Sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berasaskan tumbuhan lain bukan sahaja kaya dengan serat, vitamin dan mineral, tetapi juga menyediakan banyak antioksidan. Khususnya, zat besi dan folat adalah nutrien yang membantu badan menghasilkan sel darah merah dan menyokong pengangkutan oksigen ke seluruh badan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Ubi bit, dengan kandungan nitratnya yang tinggi, membantu melebarkan saluran darah, sekali gus meningkatkan peredaran darah.
Untuk melancarkan peredaran darah, orang ramai boleh memilih buah-buahan dan sayur-sayuran berikut :
Beri
Beri mengandungi nutrien yang meningkatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan. Beri yang popular termasuk beri biru, strawberi, anggur dan raspberi. Kesemuanya kaya dengan antioksidan flavonoid, terutamanya antosianin dan proantosianidin, yang telah terbukti mempunyai ciri-ciri yang meningkatkan peredaran darah.
Kajian menunjukkan ia membantu melebarkan arteri, mengurangkan pembentukan plak kolesterol dan seterusnya meningkatkan aliran darah. Selain itu, beri biru sangat tinggi antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Strawberi merupakan sumber vitamin C yang baik, menyokong fungsi imun dan penghasilan kolagen.
Bawang putih
Bawang putih mengandungi sebatian yang dipanggil allicin, yang membantu melebarkan saluran darah. Apabila saluran darah melebar, darah mengalir dengan lebih mudah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bawang putih bukan sahaja meningkatkan peredaran darah tetapi juga menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan bekuan darah.
Selain itu, bawang putih mempunyai ciri-ciri anti-radang dan menurunkan tahap kolesterol, sekali gus menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik secara keseluruhan. Bawang putih digunakan dalam pelbagai cara, daripada dicincang sebagai rempah hinggalah dimakan segar.
sayur-sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan sayur kolard kaya dengan vitamin K. Vitamin K boleh membantu mencegah pembekuan darah dan meningkatkan peredaran darah. Kandungan serat dan vitamin yang tinggi dalam sayur-sayuran berdaun hijau juga membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal gula dalam darah, meningkatkan penghadaman, dan menurunkan tahap kolesterol.
Ubi bit
Ubi bit merupakan tumbuhan dengan kepekatan nitrat yang sangat tinggi. Apabila nitrat memasuki badan, ia akan ditukar menjadi nitrik oksida. Bahan ini melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan menghantar oksigen ke tisu badan dengan cekap. Kesan ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Selain nitrat, bit juga kaya dengan serat, vitamin C, folat dan kalium. Semua ini adalah nutrien yang memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan, menurut Healthline .
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)