Cara memilih pilihan sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat.

Sarapan yang seimbang dan berkhasiat memberikan badan tenaga yang mencukupi, membantu menstabilkan gula dalam darah dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Telur merupakan hidangan berprotein tinggi, mudah dimakan dan merupakan pilihan popular untuk sarapan pagi - Foto: Simply Recipes

Health.com mengesyorkan memilih makanan penuh seperti bijirin penuh, kacang, kekacang, produk tenusu, telur, daging tanpa lemak, biji benih, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk sarapan pagi yang seimbang.

Telur

Telur merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang kaya. Sarapan pagi yang kaya dengan protein dapat membantu menstabilkan gula dalam darah dan membuat anda berasa kenyang lebih lama. Untuk sarapan pagi yang seimbang, anda boleh menggabungkan telur dengan sumber karbohidrat dan serat seperti roti gandum penuh, oat, dan sayur-sayuran.

Oat

Oatmeal membekalkan anda dengan banyak karbohidrat dan serat setiap hidangan. Hidangan 40g oatmeal membekalkan 152 kalori, 29.9g karbohidrat, 4.8g serat, dan 5g protein. Ia juga kaya dengan serat larut. Serat larut membantu penghadaman, membantu mengawal gula dalam darah, dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani merupakan pilihan yang tepat untuk sarapan pagi yang kaya dengan protein dan tenaga. Hidangan 200g yogurt Yunani menyediakan kira-kira 20g protein dan kira-kira 150 kalori.

Yogurt juga mengandungi probiotik, yang menyokong kesihatan usus, penghadaman dan mewujudkan rasa kenyang. Yogurt juga merupakan pilihan sarapan pagi yang mudah kerana ia tidak memerlukan masakan. Anda boleh menggunakannya dalam smoothie atau oat, atau mencampurkannya dengan kacang untuk hidangan sarapan pagi.

Beri

Beri rendah kalori dan gula, serta tinggi serat dan antioksidan. Satu hidangan 75g beri menyediakan 39 kalori, 3g serat, dan 9.3g karbohidrat.

Anda mungkin juga suka

Sebelum berlari, anda harus mengelakkan makanan berikut.Bersenam, terutamanya berlari, merupakan tabiat yang sihat bagi kebanyakan orang. Untuk senaman yang berkesan, bukan sahaja menyediakan kasut dan pakaian yang betul; hidangan sebelum berlari juga memainkan peranan penting.

Bijirin penuh boleh menurunkan tekanan darah dengan berkesan jika digunakan sebagai pengganti beras.Bagi penghidap tekanan darah tinggi, kawalan tekanan darah yang baik dapat mencegah komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular, strok, dan kegagalan buah pinggang. Selain bersenam dan mengambil ubat-ubatan, pengambilan bijirin penuh juga dapat membantu mengawal tekanan darah dengan berkesan.

Selepas umur 40 tahun, adakah badan memerlukan lebih banyak protein atau kolagen?SKĐS - Kolagen sering disebut sebagai rahsia untuk mengekalkan keremajaan kulit, manakala protein merupakan nutrien penting untuk otot dan kesihatan keseluruhan. Jadi selepas usia 40 tahun, yang manakah lebih penting?

Anda boleh menggabungkan buah-buahan dengan makanan kaya protein untuk membantu menstabilkan gula dalam darah dan memberikan tenaga yang berkekalan. Anda boleh menambah beri ke dalam yogurt, oat, smoothie atau memakannya sebagai topping untuk hidangan lain.

Bayam

Bayam rendah kalori tetapi kaya dengan protein dan serat. Hidangan 100g bayam menyediakan 2.2g serat, 23 kalori dan 3.6g karbohidrat.

Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk digabungkan dengan makanan sarapan lain, menghasilkan hidangan berkhasiat yang membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan memberikan tenaga.

Ubi keledek

Ubi keledek tinggi karbohidrat, menjadikannya sumber tenaga yang hebat. Sebiji ubi keledek bersaiz sederhana menyediakan 112 kalori, 2g protein dan 3.9g serat.

Anda boleh menggabungkan ubi keledek dengan makanan kaya protein untuk mencipta sarapan pagi yang membantu menstabilkan gula dalam darah dan memberikan tenaga yang berkekalan.

Ikan salmon

Salmon kaya dengan protein dan asid lemak omega-3. Satu hidangan salmon seberat 85g menyediakan 155 kalori dan 21.6g protein. Anda boleh makan salmon dengan sumber karbohidrat dan serat lain seperti kek beras perang, roti gandum penuh dan bijirin bijirin penuh.

Bagaimanakah saya boleh menikmati sarapan pagi yang seimbang dan berkhasiat?

Untuk mendapatkan sarapan pagi yang seimbang dan berkhasiat yang memberikan tenaga kepada badan anda, anda perlu mendasarkannya pada kumpulan makanan berikut:

Karbohidrat kompleks: Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan. Gunakan sumber karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh dan sayur-sayuran berdaun hijau untuk membekalkan tenaga yang berterusan dan nutrien penting.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Tauliah untuk Duta Besar A.S. ke Vietnam.Pada petang 2 Julai, di ibu pejabat Kementerian Luar Negeri, Encik Le Cong Dung, Pengarah Jabatan Protokol Negara dan Tafsiran Asing, telah menerima salinan Surat Tauliah daripada Cik Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Syarikat ke Vietnam.

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Serat: Serat membantu menstabilkan gula dalam darah, meningkatkan rasa kenyang dan membantu penghadaman. Anda boleh menambah makanan seperti kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan serat.

Protein: Protein membantu menstabilkan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang, sekali gus memberikan tenaga yang berterusan. Sertakan makanan kaya protein seperti telur, yogurt rendah lemak, keju atau salmon, atau pilihan berasaskan tumbuhan seperti kacang dan kekacang untuk meningkatkan pengambilan protein anda.

Lemak sihat: Lemak kaya dengan tenaga dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Anda boleh menambah minyak zaitun, buah zaitun atau makanan yang kaya dengan lemak tak tepu seperti kacang dan avokado untuk membekalkan tenaga kepada badan anda.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/cach-chon-nhung-mon-an-sang-lanh-manh-va-du-chat-2026051008095555.htm