Diet yang menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat dan mengurangkan kerosakan.

Rambut yang sihat dan berkilat merupakan impian ramai orang. Selain penjagaan rambut luaran, pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting dalam menyuburkan rambut dari dalam.

Diet memainkan peranan yang sangat penting dalam menyuburkan rambut yang sihat.

Mengapa diet mempengaruhi rambut?

Rambut terutamanya diperbuat daripada protein, jadi apabila anda membekalkan badan anda dengan protein yang mencukupi, rambut anda akan dipelihara dan dipulihkan dengan lebih baik.

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan rambut. Kekurangan vitamin dan mineral boleh menyebabkan rambut kering, rapuh dan keguguran rambut. Selain itu, diet yang sihat meningkatkan peredaran darah, membekalkan oksigen dan nutrien yang mencukupi kepada folikel rambut.

Makanan yang perlu ditambah kepada diet anda

Makanan kaya protein

Rambut terutamanya terdiri daripada protein keratin. Oleh itu, membekalkan protein yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan rambut. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk tenusu. Salmon dan tuna, khususnya, mengandungi omega-3, yang bermanfaat untuk rambut. Sumber protein berasaskan tumbuhan yang kaya dengan serat termasuk kacang dan tauhu.

Ikan salmon mengandungi omega-3 yang baik untuk rambut.

Makanan yang kaya dengan vitamin

Vitamin A membantu menghasilkan sebum, sejenis minyak semula jadi yang memastikan rambut berkilat dan licin. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk lobak merah, labu, dan ubi keledek. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan menggalakkan penghasilan kolagen. Sumber vitamin C yang kaya termasuk oren, limau gedang, dan strawberi, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan menguatkan folikel rambut.

Vitamin E, yang terdapat dalam kekacang dan minyak sayuran, membantu melindungi rambut daripada kerosakan radikal bebas. Vitamin B, yang terdapat dalam bijirin penuh, ayam dan telur, membantu melancarkan peredaran darah ke kulit kepala.

Makanan yang kaya dengan mineral

Daging merah dan sayur-sayuran hijau gelap kaya dengan zat besi, yang membantu mengangkut oksigen ke folikel rambut. Zink dalam makanan laut, daging lembu, dan biji labu membantu menghasilkan sel rambut baharu. Biji seperti biji chia, biji rami, dan walnut kaya dengan omega-3, vitamin dan mineral yang baik untuk rambut. Telur juga merupakan sumber protein, biotin, dan vitamin D yang kaya.

Sayuran berdaun hijau gelap, yang kaya dengan zat besi, membantu mengangkut oksigen ke folikel rambut.

Makanan untuk dihadkan

Anda harus mengehadkan pengambilan makanan segera dan gula-gula, kerana ia boleh mengganggu hormon dan menjejaskan kesihatan rambut dengan mudah. ​​Elakkan minuman berkarbonat kerana ia mengeringkan anda dan mengurangkan penyerapan nutrien. Alkohol juga merosakkan hati dan menjejaskan penghasilan protein.

Nota lain

Air membantu mengekalkan kelembapan pada rambut dan kulit kepala. Oleh itu, minum air yang mencukupi setiap hari. Elakkan diet ketat kerana kekurangan nutrisi akan menjejaskan kesihatan rambut secara negatif.

Tekanan boleh menyebabkan keguguran rambut, jadi carilah cara untuk berehat dan mengurangkan tekanan. Jaga rambut anda dengan betul dengan mencucinya secara berkala, menggunakan syampu yang sesuai, dan elakkan menyikatnya terlalu kuat.

Diet yang seimbang adalah penting untuk mengekalkan rambut yang sihat. Sertakan makanan kaya nutrien ini ke dalam hidangan harian anda untuk rambut yang sihat dan mengurangkan kerosakan. Selain itu, menggabungkannya dengan tabiat penjagaan rambut yang betul akan membantu anda mencapai rambut yang diingini.

Anh saya

Sumber: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html