Sebelum berlari, anda harus mengelakkan makanan berikut.

Bersenam, terutamanya berlari, merupakan tabiat yang sihat bagi kebanyakan orang. Untuk senaman yang berkesan, bukan sahaja menyediakan kasut dan pakaian yang betul; hidangan sebelum berlari juga memainkan peranan penting.

Menurut Hindustan Times , memilih makanan yang salah boleh menyebabkan kelesuan, kembung perut, ketidakselesaan dan daya tahan yang berkurangan semasa berlari.

Francis Paras, seorang jurulatih kecergasan di AS, berkongsi jenis makanan yang perlu dielakkan sebelum berlari, sekali gus membantu pelari mengekalkan tahap kecergasan yang konsisten dan meminimumkan insiden yang tidak diingini.

Makanan goreng

Makanan bergoreng yang berminyak melambatkan penghadaman, menjadikan kaki anda terasa berat dan mengurangkan kelajuan larian anda.

Jika anda masih mahukan snek rangup, anda boleh memilih kentang goreng yang dibuat dalam penggoreng udara.

Kacang

Kekacang seperti kacang soya, kacang merah, atau kacang hitam juga tidak sesuai dimakan sebelum berlari kerana ia boleh menyebabkan kembung perut dan senak dengan mudah.

Daripada makan kacang, pisang akan menjadi sumber tenaga yang cepat, membantu badan anda bersedia untuk aktiviti tanpa perlu risau tentang masalah pencernaan.

Sayuran hijau yang kaya dengan serat seperti brokoli dan kubis adalah makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, memakannya sebelum berlari boleh menyebabkan sakit perut.

Foto: AI

Brokoli, kubis, kale

Sayuran hijau yang kaya dengan serat seperti brokoli, kubis dan kale adalah makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, memakannya sebelum berlari boleh menyebabkan sakit perut kerana kandungan seratnya yang tinggi.

Bijirin dan oat tinggi serat.

Bijirin penuh dan oat, yang kaya dengan serat, juga dinasihatkan agar tidak dimakan terlalu dekat dengan larian. Makan makanan ini sebelum latihan boleh menyebabkan kembung perut.

Makanan pedas

Makanan pedas adalah salah satu punca biasa pedih ulu hati dan sensasi terbakar di dada. Makan makanan pedas sebelum berlari boleh menyebabkan peserta senaman tidak selesa dan mengurangkan prestasi.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak mengambil masa lebih lama untuk dihadam, mudah menyebabkan kelesuan dan ketidakselesaan semasa berlari.

Minuman ringan

Minuman ringan meningkatkan rasa kembung dan menyebabkan sendawa, menjadikan pernafasan lebih sukar semasa berlari.

Mereka yang bersenam harus memilih air kosong atau larutan elektrolit untuk menambah cecair dan mineral penting.

Melangkau waktu makan

Akhir sekali, melangkau waktu makan sepenuhnya sebelum berlari adalah satu tabiat buruk. Berlari dengan perut kosong boleh menyebabkan pening, keletihan dan prestasi yang berkurangan.

Sumber: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm