Apakah rejimen berjalan 6-6-6?

Apakah rejimen berjalan 6-6-6?

Akhbar Health & Life, memetik Times of India, melaporkan bahawa rejimen berjalan 6-6-6 adalah kaedah mudah yang melibatkan penambahan nombor 6 ke dalam rutin berjalan harian anda. Ini termasuk berjalan pada pukul 6 pagi atau 6 petang, dan memanaskan badan serta menyejukkan badan selama 6 minit sebelum dan selepas berjalan.

Fasa pemanasan badan ini mungkin termasuk senaman regangan dan pengukuhan yang lembut seperti putaran lengan, senaman leher dan regangan mudah lain untuk membantu menyediakan badan untuk berjalan.

Semasa fasa penyejukan, anda boleh melakukan senaman regangan lembut untuk membantu otot anda pulih dan mengurangkan risiko kesakitan.

Dengan mengikuti peraturan 6-6-6 ini, anda boleh mencapai kemajuan yang ketara dalam meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, di samping menikmati keseronokan mudah berjalan kaki secara berkala.

Apakah faedah berjalan 6-6-6?

Menurut VnExpress, memetik Times of India, berjalan selama 60 minit pada pukul 6 pagi dan 6 petang, bersama-sama dengan 6 minit pemanasan badan dan relaksasi, membantu orang yang sibuk meningkatkan kesihatan, tenaga dan melawan penyakit.

Berjalan kaki pada waktu pagi menawarkan pelbagai manfaat. Menurut British Heart Foundation, berjalan kaki selama purata 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 35%. Berjalan kaki pada waktu pagi meningkatkan metabolisme, membolehkan anda menghirup udara segar dan memberikan inspirasi sepanjang hari. Aktiviti ini juga meningkatkan peredaran darah, memberi tenaga kepada badan dan meningkatkan kejelasan mental.

Sementara itu, berjalan kaki pada pukul 6 petang membantu merehatkan minda dan melegakan tekanan selepas seharian bekerja. Bersenam pada waktu ini memudahkan badan untuk tidur. Selain itu, anda boleh meluangkan masa untuk merenung hari tersebut sambil bersenam.

Jika anda tidak boleh pulang kerja lebih awal, anda boleh berjalan kaki selama dua minit di sekitar kawasan pejabat.

Kaedah berjalan 6-6-6 adalah teknik mudah yang melibatkan penambahan nombor 6 ke dalam rutin berjalan harian anda.

Kaedah berjalan 6-6-6 untuk kekal cergas dan menurunkan berat badan.

Menurut Healthshots, seperti yang dilaporkan oleh akhbar Lao Dong, senaman berjalan kaki 6-6-6 adalah cara yang mudah dan berkesan untuk kekal cergas dan menurunkan berat badan. Berikut adalah arahan tentang cara melakukan senaman ini:

Berjalan pada pukul 6 pagi

Berjalan pada pukul 6 pagi menawarkan pelbagai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Bersenam pada masa ini meningkatkan metabolisme, membantu badan anda membakar kalori dengan lebih cekap sepanjang hari.

Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sport mendapati bahawa warga emas yang memulakan hari mereka dengan berjalan kaki pada waktu pagi mempunyai ingatan yang lebih baik berbanding mereka yang tidak aktif.

Berjalan pada pukul 6 petang

Berjalan-jalan pada pukul 6 petang juga menawarkan banyak manfaat kesihatan, terutamanya bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari duduk di meja. Ini dapat membantu melegakan tekanan fizikal dan mental yang terkumpul sepanjang hari.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, masa berjalan kaki mempengaruhi paras gula dalam darah selepas makan. Statistik menunjukkan bahawa berjalan selepas makan malam mengurangkan paras gula dalam darah lebih banyak daripada berjalan sebelum makan.

Berjalan kaki selama 60 minit setiap hari.

Membiasakan berjalan kaki selama 60 minit setiap hari membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Berjalan pantas secara berkala juga boleh membantu mengawal berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung.

Masa pemanasan badan: 6 minit

Memanaskan badan sebelum bersenam adalah penting; ia membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, kadar pernafasan dan suhu badan anda secara beransur-ansur, sekali gus menyediakan anda untuk senaman yang lebih intensif.

Memanaskan badan selama 6 minit sebelum berjalan kaki membantu menjadikan senaman lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Bersantai selama 6 minit

Selepas berjalan, berehat selama 6 minit. Ini membantu badan anda beralih dengan lancar daripada senaman berintensiti tinggi kepada keadaan rehat. Ia membolehkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan, membolehkan badan anda mengawal suhunya, sekali gus mengurangkan ketidakselesaan dan kekejangan otot.

Ha An (Disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html