Sebelum berjoging, anda harus mengelakkan makanan berikut:

Bersenam, terutamanya berjoging, adalah tabiat yang sihat bagi ramai orang. Untuk melakukan senaman yang berkesan, bukan sahaja anda perlu menyediakan kasut dan pakaian yang betul, malah hidangan sebelum berlari juga memainkan peranan penting.

Jika anda salah memilih makanan, badan anda boleh menjadi berat, kembung, tidak selesa dan mengurangkan daya tahan berlari anda, menurut Hindustan Times .

Encik Francis Paras, seorang jurulatih kecergasan di AS, berkongsi makanan yang perlu dielakkan sebelum berlari, membantu atlet mengekalkan kekuatan fizikal yang stabil dan mengehadkan insiden yang tidak diingini.

Makanan bergoreng

Makanan bergoreng dengan banyak minyak melambatkan proses penghadaman, menjadikan kaki berat dan mengurangkan kelajuan larian.

Jika anda masih mahukan hidangan yang rangup, anda boleh memilih untuk menggoreng kentang dalam air fryer.

kekacang

Kacang seperti kacang soya, kacang merah atau habbatussauda juga tidak sesuai sebelum dijalankan kerana ia mudah menyebabkan kembung perut dan senak.

Daripada makan kekacang, pisang akan menjadi sumber tenaga yang cepat, membantu badan untuk bersedia untuk bergerak tanpa bimbang tentang gangguan pencernaan.

Sayuran hijau yang kaya dengan serat seperti brokoli, kobis... adalah makanan yang menyihatkan. Walau bagaimanapun, memakannya sebelum berlari boleh menyebabkan sakit perut.

Foto: AI

Brokoli, kubis, kangkung

Sayuran hijau yang tinggi serat, seperti brokoli, kubis, dan kangkung, adalah makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika dimakan sebelum berlari, ia boleh menyebabkan sakit perut kerana kandungan serat yang tinggi.

Bijirin tinggi serat dan oat

Bijirin penuh dan oat berserat tinggi juga tidak disyorkan untuk dimakan terlalu dekat dengan masa berjalan. Makan makanan ini hampir dengan waktu senaman anda boleh menyebabkan kembung perut.

Makanan pedas

Makanan pedas adalah salah satu punca paling biasa pedih ulu hati dan rasa pedih di dada. Makan makanan pedas sebelum berlari boleh menyebabkan pelari tidak selesa dan mengurangkan prestasi.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak mengambil masa yang lama untuk dihadam, membuatkan anda berasa lenguh dan tidak selesa semasa berlari.

Minuman ringan

Minuman ringan meningkatkan rasa kembung perut, menyebabkan sendawa, dan menyukarkan pernafasan semasa berlari.

Pengamal harus memilih air tulen atau larutan elektrolit untuk menambah air dan mineral yang diperlukan.

skip makan

Akhirnya, melangkau makan sepenuhnya sebelum berlari adalah tabiat buruk. Berlari dengan perut kosong boleh menyebabkan anda berasa pening, letih dan mengurangkan prestasi anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm