Apakah faedah mengamalkan yoga di rumah selama sebulan?

SKĐS - Selepas kira-kira sebulan berlatih yoga secara berkala di rumah, banyak perubahan positif boleh muncul pada badan dan minda. Perkara penting bukanlah sama ada senaman itu sukar atau mudah, tetapi untuk mengekalkan tabiat senaman ringan dan mendengar badan anda...

1. Berlatih yoga membantu menjadikan badan lebih fleksibel dan tangkas.

Kandungan

• 1. Berlatih yoga membantu menjadikan badan lebih fleksibel dan tangkas.
• 2. Kurangkan tekanan dan tidur lebih lena.
• 3. Menyokong pengurusan berat badan
• 4. Petua keselamatan untuk berlatih yoga di rumah

Yoga tidak menumpukan pada kekuatan atau pergerakan yang terlalu pantas, tetapi lebih mengutamakan kawalan badan, keseimbangan dan peningkatan fleksibiliti sendi.

Dengan senaman harian yang konsisten, julat pergerakan secara beransur-ansur bertambah baik. Hasilnya, pergerakan harian yang biasa seperti membongkok, memanjat tangga, atau berdiri dan duduk menjadi lebih lancar. Badan juga terasa kurang kaku dan lesu selepas berjam-jam duduk diam atau tidak aktif.

Senaman membuka bahu dan regangan tulang belakang, digabungkan dengan pernafasan dalam, juga boleh membantu mengurangkan kekakuan pada bahagian atas badan. Ini agak biasa berlaku di kalangan pekerja pejabat yang kerap menggunakan komputer atau mengekalkan postur yang sama untuk tempoh yang lama.

Selain menggalakkan pengenduran otot, yoga membantu badan belajar mengekalkan postur yang lebih stabil dan seimbang. Selepas beberapa tempoh latihan, postur berdiri dan duduk akan menjadi lebih lurus hasil daripada kestabilan yang lebih baik pada otot belakang, bahu dan teras. Mengekalkan postur yang betul juga mengurangkan tekanan pada leher, bahu dan tulang belakang, sekali gus mengurangkan sakit dan lenguh badan.

Satu manfaat yoga yang ketara ialah ia menghasilkan perubahan yang perlahan tetapi berkekalan. Badan digerakkan dengan lembut, tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi atau otot, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan rutin amalan jangka panjang.

2. Kurangkan tekanan dan tidur lebih lena.

Yoga tidak menumpukan pada kekuatan atau pergerakan yang terlalu pantas, tetapi lebih mengutamakan kawalan badan, keseimbangan dan peningkatan fleksibiliti sendi.

Salah satu kesan yoga yang paling ketara ialah keupayaannya untuk merehatkan minda secara beransur-ansur. Semasa latihan, pergerakan perlahan yang digabungkan dengan pernafasan dalam membantu badan berehat, sekali gus mengurangkan tekanan yang berpanjangan.

Apabila anda mengekalkan rutin senaman yang kerap selama kira-kira sebulan, tidur anda cenderung untuk bertambah baik dengan ketara. Senaman yoga yang lembut pada penghujung hari membantu merelakskan badan, mengurangkan rasa terhuyung-hayang, kesukaran untuk tidur atau terjaga di tengah malam.

Yoga juga menyediakan rehat sementara daripada telefon, kerja, dan aliran fikiran yang berterusan di kepala anda. Hanya kira-kira 20 minit memberi tumpuan kepada pernafasan dan pergerakan badan akan memperlahankan minda, memberikan rasa selesa dan seimbang. Apabila minda relaks dan tidur lebih stabil, tenaga pada waktu siang juga bertambah baik. Badan akan berasa lebih peka pada waktu pagi, mengurangkan perasaan keletihan dan mudah marah, dan menjadikannya lebih mudah untuk menumpukan perhatian di tempat kerja.

3. Menyokong pengurusan berat badan

Walaupun yoga tidak membakar kalori sekuat berlari atau kardio intensiti tinggi, ia masih menyokong pengurusan berat badan dengan cara yang lebih lembut dan lestari. Sesetengah senaman memerlukan postur untuk tempoh masa tertentu, sekali gus mengaktifkan pelbagai kumpulan otot secara serentak dan membantu badan membelanjakan tenaga dengan lebih stabil semasa bersenam.

• 

Apabila anda mengekalkan rutin senaman yang kerap, metabolisme anda cenderung berfungsi dengan lebih cekap, sekali gus membantu badan anda mengekalkan berat badan yang stabil. Senaman yang kerap juga membantu mengurangkan perasaan lesu dan lesu yang disebabkan oleh duduk lama atau kekurangan aktiviti fizikal.

Yoga bukan sahaja memberi kesan kepada aktiviti fizikal tetapi juga mempengaruhi tabiat pemakanan secara positif. Apabila minda lebih tenang, makan secara emosi atau keinginan untuk gula-gula akibat tekanan boleh berkurangan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.

Selepas kira-kira sebulan bersenam secara konsisten, berat badan anda mungkin tidak berubah secara mendadak, tetapi anda boleh berasa lebih ringan dan kurang lesu. Perut anda akan kurang kembung, badan anda akan berasa kurang lesu, dan mengekalkan gaya hidup sihat akan menjadi lebih mudah.

4. Petua keselamatan untuk berlatih yoga di rumah

Untuk memastikan keselamatan dan hasil yang optimum semasa berlatih yoga di rumah, anda perlu mengingati perkara berikut:

- Memanaskan badan dengan teliti sebelum berlatih: Salah satu kesilapan biasa semasa berlatih yoga di rumah ialah melangkau pemanasan badan. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan semasa berlatih. Oleh itu, adalah perlu untuk memanaskan badan sebelum berlatih untuk meningkatkan peredaran darah, melebarkan saluran darah, dan meningkatkan aktiviti otot, dan sebagainya.

- Amalan berkala: Amalan yoga yang konsisten dan jangka panjang adalah perlu untuk mencapai hasil yang diinginkan.

- Pertimbangan pemakanan: Kekalkan diet yang sihat. Elakkan bersenam sebaik sahaja selepas makan penuh. Selepas bersenam, tunggu 10 hingga 15 minit sebelum mengambil cecair, dan 30 minit sebelum makan makanan pejal.

- Bersantai selepas bersenam: Sebaiknya luangkan masa 15 minit untuk berehat dan melonggarkan badan selepas setiap senaman. Ini akan membantu otot dan sendi anda pulih secepat mungkin.

- Pemilihan Pakaian: Pilih pakaian senaman yang muat dengan baik, anjal dan menyerap peluh, sekali gus memastikan anda selesa semasa bersenam. Elakkan stokin; sebaliknya, berjalan tanpa alas kaki untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh.

- Masa senaman: Matikan telefon anda semasa bersenam untuk memastikan fokus. Anda boleh bersenam beberapa kali seminggu dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapannya apabila badan anda membiasakan diri dan menyesuaikan diri dengan senaman tersebut. Sebaik-baiknya, bersenam secara berkala pada hari bekerja, setiap sesi berlangsung selama 60 minit.

- Sediakan ruang senaman anda: Pilih kawasan yang tenang, luas dan mempunyai pengudaraan yang baik. Jika boleh, anda boleh bersenam di taman anda, dekat dengan alam semula jadi...

Sila teruskan menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/1-thang-tap-yoga-tai-nha-co-tac-dung-gi-169260528092049517.htm