Manfaat berjalan kaki
Menurut VietNamNet, Dr. Nguyen Trong Hung, seorang doktor di Jabatan Kaunseling Pemakanan Dewasa di Institut Pemakanan Kebangsaan ( Hanoi ), berkata bahawa berjalan kaki adalah satu bentuk senaman mudah yang sesuai untuk semua peringkat umur, daripada warga emas dan golongan muda hinggalah mereka yang sedang pulih daripada penyakit.
Pakar perubatan percaya bahawa duduk terlalu lama dan kurang bersenam menyebabkan degenerasi sistem muskuloskeletal, menjejaskan organ lain juga, dan menyumbang kepada berat badan berlebihan dan obesiti. Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu tabiat yang memusnahkan jangka hayat anda.
Berjalan selama 30-60 minit setiap hari boleh memberi kesan yang mengejutkan, menangkis penyakit berbahaya dan memberi manfaat kepada organ daripada saluran darah dan saraf hinggalah ke tulang, sendi dan sistem penghadaman.
Pertama, berjalan kaki membantu anda tidur lebih lena. Kekurangan tidur membuatkan anda letih dan kurang produktif. Berjalan kaki selama 30 minit pada waktu petang akan mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur dan memudahkan anda untuk tidur kerana peredaran darah yang lebih baik.
Kedua, berjalan kaki meningkatkan daya ingatan. Berjalan tiga kali seminggu akan meningkatkan kesihatan keseluruhan, kesejahteraan mental, dan mengurangkan penurunan kognitif. Bagi mereka yang berumur lebih dari 40 tahun, berjalan kaki setiap hari meningkatkan peredaran darah, mencegah penuaan, dan membatasi penyakit berkaitan usia. Berjalan bersama orang lain menyediakan peluang untuk interaksi sosial dan membantu mencegah keletihan.
Ketiga, berjalan kaki membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Berjalan kaki juga merupakan salah satu senaman terbaik untuk jantung. Berjalan pantas meningkatkan kadar denyutan jantung, menyebabkan jantung berdegup lebih pantas, membantu badan mengangkut oksigen dan darah ke otot dengan lebih cekap. Ini juga boleh menurunkan kolesterol.
Keempat, berjalan dengan betul membantu mengurangkan tekanan. Menurut majalah Health & Life, ahli farmasi Ha Phuong menyatakan bahawa berjalan pantas membantu melegakan tekanan, mengimbangi hormon tekanan, dan mengekang keinginan yang tidak perlu terhadap gula-gula. Berjalan kaki selama 15 minit boleh membantu mengurangkan keinginan terhadap coklat dan juga mengurangkan jumlah coklat yang anda makan dalam situasi tertekan. Lebih sedikit gula-gula yang anda makan, lebih panjang jangka hayat anda, kerana obesiti boleh memendekkan jangka hayat anda sehingga 14 tahun.
Kelima, berjalan kaki yang betul membantu meningkatkan imuniti. Berjalan kaki juga boleh mencegah jangkitan bermusim. Satu kajian terhadap 1,000 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang berjalan kaki secara berkala selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang bersenam sekali seminggu atau kurang. Berjalan pantas boleh memanjangkan manfaat ini.
Berjalan dengan betul boleh membantu anda hidup lebih lama.
Berjalan dengan betul boleh membantu anda hidup lebih lama.
Menurut VietNamNet, Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Oksigen Hiperbarik Vietnam-Rusia, Kementerian Pertahanan Negara , menyatakan bahawa berjalan pantas pada kelajuan kira-kira 4.8 km/j boleh membantu anda hidup 10 hingga 15 tahun lebih lama.
Baru-baru ini, Mayo Clinic menerbitkan satu kajian yang dijalankan selama 7 tahun dengan 457,000 orang, dengan purata umur 58 tahun.
Oleh itu, pakar menyimpulkan bahawa orang yang berjalan 100 langkah seminit mempunyai jangka hayat yang jauh lebih panjang. Secara purata, wanita yang berjalan pantas pada kelajuan kira-kira 5 km/j boleh hidup sehingga 87 tahun, manakala mereka yang berjalan perlahan mempunyai jangka hayat purata hanya 72 tahun. Bagi lelaki, mereka yang berjalan pantas mempunyai jangka hayat sehingga 86 tahun, manakala mereka yang berjalan perlahan mempunyai jangka hayat selama 65 tahun.
Oleh itu, Dr. Hoang mencadangkan agar anda cuba mengekalkan rentak yang pantas semasa berjalan setiap hari untuk meningkatkan keberkesanan dan membantu memanjangkan jangka hayat anda.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
Komen (0)