Hanya 2 minit meditasi boleh mula mengubah otak anda.

Satu kajian baharu menunjukkan bahawa perubahan dalam aktiviti otak boleh muncul selepas hanya beberapa minit meditasi. Kesan ini paling ketara selepas kira-kira 7 minit latihan.

Satu kajian baharu menunjukkan bahawa perubahan dalam aktiviti otak boleh muncul selepas hanya beberapa minit meditasi. (Imej ilustrasi oleh AI)

Ramai orang berputus asa daripada bermeditasi sebaik sahaja mereka mula kerana mereka merasakan fikiran mereka sentiasa terganggu. Hanya beberapa saat selepas duduk, fikiran tentang kerja, kehidupan atau kebimbangan lain serta-merta muncul, menjadikannya sukar untuk fokus pada pernafasan mereka.

Walau bagaimanapun, menurut satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Mindfulness , perasaan gangguan awal mungkin hanya sebahagian daripada proses penyesuaian. Jika anda terus bermeditasi selama beberapa minit lagi, perubahan ketara mungkin mula muncul di otak anda.

"Kami memerhatikan perubahan muncul dalam beberapa minit dan mencapai kemuncaknya sekitar minit ke-7. Keadaan ini boleh berlangsung selama kira-kira 15 minit," kata Balachundhar Subramaniam, PhD, pakar bius di Harvard Medical School dan penulis bersama kajian itu.

Apa yang berlaku kepada otak semasa bermeditasi?

Kajian itu dijalankan ke atas 103 orang dewasa dengan pelbagai tahap kemahiran meditasi, daripada pemula hingga mereka yang telah lama berlatih.

Semasa kajian, peserta diminta untuk mengamalkan meditasi pemerhatian nafas—satu bentuk meditasi terfokus di mana pengamal mengarahkan perhatian mereka kepada irama nafas mereka dan membenarkan fikiran datang dan pergi tanpa berpaut padanya.

Aktiviti otak mereka dipantau menggunakan elektroensefalografi (EEG), satu kaedah untuk merekodkan isyarat elektrik yang dihasilkan dari otak.

Keputusan menunjukkan bahawa selepas hanya beberapa minit meditasi, beberapa jenis gelombang otak yang berkaitan dengan relaksasi dan fokus mula meningkat.

Secara khususnya, para penyelidik memerhatikan peningkatan gelombang theta, theta-alpha, alfa dan beta-1. Sebaliknya, aktiviti gelombang delta dan gamma-1 menurun. Menurut pasukan penyelidik, corak ini mencerminkan otak secara beransur-ansur beralih ke keadaan yang lebih tenang, mengurangkan gangguan dan mengekalkan perhatian yang lebih baik.

Keadaan "terjaga tetapi santai"

Salah satu penemuan penting kajian ini ialah penurunan aktiviti gamma-1 semasa meditasi.

Ini seolah-olah bercanggah dengan beberapa kajian terdahulu yang menyatakan bahawa meditasi meningkatkan gelombang gamma – sejenis gelombang otak yang sering dikaitkan dengan kesedaran dan kesedaran yang tinggi.

Walau bagaimanapun, menurut Balachundhar Subramaniam, perbezaan ini berpunca daripada subjek dan kaedah kajian.

Anda mungkin juga suka

Apa yang perlu anda minum semasa demam? Berikut adalah beberapa cadangan minuman yang baik untuk badan anda.Apabila anda demam, minum minuman yang betul bukan sahaja membantu menghidratkan semula badan anda dan menurunkan suhu badan, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan sistem imun anda dan mempercepatkan proses pemulihan.

6 tabiat pagi yang membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik.SKĐS - Otak tidak bangun "secara semula jadi" pada waktu pagi, jadi mengamalkan beberapa tabiat mudah selepas bangun tidur membantu mengaktifkan aktiviti saraf, meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan prestasi otak sepanjang hari.

Penemuan mengejutkan: Kesedaran mungkin bukan hasil daripada otak.SKĐS - Seorang ahli sains saraf terkemuka telah menimbulkan kekecohan dengan menegaskan secara terbuka bahawa kesedaran mungkin merupakan sifat asas realiti, seperti graviti atau cas elektrik, dan bukannya produk "yang dicipta" oleh otak.

Kajian terdahulu tertumpu terutamanya kepada individu yang mempunyai pengalaman meditasi mendalam dan penggunaan pelbagai teknik meditasi. Walau bagaimanapun, kajian ini memberi tumpuan kepada pemerhatian pernafasan dalam persekitaran yang tenang, bebas daripada sebarang rangsangan atau tugasan yang memerlukan tindak balas.

