Berapa banyak berjalan untuk menurunkan berat badan?

Sesiapa sahaja boleh mula berjalan dengan hanya sepasang kasut yang selesa dan sedikit motivasi. Walaupun berjalan mungkin kelihatan mudah, banyak kajian menunjukkan bahawa berjalan secara teratur sangat membantu dalam penurunan berat badan.

Kesan penurunan berat badan berjalan amat ketara apabila digabungkan dengan diet. Walau bagaimanapun, soalan biasa ialah: berapa banyak berjalan yang diperlukan untuk membantu mengurangkan berat badan? Jawapannya berbeza bagi setiap orang kerana ia bergantung kepada berat, kelajuan, intensiti dan diet, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan dengan kerap adalah cara yang berkesan untuk menyokong penurunan berat badan.

FOTO: AI

Untuk mengetahui cara berjalan untuk menurunkan berat badan, anda perlu bergantung pada dua faktor berikut:

Kekerapan berjalan

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, faktor penting adalah keteraturan, tempoh dan intensiti. Menurut organisasi perubatan bukan untung Mayo Clinic (AS), berjalan pantas selama 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu boleh membantu badan membakar kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan, terutamanya apabila digabungkan dengan diet yang sihat.

Malah, untuk kehilangan 1 kg lemak berlebihan, anda perlu membakar kira-kira 7,700 kalori. Berjalan pantas pada kelajuan 5.6 km/jam membantu membakar kira-kira 300-400 kalori/jam, bergantung pada berat badan anda. Oleh itu, jika anda berjalan kira-kira 1 jam setiap hari dan membakar 300 kalori, selepas 1 minggu anda akan membakar kira-kira 2,100 kalori, bersamaan dengan kehilangan 0.27 kg lemak/minggu.

Bagi mereka yang baru berjinak-jinak dengan berjalan kaki, masa berjalan hendaklah berkisar antara 20-30 minit sehari, dikekalkan 3-5 hari seminggu. Apabila sudah biasa, pengamal perlu meningkatkan secara beransur-ansur kepada 45-60 minit setiap hari. Tidak perlu berjalan secara berterusan untuk mencapai matlamat yang ditetapkan, tetapi boleh dibahagikan kepada beberapa tempoh. Sebagai contoh, jika matlamat berjalan adalah 45 minit sehari, adalah mungkin untuk membahagikannya kepada 3 kali, setiap kali 15 minit.

Masa yang sesuai untuk berjalan adalah apabila keadaan mengizinkan, seperti berjalan kaki dari tempat letak kereta ke tempat kerja. Berjalan selepas makan sangat bermanfaat untuk penghadaman dan menstabilkan gula darah.

Berdasarkan bilangan langkah

Banyak pedometer lalai kepada matlamat 10,000 langkah sehari, iaitu kira-kira 8 km atau 1.5 hingga 2 jam berjalan kaki. Realitinya, hanya 7,000-8,000 langkah sehari sudah cukup untuk sihat.

Kajian menganggarkan bahawa 2,000 langkah bersamaan dengan 1 km. Jika anda berjalan pada kadar biasa, anda membakar kira-kira 80-100 kalori. Berjalan 7,000-8,000 langkah/hari membantu anda membakar kira-kira 280-400 kalori. Jika anda mengekalkannya dengan kerap, hanya mengambil masa 20 hingga 27 hari untuk kehilangan 1 kg lemak berlebihan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm