Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan selsema dan selesema?

Cuaca sejuk boleh melemahkan sistem imun anda, menjadikannya lebih mudah untuk virus selesema dan selesema merebak. Terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda dan mencegah jangkitan bermusim ini.

Apabila cuaca berubah menjadi musim sejuk, jumlah cahaya matahari yang sampai ke tanah akan menjadi lebih lemah. Kulit yang tidak terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi tidak akan menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Kekurangan vitamin D akan menyebabkan sistem imun tidak dapat berfungsi dengan berkesan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Bersin adalah gejala biasa selesema dan selsema.

Selain itu, cuaca sejuk dan kering pada musim sejuk boleh mengurangkan selaput lendir pada kulit, hidung, mata dan paru-paru. Akibatnya, bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit mudah masuk ke dalam badan. Untuk mengelakkan selsema dan selesema apabila cuaca menjadi sejuk, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Basuh tangan anda dengan kerap

Mencuci tangan dengan kerap menggunakan sabun dan air akan membantu menghapuskan virus selesema dan selesema. Tabiat mudah ini akan membantu mencegah penyebaran virus, terutamanya selepas bersentuhan dengan permukaan seperti tombol pintu, meja, kerusi atau objek di hospital dan bangunan pejabat.

Makan makanan yang berkhasiat

Makan makanan yang seimbang menyediakan nutrien penting untuk sistem imun. Tumbuhan seperti buah sitrus, jambu batu, sayur-sayuran berdaun hijau dan kacang membekalkan sumber vitamin C, D, E dan zink yang kaya. Semua ini mempunyai kesan meningkatkan imun.

Banyakkan minum air

Suhu musim sejuk yang sejuk selalunya disertai dengan udara kering. Ini boleh menyebabkan kulit, mukosa hidung dan mata menjadi kering. Oleh itu, minum air yang mencukupi akan membantu mengekalkan kelembapan di kawasan ini. Khususnya, mengekalkan kelembapan dalam hidung dan paru-paru boleh membantu mengurangkan risiko jangkitan pernafasan.

Gunakan pelembap

Menggunakan pelembap adalah cara yang berkesan untuk membantu mengekalkan kelembapan di rumah anda. Tahap kelembapan yang baik akan membantu mengurangkan kerengsaan pernafasan, menjadikannya lebih mudah bagi orang yang selesema dan selesema untuk bernafas dan mengurangkan sakit tekak.

Dapatkan tidur yang cukup

Setiap orang harus memastikan mereka mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Kurang tidur bukan sahaja mengurangkan tumpuan dan menyebabkan keletihan, tetapi juga melemahkan fungsi imun.

Kekal aktif

Senaman yang kerap meningkatkan peredaran dan fungsi imun, yang boleh mengurangkan risiko dijangkiti selesema dan selesema. Jika cuaca terlalu sejuk, orang ramai harus mengutamakan senaman dalaman seperti yoga, regangan atau bersenam di gim, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm