan lemak berlebihan dengan cepat.

- Mengurangkan tekanan dan tekanan akan membantu mencegah badan daripada menghasilkan hormon kortisol, sekali gus mengurangkan pengumpulan lemak perut.

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari membantu metabolisme badan.

- Anda perlu tidur yang cukup (8 jam) setiap hari untuk membantu badan anda menyahtoksik dan juga membantu anda mengelakkan makan lewat malam, yang seterusnya membantu mengurangkan lemak perut dengan berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-mach-6-thuc-pham-giup-danh-tan-mo-bung-hieu-qua-1851459756.htm