Banyak kajian menunjukkan bahawa keberkesanan berjalan kaki dalam membakar lemak bergantung kepada intensiti, tempoh dan kaedah senaman.
Sasarkan "zon pembakaran lemak" yang betul.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, senaman intensiti sederhana (sekitar 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) membantu badan mengutamakan penggunaan lemak untuk tenaga. Ahli fisiologi senaman Gregory C. Bogdanis (Universiti Athens, Greece) menyatakan bahawa kadar pembakaran lemak tertinggi biasanya dicapai semasa senaman sederhana – tidak terlalu ringan, tetapi juga tidak terlalu berat.

Senaman intensiti sederhana (sekitar 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) membantu badan mengutamakan penggunaan lemak untuk tenaga.
Foto: PH dicipta daripada GM
Awak kena pergi cukup lama.
Menurut pakar kecergasan Pete McCall (Majlis Senaman Amerika), dalam beberapa minit pertama senaman, badan terutamanya menggunakan tenaga daripada karbohidrat yang disimpan. Selepas kira-kira 20-30 minit, proses pembakaran lemak menjadi lebih intensif. Oleh itu, setiap sesi berjalan kaki harus berlangsung sekurang-kurangnya 30-45 minit untuk mencapai hasil yang ketara.
Tingkatkan kecekapan dengan mengubah rentak.
Pakar dari Klinik Cleveland (AS) mengesyorkan menggabungkan berjalan pantas dan perlahan dan bukannya mengekalkan kelajuan tetap. Berjalan sekejap-sekejap (contohnya, 3 minit pantas - 2 minit perlahan) membantu badan membelanjakan lebih banyak tenaga dan menghalang fasa "penyesuaian".
Beri perhatian kepada gaya hidup anda.
Menurut pakar pemakanan Carrie Madormo (AS), berjalan kaki paling berkesan apabila digabungkan dengan diet yang betul dan pengurusan tekanan. Kekurangan tidur atau tekanan yang berpanjangan boleh meningkatkan tahap kortisol, menjadikan badan lebih mudah mengumpul lemak perut dan memperlahankan penurunan berat badan.
Sebelum berjalan selama kira-kira 30-60 minit, anda boleh menikmati snek ringan dengan karbohidrat dan protein yang baik (contohnya, pisang, yogurt atau roti gandum penuh dan telur) untuk membekalkan tenaga. Selepas bersenam, anda harus mengambil protein dan sayur-sayuran hijau untuk menyokong pemulihan otot dan mengelakkan rasa lapar yang berlebihan yang boleh menyebabkan makan berlebihan.
Ia bukan sahaja membantu membakar lemak
Selain membakar lemak, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan. Aktiviti ini membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kesejahteraan mental, menurut Mayo Clinic (AS).
Berjalan hanya benar-benar membantu membakar lemak apabila anda berjalan pada intensiti yang betul, untuk jangka masa yang betul, dengan rentak yang berbeza-beza, dan digabungkan dengan gaya hidup yang sihat. Dengan penyesuaian yang betul, aktiviti yang biasa ini sememangnya boleh menjadi "kunci" kepada pengurusan berat badan yang mampan.
Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm







