Orang yang tidak sepatutnya lari
Berlari menawarkan banyak manfaat kesihatan, tetapi ia tidak sesuai untuk sesetengah orang. Individu berikut dinasihatkan untuk tidak berlari:
Orang yang mempunyai penglihatan yang lemah
Menurut Aboluowang, orang yang mempunyai penglihatan malam yang lemah dan mereka yang menghadapi keadaan jalan raya yang sukar menimbulkan risiko keselamatan, jadi mereka harus mengelakkan berjoging pada waktu malam dan sebaliknya berjoging pada siang hari.
Orang gemuk
Menurut maklumat dari Hospital Besar Wilayah Phu Tho , berlari sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, jadi orang yang berlebihan berat badan sering memilih berlari sebagai senaman pilihan mereka untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, doktor secara amnya tidak menggalakkan orang obes untuk berlari.
Orang yang tidak sepatutnya berlari kerana ia boleh memudaratkan kesihatan mereka.
Ini kerana semasa berlari, kaki kita menanggung tekanan seluruh badan kita, dan tekanan ini lebih besar bagi orang yang obes berbanding orang biasa. Jika dikekalkan untuk jangka masa yang lama, tekanan daripada berat badan akan tertumpu pada kaki, lalu memberi kesan negatif kepada tulang dan sendi, terutamanya sendi lutut.
Jurulatih menasihati individu obes supaya berhati-hati semasa berlari dan bermula dengan intensiti rendah dan jarak pendek, dengan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
Orang yang mengalami kecederaan atau penyakit tulang dan sendi
Berlari boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang, terutamanya bahagian bawah belakang. Oleh itu, penghidap cakera herniasi harus mengelakkan berlari atau hanya berlari pada intensiti rendah, untuk jarak dekat, dan di bawah bimbingan doktor atau ahli terapi fizikal.
Bagi individu yang mempunyai sejarah kecederaan lutut, berlari boleh mencetuskan berulangnya kecederaan. Oleh itu, mereka harus mengelakkan berlari atau hanya berlari pada intensiti rendah dan jarak dekat. Mereka harus memilih senaman yang lebih lembut seperti berjalan kaki atau yoga dan bukannya berlari berintensiti tinggi.
Warga emas
Ramai orang percaya bahawa larian adalah sukan yang sesuai untuk semua peringkat umur, tetapi pada hakikatnya, larian berintensiti tinggi langsung tidak sesuai untuk warga emas.
Sebabnya ialah apabila kita meningkat usia, otot dan ligamen kita merosot dan kehilangan keanjalannya. Larian berintensiti tinggi boleh merosakkan otot dan ligamen yang sudah kaku dan lemah ini, yang lama-kelamaan boleh memberi kesan negatif kepada sendi dan tulang di kaki, lalu menyebabkan osteoartritis.
Warga emas harus memilih berjalan kaki berbanding berlari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa berjalan kaki harus dihadkan kepada maksimum 30-45 minit sehari, dan pemanasan badan selama 5-10 minit sentiasa diperlukan untuk melonggarkan sendi sebelum berjalan.
Perkara yang perlu diingat semasa berlari untuk mengelakkan strok.
Menurut Dr. Doan Du Manh, ahli Persatuan Penyakit Vaskular Vietnam, untuk mencegah strok semasa berlari, pelari perlu mengikuti nasihat di bawah.
- Anda perlu memanaskan badan secara menyeluruh dan menyeluruh untuk semua kumpulan otot. Elakkan memanaskan badan terlalu lama kerana ini akan meletihkan otot anda dan mengurangkan terlalu banyak tenaga. Memanaskan badan mengikut urutan yang betul, bermula dengan pergerakan yang ringan dan mudah dan secara beransur-ansur beralih kepada pergerakan yang lebih sukar untuk memanaskan otot anda. Apabila cuaca sejuk, anda mesti memanaskan badan dengan berhati-hati, mematuhi prinsip meningkatkan intensiti dan kekerapan senaman secara beransur-ansur kerana koyakan otot sangat mudah berlaku.
- Anda tidak boleh menggunakan minyak urut panas sebagai alternatif pemanasan badan kerana kaedah ini hanya memanaskan permukaan kulit akibat bahan kimia, tetapi tendon, otot dan ligamen tidak cukup panas.
Sebelum memulakan sebarang sukan, anda perlu menjalani pemeriksaan fizikal untuk memeriksa sebarang keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit jantung atau paru-paru, atau sejarah keluarga yang mempunyai masalah jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, atau gangguan muskuloskeletal.
- Semasa larian anda, anda perlu melaraskan intensiti. Jangan mula berlari terlalu laju atau terlalu kuat; tingkatkan intensiti dan jarak secara beransur-ansur apabila badan anda bersedia. Anda memerlukan pelan latihan yang meningkatkan intensiti dan jarak secara beransur-ansur, contohnya, hanya meningkatkan jarak sebanyak 200m setiap minggu, dan bukan secara tiba-tiba meningkatkan jarak anda sendiri.
- Pastikan badan anda sejuk, kekal terhidrat, dan kawal suhu badan anda untuk mengelakkan strok haba.
- Semasa berlari, dengarkan badan anda. Jika anda berasa tidak selesa atau terlalu letih, berhenti dan berehat. Jika perlu, hubungi bantuan.
- Selepas selesai berlari, perlahankan pergerakan secara beransur-ansur dan lakukan beberapa senaman regangan untuk membantu badan anda pulih.
Mereka ini adalah jenis orang yang tidak sepatutnya berlari. Jika anda tergolong dalam mana-mana kumpulan ini, anda harus menjauhi sukan ini.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
Komen (0)