Apakah kesan jogging 10 minit setiap pagi?

Berjoging adalah senaman yang mudah, tetapi ia membawa hasil yang menakjubkan yang tidak semua orang tahu. Berikut adalah faedah berjoging selama 10 minit setiap pagi:

Jantung lebih sihat

Akhbar Thanh Nien memetik laman berita Runner's World sebagai berkata, menurut Dr Todd Buckingham, profesor sains senaman di Grand Valley State University (AS), berjoging 10 minit sehari membantu menjaga kesihatan jantung. Ini membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Otot mengepam darah lebih cepat, menjaga kesihatan jantung. Oleh itu, amalkan jogging selama beberapa minit setiap hari.

Bagi pelari baharu, beberapa larian pertama boleh menjadi sukar, kata Dr. Buckingham. Pernafasan anda sesak, jantung anda berdebar-debar, dan anda hampir tidak boleh mengangkat kaki anda. Tetapi selepas beberapa minggu latihan, ia menjadi lebih mudah. Jika anda memakai penjejak kecergasan, anda mungkin melihat kadar denyutan jantung anda menurun apabila anda berlari berbanding semasa anda mula-mula mula. Semakin anda berlatih, semakin kuat hati anda.

Rasa lebih bahagia

Apabila anda berlari, hormon gembira endorphin meningkat, menjadikan badan anda berasa lebih gembira dan sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 10 minit berlari boleh meningkatkan kegembiraan.

Ramai yang tertanya-tanya apakah faedah jogging selama 10 minit setiap pagi.

Membakar kalori dan menurunkan berat badan

Menurut akhbar Lao Dong, memetik Eat This Not That, berjoging bukan sahaja senaman kardiovaskular yang baik, tetapi juga cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bergantung pada kelajuan dan berat berjoging anda, anda boleh membakar kira-kira 150 kalori semasa berjoging dalam masa 10 minit sahaja.

Meningkatkan kesihatan mental

Berjoging selama 10 minit sehari boleh melegakan tekanan dan memberi manfaat kepada kesihatan mental anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjoging boleh meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangkan pemikiran negatif.

Otot dan tulang yang lebih kuat

Berlari juga menguatkan otot dan sendi. Larian yang kerap menguatkan otot di kaki dan badan. Berlari meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan yang membantu menyembuhkan dan membaiki tisu otot. Berlari menguatkan tulang.

Pendek kata, jogging selama 10 minit setiap pagi sangat baik untuk kesihatan anda. Di samping itu, salah satu kelebihan penting berjoging adalah kemudahan dan penjimatan kos. Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini, di mana-mana, pada bila-bila masa, tanpa sebarang peralatan khas. Ini menjadikan jogging sebagai pilihan senaman yang boleh diakses untuk orang yang mempunyai jadual sibuk atau sumber terhad.

Ha An (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html