Apakah faedah diet telur rebus?

Diet telur rebus merupakan pelan pemakanan rendah karbohidrat, yang diikuti selama maksimum dua minggu. Diet ini dikatakan menghasilkan hasil yang cepat kerana hidangannya yang tinggi protein dan rendah kalori.

Cara mengikuti diet telur rebus.

Berdasarkan buku oleh penulis Arielle Chandler, bertajuk "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss! ", yang diterbitkan pada tahun 2018. Buku ini mendapat perhatian di media sosial kerana memperkenalkan diet yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, malah sehingga 11 kg dalam 2 minggu, menurut laman berita kesihatan Everyday Health .

Cara melakukannya:

Program ini mesti diikuti selama 14 hari berturut-turut dengan 3 hidangan utama sehari, tanpa snek. Menu termasuk:

Sarapan pagi: Sekurang-kurangnya dua biji telur rebus dengan buah-buahan tanpa gula atau sayur-sayuran tanpa kanji.

Makan tengah hari dan makan malam: Telur atau protein tanpa lemak (ayam, ikan) bersama sayur-sayuran bukan berkanji.

Makanan yang perlu dihadkan termasuk bijirin (roti, nasi, mi, bihun), sayur-sayuran berkanji (kentang, kacang), buah-buahan manis dan minuman berkarbonat.

Keberkesanan praktikal:

Banyak kajian menunjukkan bahawa defisit kalori merupakan faktor utama dalam penurunan berat badan. Diet yang merangkumi telur rebus selalunya mengurangkan pengambilan kalori dan karbohidrat dengan ketara, sekali gus mengekang selera makan. Apabila pengambilan karbohidrat dikurangkan, badan cenderung menggunakan lemak sebagai sumber tenaga alternatif, yang juga boleh mempengaruhi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang seperti ghrelin, leptin dan kolesistokinin. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa penurunan berat badan pada peringkat awal terutamanya disebabkan oleh kehilangan air, yang berlaku apabila badan menggunakan simpanan glikogennya.

Pemakanan telur rebus boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ia tidak mampan.

Ilustrasi: AI

Adakah selamat untuk makan telur rebus sahaja?

Telur sangat berkhasiat, sumber protein yang baik, dan menyediakan banyak nutrien penting seperti vitamin D, folat, dan kolina. Makan telur juga membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah kehilangan otot. Selain itu, diet ini membantu menghapuskan makanan yang diproses dan minuman manis, yang sangat berbahaya.

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, diet telur rebus mungkin selamat dalam jangka pendek, tetapi ia boleh menimbulkan risiko jika diikuti untuk tempoh yang lebih lama.

Pakar pemakanan Sara Riehm, yang kini bekerja di AS, memberi amaran bahawa menghapuskan bijirin dan buah-buahan akan menyebabkan badan kekurangan serat dan tenaga yang mampan. Defisit kalori yang besar boleh menyebabkan kehilangan otot dan kerosakan metabolik jangka panjang. Mereka yang mempunyai dislipidemia atau sejarah kolesterol tinggi harus berhati-hati, kerana pengambilan kuning telur dalam jumlah yang banyak boleh mempengaruhi tahap kolesterol dalam sesetengah individu yang sensitif.

Petua berguna untuk diet telur rebus.

Daripada berdiet ketat, anda harus:

• Kekalkan defisit kalori yang sederhana dan bersenam secara berkala.
• Sertakan bijirin penuh dan pelbagai jenis buah-buahan untuk meningkatkan pengambilan serat anda.

Pakar pemakanan menyimpulkan bahawa diet telur rebus boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ia tidak mampan. Menggabungkan diet seimbang dengan aktiviti fizikal adalah kunci untuk mengekalkan hasil jangka panjang, menurut Everyday Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm