Jika anda salah memilih makanan, badan anda boleh menjadi berat, kembung, tidak selesa dan mengurangkan daya tahan anda semasa berlari, menurut Hindustan Times .
Encik Francis Paras, seorang jurulatih kecergasan di AS, berkongsi makanan yang perlu dielakkan sebelum berlari, membantu atlet mengekalkan kekuatan fizikal yang stabil dan mengehadkan insiden yang tidak diingini.
Makanan bergoreng
Makanan bergoreng dengan banyak lemak melambatkan proses penghadaman, menjadikan kaki berat dan mengurangkan kelajuan larian.
Jika anda masih mahukan hidangan yang rangup, anda boleh memilih untuk menggoreng kentang dalam air fryer.
kekacang
Kacang seperti kacang soya, kacang merah atau habbatussauda juga tidak sesuai sebelum dijalankan kerana ia mudah menyebabkan kembung perut dan senak.
Daripada makan kekacang, pisang akan menjadi sumber tenaga yang cepat, membantu badan untuk bersedia untuk bergerak tanpa bimbang tentang gangguan pencernaan.
Sayuran hijau yang kaya dengan serat seperti brokoli, kobis... adalah makanan yang menyihatkan. Walau bagaimanapun, memakannya sebelum berlari boleh menyebabkan sakit perut.
Foto: AI
Brokoli, kubis, kangkung
Sayuran hijau yang kaya dengan serat, seperti brokoli, kubis, dan kangkung, adalah makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika dimakan sebelum berlari, ia boleh menyebabkan sakit perut kerana kandungan serat yang tinggi.
Bijirin tinggi serat dan oat
Bijirin penuh dan oat yang kaya dengan serat juga tidak disyorkan terlalu dekat dengan masa berjalan. Makan makanan ini berdekatan dengan senaman anda boleh menyebabkan kembung perut.
Makanan pedas
Makanan pedas adalah salah satu punca biasa pedih ulu hati dan rasa terbakar di dada. Makan makanan pedas sebelum berlari akan menyebabkan pelari tidak selesa dan mengurangkan prestasi.
Makanan tinggi lemak
Makanan berlemak mengambil masa yang lama untuk dihadam, membuatkan anda berasa lenguh dan tidak selesa semasa berlari.
Minuman ringan
Minuman ringan meningkatkan kembung perut, menyebabkan sendawa, dan menyukarkan pernafasan semasa berlari.
Pengamal harus memilih air tulen atau larutan elektrolit untuk menambah air dan mineral yang diperlukan.
ponteng makan
Akhirnya, melangkau makan sepenuhnya sebelum berlari adalah tabiat buruk. Berlari dengan perut kosong boleh menyebabkan anda berasa pening, letih dan mengurangkan prestasi anda.
Sumber: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm
Komen (0)