Tekan tubi adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Variasi tekan tubi boleh membantu mengurangkan berat badan. Sumber imej: Adobe Stock

Berikut adalah teknik tekan tubi untuk penurunan berat badan, yang dikongsikan oleh jurulatih kecergasan Yash Agarwal (pengasas pusat Kecergasan Yash di Kolkata, India).

1. Tekan tubi yang betul

Latihan kekuatan seluruh badan ini menyasarkan otot bahagian atas badan dan teras, membantu anda membakar kalori dan membina otot.

Cara melakukannya:

Berbaring telungkup dengan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu dan kaki rapat.

Turunkan badan sehingga dada hampir menyentuh tanah, kemudian tolak badan kembali ke posisi permulaan.

2. Tekan tubi lutut

Tekan tubi lutut merupakan versi tekan tubi standard yang dipertingkatkan. Dengan meningkatkan bilangan ulangan dan intensiti secara beransur-ansur, ia membantu menguatkan bahagian atas badan, menyumbang kepada pembakaran kalori dan penurunan berat badan.

Cara melakukannya:

Sama seperti tekan tubi biasa, tetapi lutut menyentuh lantai.

Turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh tanah, kemudian tekan ke atas. Pastikan belakang anda lurus.

3. Tekan Tubi Condong

Tekan tubi condong memberi tumpuan kepada bahagian bawah dada, menjadikannya lebih mudah untuk pemula melakukan sambil masih membakar kalori.

Cara melakukannya:

Letakkan tangan anda di atas permukaan yang dinaikkan (seperti bangku atau kerusi berlengan) dan letakkan kaki anda di atas tanah.

Turunkan diri anda sehingga dada anda hampir menyentuh permukaan yang dinaikkan, kemudian tolak diri anda kembali ke atas.

4. Tekan tubi secara perlahan-lahan

Senaman ini memberi tumpuan kepada bahagian atas dada dan bahu, meningkatkan intensiti dan perbelanjaan kalori.

Cara melakukannya:

Letakkan kaki anda di atas permukaan yang tinggi (seperti bangku atau kerusi berlengan) dan tangan anda di atas lantai.

Turunkan diri anda sehingga dada anda hampir menyentuh tanah, kemudian tolak diri anda kembali.

5. Tekan tubi yang luas

Tekan tubi yang luas terutamanya menyasarkan otot dada, menguatkan dan menegangkan kawasan ini. Otot dada yang lebih kuat menyumbang kepada postur yang lebih baik dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan, yang boleh meningkatkan pembakaran kalori dan membantu penurunan berat badan.

Cara melakukannya:

Letakkan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu.

Turunkan diri anda sehingga dada anda hampir menyentuh tanah, kemudian tolak diri anda kembali.

6. Tepukan Tekan Tubi

Pergerakan eksplosif meningkatkan intensiti dan kadar denyutan jantung, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan membina kekuatan otot.

Cara melakukannya:

Ia serupa dengan tekan tubi biasa.

Turunkan diri anda ke tanah dengan cepat dan tolak dengan daya yang cukup untuk bertepuk tangan sebelum kembali ke posisi permulaan.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo