Apakah faedah berjoging selama 10 minit setiap pagi?

Berlari merupakan satu bentuk senaman yang mudah tetapi sangat berkesan yang tidak semua orang tahu. Berikut adalah manfaat berlari selama 10 minit setiap pagi:

Jantung yang lebih sihat

Menurut akhbar Thanh Nien, memetik Runner's World, Dr. Todd Buckingham, seorang profesor sains senaman di Grand Valley State University (AS), mengatakan bahawa berlari selama 10 minit sehari membantu menjaga kesihatan jantung. Ini membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Otot mengepam darah lebih cepat, menyumbang kepada jantung yang lebih sihat. Oleh itu, cuba berlari selama beberapa minit setiap hari.

Dr. Buckingham mengatakan bahawa bagi pelari baharu, beberapa larian pertama boleh menjadi sangat sukar. Anda sesak nafas, jantung anda berdegup kencang, dan anda hampir tidak dapat mengangkat kaki anda. Tetapi selepas beberapa minggu latihan, ia akan menjadi lebih mudah. ​​Jika anda memakai alat pengesan kecergasan, anda mungkin perasan kadar denyutan jantung anda berkurangan semasa berlari berbanding ketika anda mula-mula bermula. Lebih banyak anda berlatih, lebih kuat jantung anda.

Rasa lebih gembira

Apabila anda berlari, hormon kebahagiaan endorfin meningkat, menjadikan badan berasa lebih gembira dan sihat. Kajian menunjukkan bahawa hanya 10 minit berjoging boleh meningkatkan kebahagiaan.

Anda mungkin juga suka

Wilayah Lam Dong mengadakan perhimpunan sebagai tanda sokongan kepada Bulan Tindakan Antidadah 2026.Pada pagi 27 Jun, Jawatankuasa Rakyat wilayah Lam Dong telah menganjurkan satu perhimpunan dan acara larian bagi menyahut Bulan Tindakan Antidadah 2026 dengan tema "Berkongsi tekad bersama untuk membina komune, wad dan zon khas bebas dadah".

Selepas berjoging secara berkala selama 10 tahun, lelaki itu sangat kecewa apabila menerima diagnosis kegagalan buah pinggang.Walaupun tidak merokok, minum sedikit alkohol, tidak obes dan mengekalkan rutin berjoging secara tetap selama lebih 10 tahun, lelaki itu tanpa diduga menerima diagnosis kegagalan buah pinggang kronik.

Teknik pernafasan semasa berlari membantu mengurangkan sesak nafas dan meningkatkan daya tahan.SKĐS - Sesak nafas adalah keadaan biasa ketika berlari, terutamanya bagi pemula atau ketika meningkatkan intensiti senaman.

Ramai orang tertanya-tanya apakah manfaat berjoging selama 10 minit setiap pagi.

Bakar kalori dan turunkan berat badan.

Menurut akhbar Lao Dong, memetik laman web Eat This Not That, berlari bukan sahaja merupakan senaman kardiovaskular yang baik tetapi juga cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bergantung pada kelajuan dan berat badan larian anda, anda boleh membakar sekitar 150 kalori hanya dalam 10 minit berlari.

Meningkatkan kesihatan mental

Berlari selama 10 minit sehari membantu melegakan tekanan dan memberi manfaat kepada kesihatan mental. Kajian menunjukkan bahawa berlari boleh meningkatkan aliran darah ke otak, sekali gus mengurangkan pemikiran negatif.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Otot dan tulang yang lebih kuat

Berlari juga menguatkan otot dan sendi. Berlari secara berkala membantu menguatkan otot pada kaki dan badan. Berlari meningkatkan penghasilan hormon pertumbuhan, yang membantu menyembuhkan dan membaiki tisu otot. Berlari membantu menjadikan tulang lebih kuat.

Secara ringkasnya, berjoging selama 10 minit setiap pagi adalah sangat baik untuk kesihatan anda. Selain itu, salah satu kelebihan penting joging pegun ialah kemudahan dan keberkesanan kosnya. Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini, di mana sahaja, bila-bila masa, tanpa peralatan khas. Ini menjadikan joging pegun pilihan senaman yang mudah diakses oleh mereka yang mempunyai jadual sibuk atau sumber yang terhad.

Ha An (Disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html