Berlari perlahan menawarkan lebih banyak manfaat kesihatan.

SKĐS - Konsep latihan intensiti tinggi secara beransur-ansur digantikan dengan trend larian perlahan. Menurut kajian terkini, larian perlahan menawarkan manfaat metabolik yang tidak dijangka sambil melindungi kesihatan kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal.

Berlari perlahan membantu mengoptimumkan pembakaran lemak dan metabolisme.

Larian perlahan sebenarnya merupakan satu bentuk senaman dalam Latihan Zon 2. Ini adalah senaman ringan yang membantu badan mengekalkan kadar denyutan jantung yang stabil dan membina daya tahan tanpa membebankan jantung. Ramai orang berpendapat bahawa larian memerlukan larian pantas dan pada intensiti tinggi untuk membakar banyak tenaga, tetapi laporan perubatan terkini telah membuktikan sebaliknya. Apabila mengekalkan rentak larian yang perlahan dan stabil, badan mengaktifkan mekanisme untuk membakar lemak berlebihan dengan sangat berkesan.

Secara khususnya, larian perlahan membakar tenaga dua kali ganda lebih banyak daripada berjalan pada kelajuan yang sama. Jika anda ingin menurunkan berat badan, ini adalah cara optimum untuk mengawal berat badan untuk semua peringkat umur.

Banyak kajian menunjukkan bahawa berjoging pada kadar yang perlahan dan intensiti sederhana dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan mengurangkan tekanan pada sendi dengan lebih berkesan.

Secara khususnya, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik khusus, berjoging pada kadar yang perlahan boleh membantu sel menghasilkan lebih banyak mitokondria – organel yang bertindak sebagai kilang penghasilan tenaga badan. Apabila bilangan mitokondria meningkat, keupayaan sel untuk menyerap gula meningkat dengan ketara, sekali gus mencegah risiko diabetes dan menggalakkan pembakaran lemak berlebihan yang lebih baik.

Mekanisme ini bukan sahaja menyediakan sumber tenaga yang berterusan untuk aktiviti harian tetapi juga merupakan faktor asas dalam mencegah penyakit berbahaya yang disebabkan oleh gangguan metabolik yang dihidapi oleh ramai orang dengan berkesan.

Melindungi kesihatan kardiovaskular dan tulang.

Salah satu kelebihan luar biasa yang menjadikan larian perlahan lebih dihargai berbanding larian pantas ialah keupayaannya untuk melindungi sistem muskuloskeletal secara menyeluruh. Tidak seperti larian pantas, yang menghasilkan tekanan impak yang ketara pada sendi pinggul dan lutut, larian perlahan adalah alternatif yang selamat, meminimumkan risiko kecederaan atau haus rawan.

Satu kajian klinikal selama 12 minggu yang menjejaki larian selang masa yang perlahan menunjukkan hasil yang mengagumkan. Larian perlahan bukan sahaja meningkatkan jisim otot paha dengan ketara tetapi juga mengurangkan pengumpulan lemak dalam otot dengan ketara. Ini adalah matlamat yang sangat sukar untuk dicapai jika peserta senaman hanya berjalan kaki secara berkala. Menguatkan otot di sekitar sendi mengurangkan tekanan mekanikal dan memastikan sistem rangka stabil.

Larian perlahan menjadi pilihan popular bagi ramai orang kerana keupayaannya untuk mengekalkan aktiviti dalam tempoh yang lama dan risiko kecederaan yang rendah.

Bagi sistem peredaran darah, latihan di zon 2 secara beransur-ansur menguatkan otot jantung tanpa memberi tekanan berlebihan pada dinding saluran darah. Pakar kardiovaskular percaya bahawa mengekalkan rutin berjoging perlahan yang kerap bukan sahaja membantu menurunkan tekanan darah sistolik rehat tetapi juga menstabilkan kadar denyutan jantung dan memendekkan masa pemulihan badan selepas bersenam. Berjoging perlahan adalah jauh lebih baik daripada beberapa senaman berat yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung secara tiba-tiba.

Hilangkan tekanan mental dengan berlari perlahan-lahan.

Selain manfaat fizikalnya yang luar biasa, larian perlahan juga merupakan penawar yang berharga untuk kesihatan mental berkat mekanisme fisiologinya yang unik. Dalam dunia sains sukan , terdapat indeks usaha kognitif (RPE) untuk mengukur tahap keletihan yang dirasakan oleh peserta senaman. Tinjauan praktikal telah mendedahkan fenomena fisiologi yang menarik: pada kadar denyutan jantung dan kepekatan laktat darah (asid laktik) yang sama, peserta senaman berasa lebih selesa dan bernafas lebih mudah apabila berlari perlahan berbanding berjalan pantas.

Ini benar-benar menghancurkan tanggapan terdahulu bahawa senaman mesti melibatkan keletihan dan kelesuan. Dengan menghilangkan tekanan prestasi, masa, atau kelajuan, setiap larian perlahan berubah menjadi bentuk relaksasi mental yang mendalam. Keadaan aktiviti yang santai ini merangsang otak, menghilangkan ketegangan, melegakan kebimbangan, dan mengurangkan tekanan secara semula jadi. Perasaan kesegaran dan kekurangan keletihan selepas setiap senaman adalah motivasi halimunan yang membantu orang ramai mengekalkan tabiat senaman ini dengan mudah sebagai gaya hidup yang sihat dan mampan sepanjang hidup mereka.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm