Apa yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan diri daripada dijangkiti selsema atau flu?

Cuaca sejuk melemahkan sistem imun badan, mewujudkan keadaan yang sesuai untuk virus selesema dan flu merebak. Beberapa langkah boleh mengurangkan risiko dan mencegah jangkitan bermusim ini.

Apabila cuaca bertukar menjadi musim sejuk, jumlah cahaya matahari yang sampai ke tanah berkurangan. Tanpa pendedahan cahaya matahari yang mencukupi, kulit tidak akan menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Kekurangan vitamin D akan menghalang sistem imun daripada berfungsi dengan berkesan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Bersin adalah gejala biasa bagi kedua-dua selesema dan flu biasa.

Tambahan pula, cuaca musim sejuk yang sejuk dan kering boleh melemahkan membran mukus pada kulit, hidung, mata dan paru-paru. Akibatnya, bakteria dan virus boleh memasuki badan dengan lebih mudah. ​​Untuk mencegah selsema dan flu apabila cuaca menjadi sejuk, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Basuh tangan anda dengan kerap.

Membasuh tangan dengan kerap menggunakan sabun akan membantu menghilangkan virus selesema dan flu. Tabiat mudah ini akan membantu mencegah penyebaran virus, terutamanya selepas menyentuh permukaan seperti tombol pintu, meja, kerusi atau barang-barang di hospital dan bangunan pejabat.

Makan makanan yang seimbang.

Pengambilan makanan yang seimbang menyediakan nutrien penting untuk sistem imun. Makanan berasaskan tumbuhan seperti oren, tangerin, jambu batu, sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang merupakan sumber yang kaya dengan vitamin C, D, E dan zink. Semua ini menyumbang kepada peningkatan imun.

Minum banyak air.

Suhu musim sejuk yang sejuk sering disertai dengan udara kering. Ini boleh menyebabkan kulit, mukosa hidung dan mata kering. Oleh itu, minum air yang mencukupi membantu mengekalkan kelembapan di kawasan ini. Khususnya, mengekalkan kelembapan pada hidung dan paru-paru dapat membantu mengurangkan risiko jangkitan pernafasan.

Gunakan pelembap udara.

Menggunakan pelembap udara adalah cara yang berkesan untuk membantu mengekalkan kelembapan di rumah anda. Tahap kelembapan udara yang baik dapat membantu mengurangkan kerengsaan pernafasan, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas bagi mereka yang menghidap selsema atau flu, dan mengurangkan sakit tekak.

Dapatkan tidur yang cukup.

Setiap orang harus memastikan mereka mendapat tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Kekurangan tidur bukan sahaja mengurangkan daya tumpuan dan menyebabkan keletihan, tetapi juga melemahkan sistem imun.

Kekalkan aktiviti fizikal.

Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah dan fungsi imun, sekali gus mengurangkan risiko mendapat selsema dan flu. Jika cuaca terlalu sejuk, orang ramai harus mengutamakan senaman di dalam rumah seperti yoga, regangan atau senaman di gim, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm