Bagaimana berjalan kaki membantu anda hidup lebih lama

Faedah berjalan

Akhbar VietNamNet memetik Dr. Nguyen Trong Hung - Jabatan Perundingan Pemakanan Dewasa, Institut Pemakanan Kebangsaan ( Hanoi ) sebagai berkata bahawa berjalan kaki adalah satu bentuk senaman ringkas yang sesuai untuk semua subjek daripada orang tua, orang muda, dan orang yang baru sembuh daripada penyakit.

Pakar kesihatan mengatakan bahawa duduk di tempat kerja terlalu lama dan tidak cukup bergerak menyebabkan sistem rangka merosot, organ lain terjejas, dan obesiti berlaku. Menjadi malas adalah salah satu tabiat yang memusnahkan jangka hayat anda.

Berjalan 30-60 minit setiap hari akan membawa hasil yang mengejutkan, "menghapuskan" penyakit berbahaya, membawa manfaat kepada organ dari saluran darah ke saraf, tulang, sendi, dan penghadaman.

Pertama, berjalan membantu anda tidur lebih lena. Kurang tidur menyebabkan anda letih dan kurang produktif. Pada waktu petang, berjalan kaki selama 30 minit akan mengurangkan tekanan, membantu anda tidur lebih lena dan membantu anda mudah tidur kerana peredaran darah yang lebih baik.

Kedua, berjalan meningkatkan daya ingatan. Berjalan tiga kali seminggu akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, kesihatan mental, dan mengurangkan demensia. Orang lebih 40 yang berjalan setiap hari akan meningkatkan peredaran darah, mencegah penuaan, dan mengehadkan penyakit yang berkaitan dengan usia. Berjalan dengan orang lain akan mewujudkan peluang untuk berkomunikasi dan mengelakkan keletihan.

Ketiga, berjalan kaki meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Berjalan juga merupakan salah satu senaman terbaik untuk jantung. Berjalan pantas meningkatkan degupan jantung, menjadikan jantung berdegup lebih laju, membantu badan mengangkut oksigen dan darah ke otot dengan lebih berkesan. Ini juga boleh menurunkan kolesterol.

Keempat, berjalan dengan betul membantu mengurangkan tekanan. Menurut akhbar Health & Life, Dr. Ha Phuong berkata bahawa berjalan pantas membantu anda menghilangkan tekanan, mengimbangi hormon tekanan, dan membendung keinginan yang tidak perlu untuk gula-gula. Berjalan kaki selama 15 minit boleh membantu mengurangkan keinginan coklat dan juga mengurangkan jumlah coklat yang anda makan dalam situasi yang tertekan. Semakin kurang gula-gula yang anda makan, semakin lama anda hidup, kerana obesiti boleh memendekkan hayat anda sehingga 14 tahun.

Kelima, berjalan dengan betul membantu meningkatkan imuniti. Berjalan juga boleh mencegah jangkitan bermusim. Kajian terhadap 1,000 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang berjalan secara teratur sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang bersenam seminggu sekali atau kurang. Berjalan pantas boleh memanjangkan faedah ini.

Berjalan dengan betul membantu anda hidup lebih lama

Akhbar VietNamNet memetik doktor Nguyen Huy Hoang, Vietnam - Pusat Oksigen Hiperbarik Rusia, Kementerian Pertahanan Negara , mengatakan bahawa berjalan pantas pada kelajuan kira-kira 4.8km/j akan membantu anda hidup 10 hingga 15 tahun lebih lama.

Baru-baru ini, Mayo Clinic menerbitkan kajian 7 tahun terhadap 457,000 orang, purata umur 58 tahun.

Melalui itu, pakar membuat kesimpulan bahawa orang yang berjalan 100 langkah/minit mempunyai jangka hayat yang lebih panjang. Secara purata, wanita yang berjalan pantas pada kira-kira 5km/j boleh hidup sehingga 87 tahun, manakala mereka yang berjalan perlahan mempunyai purata jangka hayat hanya 72 tahun. Bagi lelaki, mereka yang berjalan pantas boleh hidup sehingga 86 tahun, manakala mereka yang berjalan perlahan boleh hidup sehingga 65 tahun.

Oleh itu, Dr. Hoang percaya bahawa apabila berjalan setiap hari, anda harus cuba mencapai kelajuan yang pantas untuk meningkatkan kecekapan, membantu memanjangkan hayat.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html