Bagaimana untuk makan telur tanpa bimbang tentang peningkatan kolesterol

'Sama ada telur sihat atau tidak bergantung pada cara anda menyediakannya, terutamanya untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Adakah makan banyak lidah babi berbahaya?; Menemui berita yang sangat baik untuk pesakit kencing manis ; Apa yang perlu dilakukan selepas malam tanpa tidur?...

Petua Telur Paling Sihat Jika Anda Mempunyai Kolesterol Tinggi

Sama ada telur sihat atau tidak bergantung pada cara anda menyediakannya. Menambah sayur-sayuran berwarna-warni pada telur anda boleh membantu anda kenyang sehingga makan tengah hari, terima kasih kepada protein dalam telur dan serat daripada sayur-sayuran.

Khususnya, bagi orang yang mempunyai kolesterol tinggi, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengurangkan makanan tinggi kolesterol dan lemak tepu. Satu telur besar mempunyai 186 miligram kolesterol tetapi hanya 1.5 gram lemak tepu.

Di bawah, pakar Beth Bradford, seorang penyelidik tentang pemakanan, kecergasan dan penuaan yang sihat untuk laman web kesihatan Health Digest (AS), berkongsi petua tentang memasak telur paling sihat untuk orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi.

Anda boleh memisahkan kuning dan membuat telur hancur atau telur dadar daripada beberapa putih telur.

Asingkan kuning . Untuk mengekalkan paras kolesterol anda rendah, anda boleh mengeluarkan kuning dan membuat telur hancur atau telur dadar daripada beberapa putih telur. Anda juga boleh merebus telur dan buang kuningnya. Dua putih telur mempunyai lebih banyak protein daripada satu telur tetapi tiada kolesterol atau lemak tepu .

Untuk memperkayakan hidangan putih telur, anda boleh menambah beberapa makanan penurun kolesterol. Tambah makanan ke dalam hidangan telur yang mengurangkan kolesterol jahat atau meningkatkan kolesterol baik untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 1 November.

Berita baik untuk pesakit kencing manis

Diabetes jenis 2 - dicirikan oleh paras gula darah tinggi - boleh menyebabkan risiko kesihatan yang serius. Komplikasi termasuk penyakit jantung, kegagalan buah pinggang dan masalah penglihatan.

Bersama dengan senaman dan ubat-ubatan, diet adalah cara penting untuk mengawal gula darah. Tetapi hakikatnya diet untuk diabetes bukanlah mudah .

Satu kajian baru baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal penyelidikan The Conversation telah menemui berita yang sangat baik untuk pesakit kencing manis yang boleh mengawal gula darah mereka dengan baik tanpa memerlukan diet yang rumit.

Diabetes jenis 2 - dicirikan oleh paras gula darah tinggi, yang boleh menyebabkan risiko kesihatan yang serius

Sehubungan itu, memberi tumpuan kepada masa untuk makan, bukannya apa atau berapa banyak yang perlu dimakan, mempunyai kesan yang sama seperti berdiet dalam mengawal gula darah.

Para saintis di Universiti Katolik Australia dan Universiti Latrope (Australia) menjalankan kajian ke atas 52 pesakit diabetes yang mengambil dua jenis ubat, berumur antara 35 dan 65 tahun.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: kumpulan diet dan kumpulan makan terhad masa. Kedua-dua kumpulan menerima empat sesi kaunseling dalam tempoh empat bulan pertama.

Bagi kumpulan diet, sesi kaunseling tertumpu pada perubahan diet untuk mengawal gula dalam darah, termasuk meningkatkan kualiti diet (cth., makan lebih banyak sayur-sayuran dan mengehadkan alkohol).

Kumpulan makan terhad masa menumpukan pada mengehadkan waktu makan kepada 9 jam dari 10 pagi hingga 7 malam. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 1 November.

Apa yang perlu dilakukan selepas malam tanpa tidur?

Insomnia adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang. Terdapat banyak punca sukar tidur, daripada faktor fizikal seperti penyakit hinggalah faktor psikologi seperti tekanan dan kebimbangan.

Smita Patel, pakar neurologi di AS, percaya bahawa kaedah berikut boleh membantu badan pulih selepas malam tanpa tidur.

Makan sihat. Apabila kita letih akibat kurang tidur, kita sering berasa lapar dan mengidamkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah tindak balas semula jadi badan untuk mencari tenaga untuk mengimbangi apa yang hilang semasa kurang tidur.

Apabila anda mengalami insomnia, anda harus memilih makanan yang sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan...

Daripada snek pada makanan manis, pilih makanan yang sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang.

Makanan ini memberikan tenaga yang berterusan, membantu badan berasa berjaga-jaga dan mengurangkan rasa letih.

Khususnya, makanan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon dan tuna juga membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan keradangan.

Ambil kafein dengan bijak. Kafein tidak boleh menggantikan tidur yang sihat dan produktif, tetapi ia boleh meningkatkan tenaga, mengurangkan rasa mengantuk, dan meningkatkan mood.

Penyalahgunaan kafein boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti kebimbangan, sukar tidur, degupan jantung yang cepat dan juga ketagihan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm