Petua untuk memilih sarapan pagi yang membantu mengurangkan lemak perut.

Sarapan rendah kalori untuk penurunan berat badan perlu memastikan keseimbangan antara pengambilan tenaga dan keperluan metabolik, sekali gus membantu badan mengekalkan aktiviti tanpa menyimpan lemak berlebihan.

Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi untuk mengurangkan lemak perut?

Menurut Dr. Nguyen Thu Ha, pakar di Pusat Farmasi dan Vaksinasi Long Chau, selepas tidur yang lama, badan memerlukan tenaga untuk mengaktifkan metabolisme, dan jika anda memilih makanan yang betul, mengurangkan lemak perut akan menjadi lebih mudah. Menurut pakar pemakanan, sarapan pagi yang ideal sepatutnya... Kaya dengan protein, tinggi serat, mengandungi lemak sihat dan rendah gula. Kumpulan nutrien ini membantu menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keinginan untuk makan dan menyokong pembakaran lemak semula jadi.

Sementara itu, pengambilan terlalu banyak karbohidrat halus (seperti roti putih, nasi pulut dan pho berlemak) menyebabkan tahap insulin meningkat – hormon ini adalah "kunci" kepada pengumpulan lemak badan di bahagian abdomen.

Bí quyết chọn bữa sáng giúp giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — Telur, oat... adalah makanan yang perlu dimasukkan secara berkala dalam menu sarapan anda.

Jika anda mencari sarapan rendah kalori untuk membantu menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa makanan yang harus dimasukkan secara berkala dalam menu pagi anda:

Telur: Membekalkan protein berkualiti tinggi, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengawal rasa lapar sepanjang hari. Anda boleh merebusnya, menggorengnya atau membuat salad telur – semuanya sama berkesan.
Oat: Kaya Serat larut membantu menstabilkan gula dalam darah, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangkan pengumpulan lemak di sekitar pinggang.
Buah-buahan rendah gula: Strawberi, epal, limau gedang, pisang kecil atau kiwi adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan vitamin dan antioksidan tanpa meningkatkan paras gula dalam darah.
Kacang seperti badam, biji chia dan walnut mengandungi omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan menyokong metabolisme lemak.
Sayuran hijau: Bayam, salad, brokoli, atau tomato membantu menambah serat, mewujudkan rasa kenyang, dan hampir tidak mengandungi kalori.

Apabila makanan ini digabungkan dengan betul, anda akan mendapat sarapan rendah kalori yang membantu penurunan berat badan tetapi masih membekalkan tenaga yang mencukupi, sekali gus membantu badan anda membakar lemak dengan berkesan sepanjang pagi.

Peraturan keemasan ketika memilih sarapan pagi untuk membantu mengurangkan lemak perut.

Menurut Doktor Thu Ha, perkara penting bukan sekadar memilih apa yang hendak dimakan, tetapi juga bagaimana anda makan dan bila anda mengambilnya. Sarapan yang seimbang dari segi nutrisi boleh mengaktifkan metabolisme, membantu badan membakar lemak dengan lebih berkesan sepanjang hari. Anda harus mengaplikasikan peraturan berikut untuk membahagikan sarapan anda:

50% serat: Sayur-sayuran hijau, beri atau sayur-sayuran akar.
25% protein: Telur, dada ayam, salmon, tauhu.
25% karbohidrat yang dilepaskan perlahan dan lemak sihat: Ubi keledek, oat, avokado, kekacang.

Bí quyết chọn bữa sáng giúp giảm mỡ bụng - Ảnh 2. — Utamakan hidangan rebus, kukus dan panggang berbanding hidangan goreng.

Kesilapan biasa yang menjadikan sarapan pagi tidak produktif ketika cuba menghilangkan lemak perut.

Salah satu kesilapan terbesar ketika cuba menurunkan berat badan adalah melangkau sarapan pagi dengan pemikiran bahawa "makan lebih sedikit akan membantu anda menurunkan lemak dengan lebih cepat." Pada hakikatnya, apabila anda melangkau sarapan pagi, tahap insulin darah anda menurun, menyebabkan peningkatan rasa lapar yang mendadak, menyebabkan anda makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Badan anda juga beralih kepada keadaan "penjimatan tenaga", mengurangkan keupayaan pembakaran lemak semula jadi dan menjadikannya lebih sukar untuk menghilangkan lemak perut.

Di samping itu, ramai orang melakukan kesilapan dengan memilih makanan yang kelihatan "sihat" tetapi sebenarnya mengandungi banyak gula atau minyak tersembunyi. Bijirin segera, oat yang dibungkus, smoothie buah-buahan yang telah dibuat atau kopi dengan susu semuanya mempunyai kiraan kalori yang lebih tinggi daripada yang anda sangkakan. Dalam kes itu, sarapan rendah kalori yang anda harapkan untuk menurunkan berat badan secara tidak sengaja bertukar menjadi hidangan dengan kalori berlebihan.

Di samping itu, kekurangan kawalan hidangan merupakan satu lagi sebab mengapa penurunan berat badan sukar. Malah makanan sihat seperti telur, oat Walaupun dengan mentega, jika anda mengambil lebih daripada 400 kalori sehari untuk sarapan pagi, badan anda masih boleh menyimpan lemak.

Beberapa pelarasan mudah termasuk:

Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti untuk berasa kenyang lebih cepat.
Utamakan hidangan rebus, kukus dan panggang berbanding hidangan goreng.
Hadkan penggunaan minyak masak, mentega atau keju dalam hidangan anda.

Apabila anda faham Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi untuk mengurangkan lemak perut? Dengan mengelakkan kesilapan-kesilapan ini, anda boleh membina diet saintifik dengan mudah yang berkesan menyokong pembakaran lemak di sekeliling pinggang. Sarapan rendah kalori untuk penurunan berat badan, dengan banyak protein, serat dan lemak sihat, bukan sahaja memastikan badan anda sihat tetapi juga memberikan kewaspadaan dan tenaga yang melimpah ruah untuk sepanjang hari.

Sumber: https://thanhnien.vn/bi-quyet-chon-bua-sang-giup-giam-mo-bung-185260101111659798.htm