Cara mengenali jika anda berlebihan berat badan

Menurut Dr. Nguyen Trong Hung dari Institut Pemakanan Kebangsaan, bagi orang dewasa, mengira BMI agak mudah sebaik sahaja berat dan tinggi diketahui.

BMI dikira dengan membahagikan berat dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian dalam meter (BMI = berat (kg) / (tinggi (m))²). BMI ≥25 dianggap berlebihan berat badan, manakala BMI ≥30 dianggap obes.

Kita harus menimbang berat badan kita pada waktu yang konsisten, contohnya, pada waktu pagi, sejurus selepas bangun tidur dan sebelum makan atau minum apa-apa. Ini akan meminimumkan kesilapan yang disebabkan oleh makanan dan minuman, yang boleh menjejaskan ketepatan pengukuran berat badan kita. Semasa menimbang berat badan, kita harus memakai pakaian yang ringan, mengelakkan pakaian tebal atau membawa apa-apa sahaja seperti kunci atau telefon, dan tidak memakai kasut atau sandal.

Pengukuran ketinggian yang tepat dicapai apabila berdiri dengan tulang belakang lurus. Untuk melakukan ini, semasa mengukur ketinggian, anda perlu menyentuh tumit, betis, punggung, bahu dan belakang leher anda ke dinding. Memastikan kesembilan titik sentuhan, bersama-sama dengan mata anda yang memandang lurus ke hadapan, akan memberikan anda ukuran ketinggian yang paling tepat.

Mengukur panjang badan kanak-kanak di bawah umur 2 tahun agak sukar dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, jika tidak mungkin untuk membawa kanak-kanak tersebut ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan, memantau panjang badan mereka di rumah, seperti meletakkan kanak-kanak di atas katil, platform atau lantai keras, boleh membantu ibu bapa menjejaki pertumbuhan anak mereka. Ini membolehkan mereka segera membawa kanak-kanak tersebut ke kemudahan perubatan jika mereka mendapati kanak-kanak itu tidak bertambah tinggi berbanding bulan sebelumnya selama 1-2 bulan berturut-turut.

Tanda berat badan berlebihan atau obes yang paling mudah dikenali ialah penampilan fizikal. (Imej ilustrasi)

Tanda-tanda berat badan berlebihan atau obes

Bentuk badan: Tanda berat badan berlebihan atau obesiti yang paling mudah dikenali ialah penampilan fizikal. Kanak-kanak lebih gempal daripada biasa, dengan lemak berlebihan di lengan dan kaki mereka. Pada remaja, atau ketika mencatat carta pertumbuhan, berat badan meningkat mendadak selama 1-3 bulan berturut-turut. Dewasa juga mungkin menunjukkan tanda-tanda seperti pinggang atau lilitan perut yang besar, paha yang besar, dan lengan yang besar. Bentuk badan boleh berubah, seperti bentuk pir (obesiti di bahagian bawah badan) atau bentuk epal (obesiti di bahagian tengah badan).

Individu obes mungkin mengalami simptom tambahan seperti kesukaran tidur, sesak nafas, sakit belakang, sakit lutut, tanda regangan, atau kulit merah dan gelap di kawasan seperti leher dan ketiak. Lipatan kulit mungkin dijangkiti, mereka kurang menyesuaikan diri dengan perubahan suhu, dan mereka mungkin mengalami bengkak dan urat varikos pada bahagian bawah badan, berpeluh berlebihan, dan tekanan psikologi akibat perubahan imej badan.

Di samping itu, individu obes mungkin mengalami simptom dislipidemia, gangguan tekanan darah, hipertensi atau gangguan kardiovaskular, dan kanser juga mungkin menunjukkan simptom penyakit ini.

Punca utama berat badan berlebihan dan obesiti adalah ketidakseimbangan antara pengambilan tenaga (diet) dan perbelanjaan tenaga (aktiviti fizikal). Keadaan ini juga boleh disebabkan oleh faktor lain seperti faktor psikososial, variasi genetik, gangguan endokrin dan kesan sampingan ubat-ubatan. Pengesanan awal, diagnosis dan rawatan obesiti membantu mencegah komplikasi penyakit.

Beberapa kaedah untuk membantu penurunan berat badan.

Penurunan berat badan adalah kaedah pilihan untuk menyokong rawatan obesiti dan mencegah komplikasi. Pesakit boleh menurunkan berat badan dengan mengamalkan gaya hidup sihat, seperti bersenam seperti yang disyorkan; kanak-kanak dan mereka yang berumur di bawah 55 tahun harus bersenam selama 60 minit sehari.

Bagi kumpulan umur yang lain, senaman perlu dilakukan selama 30 minit sehari atau seperti yang disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan, sambil mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, mengawal jumlah makanan yang tinggi gula ringkas seperti kek, gula-gula, minuman manis dan jus buah-buahan, serta mengehadkan alkohol dan makanan berlemak.

Kaedah penurunan berat badan lain yang disyorkan termasuk mengikuti diet Mediterranean (meningkatkan pengambilan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan bijirin penuh), dan mengikuti pelan diet yang disyorkan oleh pakar.

Dr. Nguyen Trong Hung menyatakan bahawa pesakit tidak boleh membeli ubat penurunan berat badan sendiri tanpa preskripsi doktor, dan tidak boleh menjalani sedut lemak atau prosedur penurunan berat badan pembedahan invasif di kemudahan yang tidak dilesenkan oleh Kementerian Kesihatan .

Rawatan obesiti harus mengikuti protokol saintifik , dengan penilaian dan kajian tentang keselamatan dan keberkesanan. Setiap orang harus mencegah berat badan berlebihan dan obesiti melalui gaya hidup sihat dan pengambilan serta penggunaan tenaga harian yang seimbang.

Anda perlu mengamalkan pemakanan yang sihat, mengurangkan makanan yang tinggi lemak dan gula ringkas, serta mengelakkan bir dan alkohol. Anda juga perlu bersenam secara berkala untuk meningkatkan kesihatan anda, menurunkan berat badan, dan mempunyai minda yang lebih sihat. Tidur yang cukup dan mengurangkan tekanan juga boleh membantu mencegah berat badan berlebihan dan obesiti.

Pesakit boleh mengunjungi fasiliti perubatan yang dikendalikan oleh pakar penurunan berat badan dan doktor yang berpengalaman untuk menerima penyelesaian yang sesuai dan selamat yang bermanfaat untuk kesihatan mereka, tanpa menyebabkan keletihan atau kepenatan.

Pinjaman Nhu

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html