Mengapa pengunjung gim perlu makan ubi keledek?

Kanji merupakan sumber tenaga penting bagi pengunjung gim kerana ia membantu mengekalkan prestasi senaman dan menambah glikogen yang berkurangan dalam otot. Ubi keledek sangat dihargai kerana membekalkan kanji yang berkualiti bersama-sama dengan banyak nutrien lain.

Semasa bersenam di gim, badan memerlukan karbohidrat untuk membekalkan tenaga bagi aktiviti otot. Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan, daya tahan yang berkurangan atau kesukaran mengekalkan intensiti senaman, menurut laman web kesihatan UK Medical News Today .

Bagi pengunjung gim, ubi keledek sesuai untuk fasa penambahan otot dan penurunan lemak.

FOTO: AI

Berikut adalah beberapa sebab mengapa pengunjung gim perlu memasukkan ubi keledek dalam diet mereka.

Memberikan bekalan tenaga yang stabil semasa bersenam.

Ubi keledek mengandungi kanji kompleks, bermakna ia dicerna lebih perlahan daripada kanji halus seperti yang terdapat dalam makanan yang dibakar. 100 gram ubi keledek yang dimasak mengandungi kira-kira 20 gram kanji kompleks bersama-sama dengan sejumlah besar serat. Inilah sebabnya ramai orang memilih untuk makan ubi keledek sebelum atau selepas senaman untuk menambah tenaga dan memulihkan simpanan glikogen dalam otot mereka.

Selain itu, pengambilan karbohidrat yang mencukupi membantu badan mengehadkan penggunaan protein dalam otot untuk tenaga. Ini adalah keadaan yang boleh menyebabkan pengecutan otot.

Makanan kaya kalium bermanfaat untuk fungsi otot.

Kalium merupakan mineral penting untuk fungsi otot dan saraf. Semasa senaman berintensiti tinggi atau berpeluh berlebihan, badan akan kehilangan beberapa elektrolit, termasuk kalium.

Ubi keledek merupakan sumber kalium yang agak baik. Menurut data daripada Jabatan Pertanian A.S. (USDA), sebiji ubi keledek bersaiz sederhana, kira-kira 110-130 gram, boleh mengandungi lebih 500 mg kalium.

Pengambilan kalium yang mencukupi membantu mengekalkan fungsi otot dan keseimbangan elektrolit dalam badan. Ini dapat membantu mengurangkan risiko kekejangan dan keletihan selepas bersenam dalam jangka masa yang lama, kata pakar pemakanan Kristin Kirkpatrick di Cleveland Clinic (AS).

Sesuai untuk penambahan otot dan pengurangan lemak.

Ubi keledek merupakan makanan serba boleh dalam diet pengunjung gim. Bagi mereka yang ingin membina otot, ubi keledek membekalkan karbohidrat kompleks untuk latihan dan membantu menambah glikogen dalam otot.

Sementara itu, bagi mereka yang ingin menurunkan lemak, kandungan serat dan sifat kenyang ubi keledek boleh menjadi kelebihan dalam mengawal pengambilan kalori.

Perkara yang penting ialah diet keseluruhan, bukan sekadar ubi keledek. Jika anda ingin membina otot, anda masih perlu mendapatkan protein yang mencukupi daripada makanan seperti telur, daging, ikan, tenusu atau kekacang. Jika anda ingin menurunkan lemak, anda perlu mengawal pengambilan kalori keseluruhan dan mengekalkan senaman yang kerap, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm