Cara mudah untuk menyejukkan badan apabila perlu banyak bergerak dalam cuaca panas

Untuk mengurangkan panas badan pada musim panas, selain memakai pakaian dan topi untuk menghalang cahaya matahari, pakar pemakanan mengesyorkan minum air yang mencukupi.

Minum 2 - 2.5 liter air sehari

Menjawab "Hari Kesihatan Pencernaan Sedunia ", Prof. Dr. Nguyen Thi Lam, bekas Timbalan Pengarah Institut Pemakanan Negara, berkongsi cara mudah untuk menyejukkan badan apabila perlu banyak bergerak dalam cuaca panas.

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam berkongsi cara mudah untuk menyejukkan badan apabila perlu banyak bergerak dalam cuaca panas - Foto: VGP/HM

Menurut Cik Nguyen Thi Lam, apabila keluar pada hari panas, pertama sekali, orang ramai perlu memakai pakaian dan topi untuk menghalang cahaya matahari. Pada masa yang sama, untuk mengurangkan panas badan pada musim panas, kita perlu minum air yang mencukupi. Ini sangat penting.

Biasanya, orang dewasa disyorkan untuk minum 1.5-2 liter air setiap hari, namun, pada hari-hari panas, kita boleh meningkatkan sebanyak 0.5 liter air setiap hari.

Anda harus minum air sejuk, bukan air terlalu sejuk, kerana apabila anda minum air sejuk, saluran mikro dalam tekak anda akan mengecut, dengan mudah mewujudkan keadaan untuk bakteria penyebab penyakit berkembang dan mudah menyebabkan sakit tekak. Anda harus minum perlahan-lahan dalam teguk kecil, bukan minum cawan besar sekaligus.

Selain air yang ditapis, kita juga boleh minum smoothie buah-buahan atau minum jus sayuran rebus dalam hidangan keluarga.

Menurut Cik Nguyen Thi Lam, air rebusan sayuran dan smoothie daripada buah-buahan yang masak akan mempunyai banyak potassium - ini adalah diuretik, juga membantu mengurangkan haba dan garam dalam badan, mengurangkan tekanan darah tinggi.

Buah-buahan masak dan sayur-sayuran hijau juga kaya dengan antioksidan, yang meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel. Apabila bergerak di luar dalam cuaca panas, radikal bebas dalam badan akan dihasilkan lebih banyak, tetapi apabila menghadapi antioksida daripada buah-buahan yang masak dan sayur-sayuran hijau, radikal bebas ini akan berkurangan dan badan akan kurang letih.

Bagaimana cara minum orezol untuk menyejukkan badan pada musim panas dengan betul?

Menurut Cik Nguyen Thi Lam, menggunakan orezol untuk diminum untuk menyejukkan badan juga sangat bagus. Namun, kita hendaklah mencampurkannya dengan betul, dengan air yang mencukupi dan boleh minum setelah banyak bergerak di bawah sinar matahari kerana ketika itu badan mengalami dehidrasi.

Khususnya, anda hanya perlu minum secukupnya, jangan minum orezol daripada minum air setiap hari, kerana jika anda minum terlalu banyak orezol, elektrolit dalam badan akan berlebihan, maka buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk mengeluarkan elektrolit.

"Jika kita banyak berada di bawah sinar matahari setiap hari, kita hanya perlu minum 1 cawan, sudah cukup, jangan minum selain air", Cik Nguyen Thi Lam mengesyorkan. Bagi mereka yang bersukan dalam masa yang lama, intensiti tinggi, dan dehidrasi, mereka boleh minum lebih banyak orezol.

Cara mudah untuk menyejukkan badan apabila perlu banyak bergerak dalam cuaca panas