Dalam konteks itu, penurunan dalam beberapa aktiviti gamma kemungkinan besar mencerminkan ketenangan minda secara beransur-ansur.

"Apabila gelombang theta, alfa dan theta-alfa semuanya meningkat, perhatian yang memandang ke dalam diri meningkat. Ia seperti lampu suluh yang dihidupkan di dalam setiap orang," jelasnya.

Menurut pasukan penyelidikan, gabungan peningkatan gelombang otak yang berkaitan dengan fokus dan penurunan gelombang yang berkaitan dengan gangguan mewujudkan apa yang mereka panggil "keadaan minda yang santai" - keadaan di mana orang ramai berasa santai dan dapat mengekalkan perhatian.

Jika anda duduk selama kira-kira 7 minit, proses memerhatikan nafas anda biasanya menjadi lebih semula jadi. (Sumber: FFH)

Orang yang telah lama bermeditasi mempunyai reaksi yang lebih kuat.

Penyelidik juga mendapati bahawa orang yang mempunyai pengalaman meditasi selama bertahun-tahun menunjukkan perubahan gelombang otak yang lebih ketara berbanding pemula.

Dalam kumpulan ini, peningkatan gelombang theta dan theta-alpha adalah lebih tinggi, manakala penurunan gelombang delta dan gamma-1 juga lebih besar.

Menurut penulis, ini menunjukkan bahawa meditasi, seperti banyak kemahiran lain, dapat diperkuat melalui latihan yang teratur.

Encik Subramaniam berkata ramai orang sering berputus asa untuk bermeditasi kerana mereka fikir mereka tidak mempunyai masa yang cukup atau tidak dapat mengawal fikiran yang mengembara di kepala mereka.

Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa jika anda duduk selama kira-kira 7 minit, proses memerhatikan nafas anda selalunya menjadi jauh lebih semula jadi.

"Jika anda seorang pemula, meditasi berpandu adalah cara paling mudah untuk mendekatinya. Anda hanya perlu mengikuti arahannya," katanya.

Menurutnya, selepas kira-kira 4-6 minggu amalan biasa, meditasi boleh menjadi tabiat harian.

Apakah maksud perubahan ini?

Anda mungkin juga suka

Adik-beradik yang lebih tua meninggal dunia akibat penyakit yang jarang berlaku, tetapi adik lelaki mereka diberi nafas baharu hasil daripada pemindahan hati.Kedua-dua adik-beradik Do Dang Khoa yang lebih tua menghidap penyakit sirosis yang jarang berlaku yang disebabkan oleh mutasi genetik, dan mereka tidak dapat mengatasi nasib mereka. Tragedi seolah-olah akan berulang bagi budak lelaki berusia 16 tahun itu apabila hidupnya perlahan-lahan semakin berkurangan dari hari ke hari.

Dua puluh kedai Kopi E-Kopi Trung Nguyen baharu dibuka setiap bulan.

'Meditasi dalam Kehidupan' oleh Tram Kim Hoa selepas 15 tahun di luar negaraSelepas 15 tahun di luar negara, artis Tram Kim Hoa membawa kembali ke Vietnam gabungan 3-dalam-1 meditasi, kaligrafi dan lukisan melalui pameran "Meditasi dalam Kehidupan."

Dr. Ignacio Saez, Pengarah Makmal Neurofisiologi Manusia di Sekolah Perubatan Mount Sinai (AS), percaya kajian baharu itu membantu menjelaskan bila perubahan dalam aktiviti otak mula muncul apabila orang bermeditasi.

Menurutnya, apabila beralih daripada keadaan fikiran yang mengembara kepada fokus pada pernafasan, otak sedang mengagihkan semula sumber kepada proses seperti perhatian, pemerhatian kendiri, pengawalan emosi dan pemprosesan ingatan.

"Ini adalah perubahan dalam keadaan aktiviti otak, dan ia meninggalkan tanda bioelektrik yang boleh diukur," katanya.

Walau bagaimanapun, pakar menekankan bahawa perubahan dalam gelombang otak tidak boleh dianggap sebagai bukti langsung tentang manfaat kesihatan tertentu.

Sebaliknya, ia harus difahami sebagai petunjuk bahawa otak telah beralih ke keadaan aktiviti yang berbeza.

Menurut Saez, isyarat yang dirakam pada EEG adalah seperti "tingkap" yang membantu saintis lebih memahami bagaimana meditasi mempengaruhi otak, bukannya ukuran kesihatan yang bebas.

Sumber: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html