Apakah faedah berjoging secara perlahan-lahan?

[iklan_1]

Apakah itu joging perlahan?

Menurut akhbar Thanh Nien, memetik Times of India, berjoging perlahan-lahan adalah serupa dengan berjalan kaki, tetapi pada intensiti yang lebih tinggi.

Berjoging dianggap sebagai alternatif yang bagus untuk berlari, sama seperti berjoging untuk berjalan pantas.

Biasanya, joging perlahan melibatkan kira-kira 45-50 langkah dalam 15 saat.

Berjoging perlahan bermanfaat untuk kesihatan, membantu meningkatkan fungsi pernafasan, kardiovaskular dan otot.

Apakah faedah berjoging secara perlahan-lahan?

Berikut adalah manfaat kesihatan yang terbukti daripada joging perlahan:

Meningkatkan daya tahan

Menurut Healthshots, seperti yang dilaporkan oleh akhbar Lao Dong, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine menunjukkan bahawa larian perlahan meningkatkan kapasiti aerobik anda, menjadikan larian anda lebih cekap dan meningkatkan daya tahan anda.

*Berlari perlahan-lahan membantu mengurangkan tekanan pada otot dan sendi.*

Kurangkan risiko kecederaan.

Berbanding larian berintensiti tinggi, larian pada kadar yang lebih perlahan mengurangkan kesan pada otot, ligamen dan sendi, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa pelari yang berlari pada kadar yang lebih perlahan mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah berbanding mereka yang berlari pada kadar yang lebih pantas.

Meningkatkan pembakaran lemak

Larian perlahan terutamanya membakar lemak untuk tenaga, menjadikannya senaman yang bagus untuk pengurusan berat badan dan mengurangkan lemak badan.

Apakah cara yang betul untuk berjoging perlahan-lahan?

Menurut NFPT, Kelab Larian Jalan Raya Amerika (RRCA) telah mengeluarkan garis panduan untuk membantu orang ramai menentukan rentak larian perlahan yang sesuai.

Jika anda boleh melengkapkan jarak 5,000m dalam 30 minit, dengan mengekalkan rentak 6:00/km: Mula berlari perlahan pada kelajuan 7:27/km.

Jika anda boleh menamatkan separuh maraton dalam masa kurang daripada 2 jam, kekalkan kelajuan 5:35/km.

Bagi mereka yang menjejaki kadar denyutan jantung mereka semasa berjoging, kadar "niko niko" akan berada dalam lingkungan 110-140 denyutan seminit.

Ha An (Disusun)

[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html