Berapa lama masa yang diperlukan untuk memulihkan otot melalui latihan?

Kehilangan otot semasa rehat daripada latihan gimnasium adalah satu fenomena di mana saiz otot berkurangan disebabkan oleh pemberhentian atau pengurangan intensiti latihan untuk tempoh yang lama.

Kehilangan otot menyebabkan kekuatan otot berkurangan. Tanda pertama kehilangan otot ialah pengurangan jisim otot. Kebanyakan kumpulan otot akan mengecut selepas berehat panjang dari gim, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Latihan yang kerap dan rangsangan otot yang mencukupi akan membantu memulihkan jisim otot yang hilang akibat tidak aktif dengan lebih cepat.

Orang yang telah kehilangan jisim otot juga akan menyedari penurunan kekuatan mereka apabila melakukan aktiviti fizikal harian, seperti mengangkat objek berat atau memanjat tangga. Otot juga menjadi lebih lembut, kurang tegap, dan peratusan lemak dalam otot meningkat.

Senaman yang kerap pada intensiti yang sesuai akan membantu memulihkan atau meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, berapa lama masa yang diperlukan untuk jisim otot pulih bergantung kepada banyak faktor.

Anda perlu pergi ke gim sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Untuk memulihkan jisim otot, pakar mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Setiap sesi hendaklah berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit hingga sejam, atau lebih lama lagi. Senaman hendaklah merupakan latihan kekuatan yang membina otot, seperti angkat berat, pull-up atau squats. Tumpuan harus diberikan pada kumpulan otot besar seperti dada, belakang, kaki dan otot perut.

Selain latihan, diet dan pemulihan adalah sangat penting. Untuk pertumbuhan otot yang baik, pengunjung gim perlu mengambil 1.6 hingga 2.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Jika seseorang mempunyai berat 50 kg, mereka perlu mengambil 80 hingga 110 gram protein setiap hari.

Satu perkara yang perlu diberi perhatian ialah mereka yang bersenam memerlukan diet yang betul, mengambil nutrien yang mencukupi untuk memastikan kesihatan dan kecergasan. Senaman meningkatkan intensiti aktiviti fizikal sepanjang hari, bermakna badan membakar lebih banyak kalori. Jika anda tidak mengambil kalori yang mencukupi, sukar untuk membekalkan tenaga yang mencukupi untuk membangunkan jisim otot.

Tidur yang cukup adalah penting untuk pemulihan otot. Mereka yang bersenam harus menyasarkan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Selain itu, adalah penting untuk mendengar badan anda. Jika anda berasa terlalu letih atau sakit sehingga tidak selesa, kurangkan intensiti senaman anda, elakkan mengangkat berat, atau berehat selama beberapa hari.

Cuba bersenam ketika keletihan bukan sahaja menghalang pertumbuhan otot tetapi juga membawa risiko kecederaan. Kecederaan serius boleh mengambil masa berminggu-minggu untuk pulih, atau memerlukan pembedahan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm