Adakah makan buah-buahan untuk sarapan pagi benar-benar baik untuk menurunkan berat badan?

Sarapan pagi yang hanya terdiri daripada pisang, kiwi, tembikai atau smoothie buah dianggap lebih sihat daripada hidangan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Cara pemakanan ini dipercayai dapat membantu mengurangkan kalori dan membakar lemak dengan lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, sama ada hanya makan buah-buahan pada waktu pagi benar-benar membantu menurunkan berat badan tidak semudah yang kita sangkakan, menurut laman web Amerika Eating Well .

Sarapan pagi yang terdiri sepenuhnya daripada buah-buahan tetapi kekurangan protein dan lemak sihat akan mengakibatkan hidangan yang tidak seimbang dari segi nutrisi.

FOTO: N. Quy dicipta menggunakan AI

Buah-buahan sememangnya makanan yang sihat kerana ia mengandungi banyak vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan buah-buahan secara sederhana boleh membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengawal berat badan.

Secara khususnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahawa makan epal penuh sebelum makan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan makanan berikutnya. Ini menunjukkan bahawa buah-buahan lebih berkesan dalam mengawal rasa lapar.

Kesan ini disebabkan oleh kandungan air dan serat dalam buah-buahan. Ia membantu mewujudkan rasa kenyang tanpa menyebabkan badan mengambil terlalu banyak kalori. Sesetengah buah-buahan, seperti epal, oren, limau gedang dan beri, juga mengandungi banyak serat larut, yang melambatkan penghadaman dan memanjangkan rasa kenyang.

Buah-buahan, sebaliknya, biasanya mengandungi sedikit protein dan lemak.

Walaupun sihat, buah-buahan selalunya mengandungi sedikit protein dan lemak. Ini adalah dua kumpulan nutrien yang sangat penting untuk mengekalkan rasa kenyang selepas makan.

Jika sarapan pagi hanya terdiri daripada buah-buahan dan kekurangan protein dan lemak sihat, badan mungkin akan berasa lapar lebih cepat, lebih mudah mengidam makanan, dan sukar untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari. Apabila cuba menurunkan berat badan, adalah penting bukan sahaja untuk makan lebih sedikit kalori tetapi juga untuk mengambil nutrien yang mencukupi dan mengekalkan diet yang seimbang.

Cara dan jumlah makanan adalah penting.

Tambahan pula, tidak semua buah-buahan adalah sama dari segi kandungan gula semula jadi. Sesetengahnya, seperti mangga masak ranum, anggur, nangka, atau jus buah-buahan, boleh mengandungi banyak gula. Makan terlalu banyak buah-buahan ini boleh menyebabkan pengambilan kalori yang tinggi dan mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, isunya terletak pada bagaimana dan berapa banyak anda makan.

Banyak diet semasa tidak menggalakkan pengambilan hanya satu kumpulan makanan untuk sarapan pagi, termasuk buah-buahan. Sarapan pagi yang berkesan untuk penurunan berat badan biasanya merangkumi gabungan karbohidrat kompleks, protein dan lemak sihat.

Oleh itu, daripada hanya makan buah-buahan, orang ramai harus menggabungkan buah-buahan dengan makanan yang kaya dengan protein dan lemak sihat seperti yogurt, telur, oat, biji chia atau kacang, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-trai-cay-co-thuc-su-tot-cho-giam-can-185260526001623214.htm