Apa yang perlu dimakan untuk melancarkan peredaran darah?

Sayur-sayuran, buah-buahan dan tumbuhan lain bukan sahaja kaya dengan serat, vitamin, mineral tetapi juga kaya dengan sumber antioksidan. Khususnya, zat besi dan folat adalah nutrien yang membantu badan mencipta sel darah merah dan menyokong proses mengangkut oksigen ke seluruh badan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Ubi bit dengan kandungan nitrat yang kaya mempunyai kesan melebarkan saluran darah, dengan itu meningkatkan peredaran darah.

Untuk meningkatkan peredaran darah, orang ramai boleh memilih sayur-sayuran dan buah-buahan berikut :

buah beri

Beri mengandungi nutrien yang meningkatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan. Beri popular termasuk beri biru, strawberi, anggur dan raspberi. Kesemuanya kaya dengan antioksidan flavonoid, terutamanya antosianin dan proanthocyanidin, yang telah terbukti mempunyai sifat meningkatkan peredaran.

Kajian menunjukkan bahawa ia membantu melebarkan arteri, mengurangkan pembentukan plak kolesterol, dan dengan itu meningkatkan aliran darah. Selain itu, beri biru sangat tinggi dalam antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Strawberi adalah sumber vitamin C yang baik, yang menyokong fungsi imun dan penghasilan kolagen.

Bawang putih

Bawang putih mengandungi sebatian yang dipanggil allicin, yang melegakan saluran darah. Apabila saluran darah mengendur, darah mengalir dengan lebih mudah. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bawang putih bukan sahaja meningkatkan peredaran, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan menghalang pembekuan darah daripada terbentuk.

Selain itu, bawang putih mempunyai sifat anti-radang dan merendahkan paras kolesterol, yang menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik secara keseluruhan. Bawang putih digunakan dalam pelbagai cara, daripada dicincang sebagai rempah hingga dimakan segar.

Sayur hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan bok choy kaya dengan vitamin K. Vitamin K boleh membantu mencegah pembekuan darah dan melancarkan peredaran darah. Kandungan serat dan vitamin yang tinggi dalam sayur-sayuran berdaun hijau juga membantu meningkatkan kesihatan jantung, mengawal gula dalam darah, memperbaiki penghadaman, dan paras kolesterol darah.

Ubi bit

Ubi bit adalah tumbuhan dengan kepekatan nitrat yang sangat tinggi. Nitrat apabila masuk ke dalam badan akan ditukar menjadi nitrik oksida. Bahan ini mempunyai kesan melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan membekalkan oksigen dengan berkesan kepada tisu badan. Kesan ini membantu mengurangkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Selain nitrat, bit juga kaya dengan serat, vitamin C, folat, dan kalium. Ini semua nutrien yang memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm