Diet membantu rambut tumbuh sihat dan mengurangkan kerosakan

Rambut yang sihat dan bersinar adalah idaman ramai orang. Selain menjaga rambut dari luar, diet yang munasabah juga memainkan peranan penting dalam menyuburkan rambut dari dalam.

Diet memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan rambut yang sihat.

Mengapa diet menjejaskan rambut?

Rambut terutamanya terdiri daripada protein, jadi apabila anda menyediakan protein yang mencukupi kepada badan anda, rambut anda akan dipelihara dan dipulihkan dengan lebih baik.

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan rambut. Kekurangan vitamin dan mineral boleh menyebabkan rambut kering dan rapuh. Selain itu, diet yang sihat meningkatkan peredaran darah, menyediakan oksigen dan nutrien yang mencukupi kepada folikel rambut.

Makanan untuk menambah diet anda

Makanan yang kaya dengan protein

Rambut terutamanya terdiri daripada protein keratin. Oleh itu, bekalan protein yang mencukupi adalah penting untuk membina dan memulihkan rambut. Sumber makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, susu. Terutamanya salmon, tuna, mengandungi omega-3 yang baik untuk rambut. Sumber protein tumbuhan yang kaya dengan serat terdapat dalam kacang dan tauhu.

Salmon mengandungi omega-3 yang baik untuk rambut.

Makanan yang kaya dengan vitamin

Vitamin A membantu menghasilkan sebum, minyak semula jadi yang memberikan rambut bersinar. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk lobak merah, labu, dan ubi keledek. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan menggalakkan penghasilan kolagen. Sumber vitamin C yang kaya termasuk oren, limau gedang dan strawberi, yang membantu menyerap zat besi dengan lebih baik dan menguatkan folikel rambut.

Vitamin E, yang terdapat dalam kekacang dan minyak sayuran, membantu melindungi rambut daripada kerosakan radikal bebas. Vitamin B, yang terdapat dalam bijirin penuh, ayam, dan telur, membantu meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala.

Makanan yang kaya dengan mineral

Daging merah dan sayur-sayuran hijau gelap kaya dengan zat besi, yang membantu mengangkut oksigen ke folikel rambut. Zink dalam makanan laut, daging lembu, dan biji labu membantu menghasilkan sel rambut baru. Biji benih seperti biji chia, biji rami dan walnut kaya dengan omega-3, vitamin dan mineral yang baik untuk rambut. Telur juga merupakan sumber yang kaya dengan protein, biotin, dan vitamin D.

Makanan untuk dihadkan

Anda harus mengehadkan makanan segera dan gula-gula kerana ia boleh mengganggu hormon dengan mudah dan menjejaskan kesihatan rambut. Elakkan minuman berkarbonat kerana ia menyahhidratkan anda dan mengurangkan penyerapan nutrien. Alkohol juga merosakkan hati dan menjejaskan pengeluaran protein.

Beberapa nota lain

Air membantu mengekalkan rambut dan kulit kepala anda terhidrat. Jadi minum air secukupnya setiap hari. Elakkan diet ranap kerana kekurangan nutrisi boleh menjejaskan kesihatan rambut anda secara negatif.

Tekanan boleh menyebabkan rambut gugur, jadi cari cara untuk berehat dan mengurangkan tekanan. Jaga rambut anda dengan baik dengan mencucinya dengan kerap, menggunakan syampu yang betul dan elakkan memberus terlalu kuat.

Pemakanan yang betul adalah faktor penting dalam mengekalkan rambut yang sihat. Masukkan makanan berkhasiat di atas ke dalam makanan harian anda untuk rambut yang sihat dan untuk mengurangkan kerosakan. Selain itu, menggabungkannya dengan rutin penjagaan rambut yang betul juga akan membantu anda mendapatkan rambut yang anda inginkan.