Apakah faedah berjoging selama 10 minit setiap pagi?

Berlari merupakan satu bentuk senaman yang mudah tetapi sangat berkesan yang tidak semua orang tahu. Berikut adalah manfaat berlari selama 10 minit setiap pagi:

Jantung yang lebih sihat

Menurut akhbar Thanh Nien, memetik Runner's World, Dr. Todd Buckingham, seorang profesor sains senaman di Grand Valley State University (AS), mengatakan bahawa berlari selama 10 minit sehari membantu menjaga kesihatan jantung. Ini membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Otot mengepam darah lebih cepat, menyumbang kepada jantung yang lebih sihat. Oleh itu, cuba berlari selama beberapa minit setiap hari.

Dr. Buckingham mengatakan bahawa bagi pelari baharu, beberapa larian pertama boleh menjadi sangat sukar. Anda sesak nafas, jantung anda berdegup kencang, dan anda hampir tidak dapat mengangkat kaki anda. Tetapi selepas beberapa minggu latihan, ia akan menjadi lebih mudah. ​​Jika anda memakai alat pengesan kecergasan, anda mungkin perasan kadar denyutan jantung anda berkurangan semasa berlari berbanding ketika anda mula-mula bermula. Lebih banyak anda berlatih, lebih kuat jantung anda.

Rasa lebih gembira

Apabila anda berlari, hormon kebahagiaan endorfin meningkat, menjadikan badan berasa lebih gembira dan sihat. Kajian menunjukkan bahawa hanya 10 minit berjoging boleh meningkatkan kebahagiaan.

Ramai orang tertanya-tanya apakah manfaat berjoging selama 10 minit setiap pagi.

Bakar kalori dan turunkan berat badan.

Menurut akhbar Lao Dong, memetik laman web Eat This Not That, berlari bukan sahaja merupakan senaman kardiovaskular yang baik tetapi juga cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bergantung pada kelajuan dan berat badan larian anda, anda boleh membakar sekitar 150 kalori hanya dalam 10 minit berlari.

Meningkatkan kesihatan mental

Berlari selama 10 minit sehari membantu melegakan tekanan dan memberi manfaat kepada kesihatan mental. Kajian menunjukkan bahawa berlari boleh meningkatkan aliran darah ke otak, sekali gus mengurangkan pemikiran negatif.

Otot dan tulang yang lebih kuat

Berlari juga menguatkan otot dan sendi. Berlari secara berkala membantu menguatkan otot pada kaki dan badan. Berlari meningkatkan penghasilan hormon pertumbuhan, yang membantu menyembuhkan dan membaiki tisu otot. Berlari membantu menjadikan tulang lebih kuat.

Secara ringkasnya, berjoging selama 10 minit setiap pagi adalah sangat baik untuk kesihatan anda. Selain itu, salah satu kelebihan penting joging pegun ialah kemudahan dan keberkesanan kosnya. Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini, di mana sahaja, bila-bila masa, tanpa peralatan khas. Ini menjadikan joging pegun pilihan senaman yang mudah diakses oleh mereka yang mempunyai jadual sibuk atau sumber yang terhad.

Ha An (Disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html