Cara makan buah tin untuk membantu menurunkan berat badan.

SKĐS - Buah ara Amerika (Ficus carica) boleh dimasukkan dalam diet penurunan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi dan banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan.

Mengapa buah tin boleh membantu menurunkan berat badan?

Buah ara boleh membantu dalam penurunan berat badan kerana kesan berikut:

Kaya dengan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang.

Buah tin mengandungi serat larut dan tidak larut. Menurut data pemakanan Jabatan Pertanian A.S. (USDA), 100 gram buah tin segar menyediakan kira-kira 2.9 gram serat.

Serat memainkan peranan dalam memperlahankan proses pencernaan, membantu memanjangkan rasa kenyang selepas makan, sekali gus menyokong pengurangan jumlah makanan yang dimakan sepanjang hari. Di samping itu, diet yang kaya dengan serat menyumbang kepada mengekalkan fungsi normal sistem pencernaan.

Ketumpatan tenaga tidak tinggi.

100g buah tin segar mengandungi kira-kira 74 kalori, jauh lebih rendah daripada snek manis atau berlemak. Ini menjadikan buah tin pilihan snek yang sesuai jika saiz hidangan dikawal dengan betul.

Walau bagaimanapun, jumlah pengambilan kalori harian kekal sebagai faktor penentu untuk penurunan berat badan. Makan lebih banyak buah ara tanpa melaraskan saiz hidangan keseluruhan anda tidak akan berkesan untuk pengurusan berat badan.

Buah tin kaya dengan serat.

Menyumbang kepada pembentukan diet yang sihat.

Buah tin menyediakan beberapa mikronutrien seperti kalium, kuprum, vitamin B6 dan antioksidan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa serat boleh menyokong mikrobiom usus yang sihat, tetapi keberkesanan penurunan berat badan masih banyak bergantung pada diet dan gaya hidup keseluruhan.

3 cara untuk memasukkan buah tin ke dalam diet penurunan berat badan harian anda.

Anda mungkin juga suka

Pihak berkuasa menarik balik dua jenis syampu yang mengandungi bahan terlarang daripada jenama terkenal.Jabatan Pentadbiran Dadah (Kementerian Kesihatan) mengumumkan pada 1 Julai bahawa ia telah menarik balik empat nombor pendaftaran produk kosmetik dan mengarahkan penarikan balik serta pemusnahan syampu import yang mengandungi agen antikulat Clotrimazole.

Komune Quang Minh melaksanakan program pemeriksaan kesihatan untuk semua penduduk.Selaras dengan dasar-dasar Kerajaan Pusat dan Bandar Hanoi untuk memperkukuh perlindungan, penjagaan, dan peningkatan kesihatan rakyat, Jawatankuasa Rakyat komune Quang Minh telah mengeluarkan pelan pemeriksaan kesihatan berkala percuma untuk penduduk di komune tersebut pada tahun 2026 dan tempoh 2026-2030.

Beribu-ribu doktor, jururawat, dan pelajar berbaris di jalanan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada Profesor Nguyen Dinh Hoi.Beribu-ribu doktor, jururawat, dan kakitangan dari Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi Bandar Raya Ho Chi Minh, bersama pensyarah dan pelajar dari Universiti Perubatan dan Farmasi Bandar Raya Ho Chi Minh, berbaris di jalanan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada Profesor, Doktor Nguyen Dinh Hoi semasa beliau dikebumikan.

Untuk memaksimumkan manfaat pembakaran lemak buah ara tanpa rasa bosan, anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda melalui kaedah penyediaan mudah ini:

Buah ara segar sebagai snek yang sihat

Anda boleh makan kira-kira 2-4 biji buah ara segar bersaiz sederhana pada waktu pagi atau petang sebagai pengganti pastri, teh susu atau snek bertenaga tinggi yang lain.

Sebaiknya makan dengan sumber protein atau lemak sihat, seperti yogurt biasa, kacang atau keju rendah lemak, untuk membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.

• 

Campurkannya dalam salad.

Buah ara segar boleh dimakan dengan sayur-sayuran hijau, dada ayam, ikan atau telur untuk menghasilkan hidangan yang seimbang dengan serat dan protein.

Contohnya, salad hijau campur, dada ayam yang dibakar di atas kuali dan beberapa keping buah ara segar adalah pilihan yang sesuai untuk mereka yang ingin mengawal saiz hidangan mereka.

Gabungan serat daripada buah ara dan protein daripada isi ayam menghasilkan makan tengah hari atau makan malam yang hebat. Belah buah ara segar menjadi dua, campurkan dengan tauge, salad dan isi ayam goreng yang telah dicincang. Siramkan dengan sos yang diperbuat daripada cuka sari apel atau minyak zaitun untuk rasa yang lebih enak. Protein dan serat berfungsi bersama untuk memperlahankan penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu badan melepaskan tenaga secara seimbang.

Teh ara kering

Jika buah ara segar tidak tersedia, anda boleh menghiris buah ara, mengeringkannya di bawah sinar matahari atau memanggangnya, kemudian merendamnya dalam air mendidih seperti teh untuk diminum sepanjang hari. Minuman ini tidak mengandungi kalori tetapi menyediakan mineral penting seperti kalium dan magnesium, merangsang badan untuk menyingkirkan natrium berlebihan, dan mengurangkan pengekalan air di bawah kulit.

Perkara yang perlu diingat bagi mengelakkan kesan yang tidak diingini.

Walaupun buah ara menawarkan banyak manfaat dalam diet pengurusan berat badan, ia harus dilihat sebagai makanan yang menyokong, bukan "ubat penurunan berat badan." Untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan, cadangan pemakanan mesti dipatuhi:

- Hadkan pengambilan buah tin kering: Tidak seperti buah tin segar, 100g buah tin kering mengandungi hampir 250 kalori kerana gula dan tenaga telah tertumpu selepas airnya dibuang. Pengambilan buah tin kering atau jem buah tin yang berlebihan akan menyebabkan pengambilan gula yang tinggi, menyebabkan pertambahan berat badan dan menyukarkan kawalan paras gula dalam darah.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

- Kawal pengambilan anda dengan sewajarnya: Anda hanya perlu mengambil kira-kira 50g hingga 100g buah tin segar setiap hari. Makan terlalu banyak buah tin sekaligus boleh menyebabkan lebihan serat, merengsakan lapisan usus dan menyebabkan kembung dan ketidakselesaan pencernaan.

- Waktu terbaik untuk makan: Buah ara harus dimakan sebagai snek atau kira-kira 30 minit sebelum waktu makan utama untuk mewujudkan rasa kenyang yang palsu, sekali gus membantu mengurangkan pengambilan makanan semasa waktu makan utama. Elakkan makan buah ara pada waktu malam sebelum tidur, kerana pada masa inilah sistem pencernaan perlu berehat.

- Individu yang perlu berhati-hati: Mereka yang menghidap cirit-birit, atau mempunyai sejarah batu karang atau batu hempedu, harus mengehadkan pengambilan buah tin kerana ia mengandungi sejumlah kecil sebatian oksalat yang tidak bermanfaat dalam kes ini.

Para pembaca dijemput untuk menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm