10 pose yoga untuk mengetatkan otot perut dan mengurangkan saiz pinggang dengan berkesan.

SKĐS - Posisi yoga yang betul, yang diamalkan secara berkala di rumah, sememangnya boleh membantu mengurangkan lemak bahagian bawah abdomen dan melangsingkan seluruh badan secara lestari.

Mengurangkan lemak bahagian bawah perut tidak semestinya bergantung pada senaman intensiti tinggi atau sesi gim. Sesetengah postur yoga, apabila dilakukan dengan betul dan konsisten, boleh membantu menguatkan otot teras, meningkatkan metabolisme dan menegangkan badan dari semasa ke semasa.

1. Mengapa begitu sukar untuk menghilangkan lemak di bahagian bawah perut?

Bahagian bawah perut, pinggang, pinggul dan paha adalah kawasan di mana badan cenderung menyimpan lemak, terutamanya pada wanita disebabkan oleh faktor hormon dan fisiologi. Walau bagaimanapun, selain faktor hormon, lemak bahagian bawah perut juga boleh berpunca daripada pelbagai punca tertentu yang ramai orang terlepas pandang:

• Sejarah pembedahan caesarean boleh mengubah struktur otot abdomen.
• Bengkak pelvis menyebabkan pengekalan cecair dan rasa kenyang atau tekanan.
• Kembung perut, sembelit dan masalah penghadaman lain boleh menyebabkan perut membengkak walaupun tanpa pengumpulan lemak sebenar.
• Metabolisme yang perlahan amat biasa berlaku pada wanita selepas usia 35 tahun.
• Tekanan yang berpanjangan meningkatkan kortisol, sejenis hormon yang menggalakkan penyimpanan lemak perut.

Memahami punca utama membantu anda memilih kaedah yang betul, dan yoga, dengan keupayaannya untuk memberi kesan kepada kesejahteraan fizikal dan mental secara serentak, adalah salah satu pilihan yang paling holistik.

2. Prinsip yang perlu diikuti sebelum memulakan amalan yoga

Yoga membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, dan apabila seluruh badan menjadi lebih langsing, bahagian abdomen secara semula jadi akan menjadi lebih tegap. Oleh itu, siri senaman berikut direka bentuk untuk memberi kesan holistik, bukan hanya tertumpu pada abdomen.

Selain itu, sila ambil perhatian:

• Sebaiknya bermula di bawah bimbingan guru yoga yang berpengalaman.
• Jangan cuba amalan ini jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, masalah mata atau sedang hamil.
• Dengarlah badan anda; jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan yang luar biasa, hentikan serta-merta.

3. Posisi yoga yang membantu mengurangkan lemak

Pemanasan Badan: Surya Namaskar - Sun Salutation: Surya Namaskar ialah urutan 12 pergerakan, menggabungkan regangan berirama, membongkok dan bernafas, yang mempengaruhi kebanyakan kumpulan otot dan sendi dalam badan. Berlatih 5–10 pusingan Surya Namaskar setiap pagi sebelum setiap pose akan membantu memanaskan badan dan meningkatkan keberkesanan keseluruhan urutan.

Tadasana - Posisi Berdiri di Gunung: Ini adalah posisi permulaan yang mudah tetapi berkesan untuk meregangkan seluruh badan dan mengaktifkan otot perut. Berdiri tegak, angkat kedua-dua belah tangan ke atas, dan kuncikan jari anda. Kencangkan otot perut anda, berdiri di atas jari kaki anda, dan kekalkan keseimbangan untuk beberapa nafas. Posisi ini mungkin kelihatan mudah, tetapi ia mengaktifkan otot perut dan paha serta memperbaiki postur, meletakkan asas untuk posisi berikutnya yang lebih berkesan.

Posisi tegak di atas gunung.

Utkatasana - Posisi Kerusi: Dari posisi berdiri, bengkokkan lutut anda seolah-olah duduk di kerusi yang tidak kelihatan, paha selari dengan lantai, lengan dihulurkan lurus di atas kepala; pastikan belakang anda lurus, dan jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki. Posisi ini berkesan membakar lemak di paha dan pinggul serta menguatkan otot teras. Tahan selama 5–8 nafas, kemudian kembali ke posisi berdiri.

Padahastasana - Bengkokkan Ke Hadapan dengan Kaki Bersentuhan: Berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan bengkokkan ke hadapan, cuba sentuh lantai dengan tangan anda atau pegang buku lali anda; pastikan lutut anda lurus jika boleh. Posisi ini meregangkan seluruh bahagian bawah belakang, merangsang penghadaman, dan meningkatkan aliran darah ke kawasan abdomen, membantu memecahkan lemak terkumpul di pinggang dan bahagian bawah abdomen.

Santolanasana - Posisi Plank: Letakkan kedua-dua belah tangan di atas lantai, betul-betul di bawah bahu anda; luruskan badan anda ke dalam garis lurus dari kepala ke tumit, tegangkan otot abdomen dan gluteal anda. Posisi ini merupakan pengukuhan teras yang paling kuat dalam urutan ini; teras yang kuat melindungi tulang belakang, memperbaiki postur, dan merupakan asas untuk perut yang rata dan lestari.

Kedudukan papan.

Navasana - Posisi Bot: Duduk di atas tikar, angkat kedua-dua belah kaki dari lantai pada sudut 45 darjah, dan panjangkan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan selari dengan lantai; badan anda harus membentuk V; pastikan belakang anda lurus, bukan membongkok. Posisi ini mempunyai impak yang paling langsung dan kuat pada otot abdomen, terutamanya bahagian bawah abdomen.

Halasana - Posisi Bajak: Berbaring telentang, angkat kaki anda ke sudut 90 darjah, kemudian teruskan dengan membawa kaki anda ke belakang kepala, cuba sentuh jari kaki anda ke lantai di belakang kepala anda; tangan anda boleh diletakkan di sepanjang sisi atau di bahagian bawah belakang anda. Halasana merangsang kelenjar tiroid, meningkatkan metabolisme, salah satu faktor teras yang mempengaruhi kadar pembakaran lemak badan.

Bhujangasana - Posisi Cobra: Berbaring telungkup, letakkan tapak tangan anda di bawah bahu; angkat bahagian atas badan secara perlahan-lahan, lengkungkan dada anda ke hadapan dan ke atas, sambil memastikan pinggul dan kaki anda rata di atas lantai; tahan selama 5–8 nafas. Posisi ini meregangkan dan menguatkan otot perut, di samping merangsang organ pencernaan dan mengurangkan lemak perut dengan berkesan.

Shalabhasana - Posisi Belalang: Masih dalam posisi meniarap, letakkan tangan anda di sisi badan, dan serentak angkat kedua-dua belah kaki dan bahagian atas badan anda dari lantai, seimbangkan di bahagian perut anda. Posisi ini menguatkan bahagian bawah belakang dan otot gluteal, di samping merangsang penghadaman dan mengurangkan kembung perut, salah satu sebab mengapa perut kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya.

Pose belalang.

Pavanamuktasana - Posisi Pelepasan Gas: Berbaring terlentang, bengkokkan lutut dan peluk rapat ke dada; angkat kepala, cuba sentuh dahi ke lutut; tahan selama 5–10 nafas. Posisi ini amat berkesan dalam mengurangkan kembung perut, sembelit dan pengekalan air di bahagian abdomen, masalah yang sering disalah anggap sebagai lemak perut sebenar.

Merudandasana - Posisi Mengimbangi Tulang Belakang: Duduk di atas tikar dengan kedua-dua belah kaki dihulurkan ke hadapan; perlahan-lahan bersandar sedikit ke belakang, angkat kedua-dua belah kaki dari lantai dan rentangkannya ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan pada tulang ekor. Posisi ini mengakhiri bahagian posisi, menguatkan otot abdomen dan pinggul sambil meningkatkan keseimbangan keseluruhan.

Kesimpulan dan relaksasi: Selepas menyelesaikan pose, disyorkan untuk tidak berhenti serta-merta tetapi beralih kepada latihan pernafasan Pranayama untuk melengkapkan keberkesanan amalan tersebut.

Yoga tidak menunjukkan hasil selepas hanya seminggu, tetapi jika diamalkan secara konsisten 4–6 hari seminggu, kebanyakan wanita akan mula melihat perubahan ketara pada bahagian perut dan pinggul mereka selepas 4–6 minggu. Menggabungkannya dengan diet rendah karbohidrat, tinggi sayur-sayuran dan pengambilan air yang mencukupi akan mempercepatkan proses ini dengan ketara. Lebih penting lagi, yoga bukan sahaja membantu meratakan perut anda, tetapi ia juga meningkatkan kesihatan anda dari dalam ke luar, menggalakkan tidur yang lebih lena, mengurangkan tekanan dan membuatkan anda berasa lebih ringan dalam pergerakan harian anda. Itulah nilai yang sebenar dan paling berkekalan.

Sila tonton lebih banyak video yang menarik:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm