Bagaimana untuk mengetahui jika anda berlebihan berat badan

Menurut Dr Nguyen Trong Hung, Institut Pemakanan Kebangsaan, pada orang dewasa, apabila indeks berat dan ketinggian tersedia, pengiraan BMI adalah agak mudah.

BMI dikira dengan membahagikan berat dalam kg dengan ketinggian dalam meter kuasa dua (BMI=berat (kg)/(tinggi (m))2). Jika BMI ≥25 ialah ambang untuk berat badan berlebihan, jika BMI ≥30 ialah ambang untuk obesiti.

Kita harus menimbang berat badan kita pada masa yang ditetapkan, contohnya, pada waktu pagi, ketika kita mula-mula bangun, tanpa makan atau minum apa-apa. Ini akan mengehadkan kesilapan akibat makan dan minum, yang menjejaskan penentuan tepat berat badan kita. Semasa menimbang berat badan, kita hendaklah memakai pakaian yang nipis, elakkan memakai pakaian yang tebal atau membawa sesuatu seperti kunci, telefon, dan tidak memakai kasut atau sandal ketika menimbang berat badan.

Ukuran ketinggian yang betul ialah apabila badan kita berdiri dengan tulang belakang lurus. Untuk melakukan ini, apabila mengukur ketinggian, kita perlu menyentuh dua tumit, betis, punggung, bahu dan belakang leher ke dinding. Pastikan anda menyentuh 9 mata ini dengan mata anda memandang lurus ke hadapan untuk mendapatkan ukuran ketinggian yang paling tepat.

Mengukur panjang kanak-kanak di bawah umur 2 tahun agak sukar dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh membawa anak anda ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan, memantau tempoh kanak-kanak di rumah juga akan membantu ibu bapa memantau pertumbuhan anak mereka di rumah, seperti meletakkan anak di atas katil atau bangku atau lantai yang keras, dengan itu segera membawa anak ke kemudahan perubatan apabila mereka melihat bahawa kanak-kanak itu tidak membesar lebih lama daripada bulan sebelumnya selama 1-2 bulan berturut-turut.

Tanda yang paling ketara bagi berat badan berlebihan dan obesiti ialah penampilan luaran. (Gambar ilustrasi)

Gejala berat badan berlebihan dan obesiti

Bentuk badan: Tanda berat badan berlebihan dan obesiti yang paling ketara ialah penampilan luaran, kanak-kanak lebih gemuk daripada biasa, dengan lengan dan kaki yang gemuk. Bagi remaja, atau carta pertumbuhan menunjukkan bahawa berat badan meningkat secara menegak selama 1-3 bulan berturut-turut. Orang dewasa mungkin mempunyai tanda tambahan seperti pinggang yang besar atau peha dan lengan yang besar. Bentuk badan boleh berubah kepada bentuk pear (lemak badan rendah), bentuk epal (lemak badan tengah).

Pada orang yang gemuk, mungkin terdapat gejala tambahan seperti sukar tidur, sukar bernafas, sakit belakang, sakit lutut, stretch mark, atau merah, kulit gelap di beberapa tempat seperti leher, ketiak, dan lain-lain. Lipatan kulit boleh dijangkiti, kurang menyesuaikan diri dengan perubahan suhu, bengkak dan urat varikos di bahagian bawah anggota badan, selalunya berpeluh berlebihan, kesan psikologi akibat perubahan bentuk badan.

Selain itu, orang gemuk mungkin mengalami gejala dislipidemia, gangguan tekanan darah, hipertensi, atau gangguan kardiovaskular atau kanser, dengan gejala tambahan penyakit ini.

Punca utama berat badan berlebihan dan obesiti adalah ketidakseimbangan antara pengambilan tenaga (diet) dan perbelanjaan tenaga (aktiviti fizikal). Keadaan ini juga disebabkan oleh beberapa faktor seperti faktor psikososial, variasi genetik, gangguan endokrin, dan kesan sampingan dadah. Pengesanan awal, pemeriksaan dan rawatan obesiti membantu mencegah komplikasi penyakit.

Beberapa kaedah untuk membantu menurunkan berat badan

Penurunan berat badan adalah kaedah keutamaan utama untuk menyokong rawatan obesiti, mengelakkan komplikasi penyakit. Pesakit boleh menurunkan berat badan dengan menukar gaya hidup sihat seperti bersenam seperti yang disyorkan, untuk kanak-kanak dan orang di bawah umur 55 tahun perlu bersenam 60 minit/hari.

Untuk kumpulan umur yang lain, bersenam 30 minit/hari atau seperti yang disyorkan oleh pakar perubatan, kurangkan jumlah pengambilan tenaga, kawal jumlah makanan yang kaya dengan gula ringkas seperti gula-gula, minuman manis, jus buah-buahan, hadkan bir, alkohol dan makanan yang tinggi lemak.

Beberapa langkah penurunan berat badan lain yang disyorkan termasuk mengikuti diet Mediterranean (meningkatkan pengambilan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh), mengikut diet yang dinasihatkan oleh pakar.

Dr Nguyen Trong Hung menyatakan bahawa pesakit tidak boleh membeli ubat penurunan berat badan tanpa preskripsi doktor, dan tidak boleh melakukan pembedahan sedot lemak atau invasif penurunan berat badan di kemudahan yang tidak dilesenkan oleh Kementerian Kesihatan .

Rawatan obesiti harus mempunyai protokol saintifik , penilaian dan penyelidikan tentang keselamatan dan keberkesanan. Setiap orang harus mencegah berat badan berlebihan dan obesiti dengan gaya hidup sihat, mengimbangi pengambilan dan penggunaan tenaga harian.

Anda perlu makan secara saintifik, kurangkan makanan tinggi lemak dan gula ringkas, elakkan minum bir dan alkohol. Anda juga perlu mengekalkan senaman fizikal untuk meningkatkan kesihatan, menurunkan berat badan, mempunyai semangat yang lebih sihat, tidur yang cukup, mengurangkan tekanan, tekanan juga boleh mengelakkan berat badan berlebihan dan obesiti.

Pesakit boleh pergi ke kemudahan perubatan dengan pasukan pakar dan doktor yang berpengalaman dalam penurunan berat badan untuk menerima sokongan dengan penyelesaian yang sesuai yang selamat untuk kesihatan, tidak memenatkan, dan mengelakkan kehilangan kekuatan.

Pinjaman Nhu

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html