Senaman untuk mengurangkan lemak perut

[iklan_1]

Ramai orang masih percaya bahawa untuk mengurangkan lemak perut, anda hanya perlu fokus pada senaman perut. Ini tidak sepenuhnya benar; untuk hasil terbaik, anda perlu menggabungkannya dengan senaman kardiovaskular dan seluruh badan.

Mari kita terokai beberapa senaman yang sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Gabungkannya ke dalam senaman anda yang lain, dan dengan latihan yang konsisten, anda pasti akan melihat perubahan yang menakjubkan pada badan anda.

Crunchs

Senaman sit-up yang mudah dan berkesan untuk pinggang yang lebih ramping.

Ini adalah senaman abdomen yang popular dan mudah. Apabila bercakap tentang senaman abdomen, crunches adalah satu kemestian.

Pergerakan mungkin kelihatan mudah, tetapi teknik yang salah boleh mengurangkan keberkesanannya. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa melakukan crunches:

- Berbaring di atas permukaan yang rata dengan belakang dan punggung anda ditekan ke tanah. Jika belakang anda melengkung, ia akan menyebabkan sakit belakang dan menyukarkan anda untuk melakukan banyak gerakan crunching abdomen.

Libatkan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.

- Ulang 3-4 set, dengan 10-15 ulangan setiap set.

Kerangupan putar

Ini juga merupakan senaman abdomen yang popular.

Crunch oblique melatih otot interkostal. Melakukan senaman ini secara berkala akan membantu wanita mencapai bentuk badan seperti jam pasir.

Arahan untuk berlatih twist crunches.

- Berbaring di atas lantai dengan tangan di belakang kepala dan kaki rata di atas lantai.

- Angkat bahagian atas badan anda, serentak gerakkan bahu kanan anda ke kiri, sambil memastikan bahu yang satu lagi berada di atas lantai. Ulangi pergerakan yang sama dengan bahagian yang satu lagi.

Petua rangup

Gunakan otot perut anda untuk mengangkat diri; anda akan merasakan perbezaannya berbanding menggunakan kekuatan bahu anda.

Sama seperti twist crunches, tetapi sedikit lebih mencabar kerana anda perlu bersandar dan mengangkat kaki pada sisi yang sama dengan bahu anda. Agar senaman ini paling berkesan, anda harus mengaktifkan otot perut anda untuk mengangkat badan anda, daripada menggunakan daya dari bahu atau kaki anda.

Anda mungkin tidak perlu bergerak dengan cepat; sebaliknya, berlatih secara perlahan tetapi tepat akan jauh lebih baik.

Keruntuhan terbalik

Ramai wanita yang bimbang tentang perut bawah mereka tidak sepatutnya melangkau senaman ini.

Senaman ini sangat berkesan dalam mengencangkan bahagian bawah abdomen. Ia kelihatan mudah tetapi sangat berkesan; teruskan untuk seketika dan anda akan merasakan perbezaannya pada badan anda.

Arahan untuk melakukan reverse crunches

Berbaring telentang di atas lantai, dengan tangan anda di bawah pinggul anda.

- Angkat kaki dan pinggul anda tinggi-tinggi

- Semasa menurunkan diri, kencangkan otot perut anda dan turunkan kaki anda selambat mungkin.

Kesihatan Ular

Senaman ini melibatkan otot abdomen atas, otot abdomen bawah, dan otot interkostal.

Satu kelebihan senaman pembakaran lemak perut ialah ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa sepanjang hari. Senaman basikal meniru gerakan berbasikal tetapi dalam posisi berbaring di atas lantai.

Ingat, gerakkan kaki anda perlahan-lahan dan tegangkan otot perut anda untuk keberkesanan pembakaran lemak yang maksimum. Lakukan 10-15 kayuhan pedal dan ulangi 3-5 kali.

Papan

Satu senaman yang mudah, biasa tetapi sangat berkesan yang tidak boleh diabaikan.

Senaman plank mungkin sangat biasa bagi sesiapa sahaja yang gemar bersenam. Sehingga kini, plank dianggap sebagai senaman seluruh badan yang mudah tetapi berkesan. Semua kumpulan otot dalam badan terlibat semasa melakukan plank.

Tidak kira betapa sibuknya anda setiap hari, cuba lakukan senaman plank.

Trang Anh

[iklan_2]
Sumber