Cara makan telur tanpa perlu risau tentang peningkatan kolesterol.

Sama ada telur merupakan makanan yang sihat bergantung pada cara anda menyediakannya, terutamanya bagi mereka yang mempunyai kolesterol tinggi. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel lain ini: Adakah makan banyak lidah babi berbahaya?; Berita baik untuk penghidap diabetes ; Apa yang perlu dilakukan selepas malam tanpa tidur?...

Petua untuk makan telur secara sihat jika anda mempunyai kolesterol tinggi.

Sama ada telur merupakan makanan yang sihat bergantung pada cara anda menyediakannya. Menambah sayur-sayuran berwarna-warni ke dalam hidangan telur anda boleh membantu anda kenyang sehingga waktu makan tengah hari, hasil daripada protein dalam telur dan serat daripada sayur-sayuran.

Khususnya untuk penghidap kolesterol tinggi, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengurangkan makanan yang tinggi kolesterol dan lemak tepu. Sebiji telur besar mengandungi 186 miligram kolesterol tetapi hanya 1.5 gram lemak tepu.

Di bawah, Beth Bradford, seorang penyelidik mengenai pemakanan, kecergasan dan penuaan sihat untuk laman web kesihatan Health Digest (USA), berkongsi petua tentang cara memasak hidangan telur paling sihat untuk mereka yang mempunyai tahap kolesterol tinggi.

Anda boleh asingkan kuning telur dan buat telur hancur atau telur hancur daripada beberapa putih telur.

Asingkan kuning telur . Untuk memastikan tahap kolesterol dalam diet anda rendah, anda boleh mengasingkan kuning telur dan membuat telur hancur atau telur hancur daripada beberapa putih telur. Anda juga boleh merebus telur dan membuang kuning telur. Dua putih telur mempunyai lebih banyak protein daripada sebiji telur tetapi tiada kolesterol atau lemak tepu .

Untuk menjadikan putih telur lebih berperisa, anda boleh menambah beberapa makanan penurun kolesterol. Tambahkan makanan yang mengurangkan kolesterol jahat atau meningkatkan kolesterol baik pada hidangan telur anda untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di bahagian kesihatan 1 November.

Berita baik untuk penghidap diabetes!

Diabetes jenis 2, yang dicirikan oleh paras gula dalam darah yang tinggi, boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Komplikasi termasuk penyakit jantung, kegagalan buah pinggang dan masalah penglihatan.

Selain senaman dan ubat-ubatan, diet adalah cara penting untuk mengawal paras gula dalam darah. Walau bagaimanapun, diet untuk diabetes bukanlah mudah .

Satu kajian baharu, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal penyelidikan The Conversation , telah menemui berita baik untuk penghidap diabetes: mereka boleh mengawal gula dalam darah mereka dengan baik tanpa diet yang rumit.

Diabetes jenis 2, yang dicirikan oleh paras gula dalam darah yang tinggi, boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius.

Oleh itu, memberi tumpuan kepada bila anda makan, bukannya apa yang anda makan atau berapa banyak yang anda makan, adalah sama berkesannya dengan berdiet dalam mengawal gula dalam darah.

Para saintis di Universiti Katolik Australia dan Universiti Latrope (Australia) telah menjalankan satu kajian terhadap 52 pesakit diabetes berumur 35 hingga 65 tahun yang sedang mengambil dua ubat berbeza.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: kumpulan diet dan kumpulan makan yang terhad masa. Kedua-dua kumpulan menerima empat sesi kaunseling sepanjang empat bulan pertama.

Bagi kumpulan diet, sesi kaunseling tertumpu pada perubahan diet untuk mengawal paras gula dalam darah, termasuk meningkatkan kualiti diet (contohnya, makan lebih banyak sayur-sayuran dan mengehadkan alkohol).

Kumpulan makan yang terhad masa itu hanya tertumpu pada pengehadan waktu makan kepada tempoh 9 jam, dari 10 pagi hingga 7 malam. Butiran lanjut akan tersedia di halaman kesihatan kami pada 1 November.

Apa yang perlu anda lakukan selepas malam tanpa tidur?

Insomnia adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang. Terdapat banyak punca kesukaran tidur, daripada faktor fizikal seperti penyakit hinggalah faktor psikologi seperti tekanan dan kebimbangan.

Dr. Smita Patel, seorang pakar neurologi di AS, mencadangkan bahawa kaedah berikut dapat membantu badan pulih selepas malam yang tidak dapat tidur.

Makan secara sihat. Apabila badan letih kerana kurang tidur, kita sering berasa lapar dan mengidamkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah reaksi semula jadi badan untuk mencari tenaga bagi mengimbangi apa yang telah hilang semasa kurang tidur.

Apabila mengalami insomnia, pilihlah makanan yang sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan.

Daripada makan snek manis, anda harus memilih makanan sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan kekacang.

Makanan ini memberikan tenaga yang berterusan, membantu badan berasa segar dan mengurangkan keletihan.

Khususnya, makanan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon dan tuna, boleh membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan keradangan.

Ambil kafein secara sederhana. Kafein tidak dapat menggantikan tidur yang sihat dan berkesan, tetapi ia boleh meningkatkan tenaga, mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan mood.

Penyalahgunaan kafein boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti keresahan, kesukaran tidur, degupan jantung yang cepat, dan juga ketagihan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm