Pakar menunjukkan cara berjalan dengan berkesan untuk membakar lemak.

Berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang mudah, tetapi berjalan kaki sahaja tidak menjamin kehilangan lemak. Untuk hasil yang berkesan, anda memerlukan intensiti yang betul, tempoh yang mencukupi, dan anda harus mengelakkan kesilapan biasa.

Banyak kajian menunjukkan bahawa keberkesanan berjalan kaki dalam membakar lemak bergantung kepada intensiti, tempoh dan kaedah senaman.

Sasarkan "zon pembakaran lemak" yang betul.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, senaman intensiti sederhana (sekitar 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) membantu badan mengutamakan penggunaan lemak untuk tenaga. Ahli fisiologi senaman Gregory C. Bogdanis (Universiti Athens, Greece) menyatakan bahawa kadar pembakaran lemak tertinggi biasanya dicapai semasa senaman sederhana – tidak terlalu ringan, tetapi juga tidak terlalu berat.

Senaman intensiti sederhana (sekitar 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) membantu badan mengutamakan penggunaan lemak untuk tenaga.

Foto: PH dicipta daripada GM

Awak kena pergi cukup lama.

Anda mungkin juga suka

Bergerak lebih dekat ke matlamat mencegah kanser paru-paru lebih awal.Para saintis telah mengenal pasti "penanda" dalam darah yang boleh meramalkan risiko kanser paru-paru lebih daripada lima tahun sebelum gejala muncul.

Berjaga sehingga lewat malam dan minum alkohol untuk menonton Piala Dunia 2026 boleh mencetuskan kejadian kardiovaskular dengan mudah.SKĐS - Untuk menonton Piala Dunia 2026, ramai orang sanggup berjaga lewat malam atau mengalami insomnia selama beberapa malam berturut-turut. Hanya segelintir yang menyedari bahawa tabiat ini secara senyap boleh menyebabkan kerosakan yang ketara pada badan selepas hanya beberapa hari.

BAT Vietnam memperkasakan wanita di kawasan sempadan untuk membangunkan mata pencarian mereka.Susulan keputusan positif daripada pelaksanaan sebelumnya di tiga komun sempadan wilayah Tay Ninh, BAT Vietnam sedang memperluaskan program "Memperkasakan Wanita" ke komun Phuoc Chi (wilayah Tay Ninh), menyumbang sumber tambahan untuk membantu wanita yang kurang bernasib baik membangunkan ekonomi keluarga mereka dan mewujudkan asas yang lebih stabil untuk komuniti di wilayah sempadan.

Menurut pakar kecergasan Pete McCall (Majlis Senaman Amerika), dalam beberapa minit pertama senaman, badan terutamanya menggunakan tenaga daripada karbohidrat yang disimpan. Selepas kira-kira 20-30 minit, proses pembakaran lemak menjadi lebih intensif. Oleh itu, setiap sesi berjalan kaki harus berlangsung sekurang-kurangnya 30-45 minit untuk mencapai hasil yang ketara.

Tingkatkan kecekapan dengan mengubah rentak.

Pakar dari Klinik Cleveland (AS) mengesyorkan menggabungkan berjalan pantas dan perlahan dan bukannya mengekalkan kelajuan tetap. Berjalan sekejap-sekejap (contohnya, 3 minit pantas - 2 minit perlahan) membantu badan membelanjakan lebih banyak tenaga dan menghalang fasa "penyesuaian".

Beri perhatian kepada gaya hidup anda.

Menurut pakar pemakanan Carrie Madormo (AS), berjalan kaki paling berkesan apabila digabungkan dengan diet yang betul dan pengurusan tekanan. Kekurangan tidur atau tekanan yang berpanjangan boleh meningkatkan tahap kortisol, menjadikan badan lebih mudah mengumpul lemak perut dan memperlahankan penurunan berat badan.

Sebelum berjalan selama kira-kira 30-60 minit, anda boleh menikmati snek ringan dengan karbohidrat dan protein yang baik (contohnya, pisang, yogurt atau roti gandum penuh dan telur) untuk membekalkan tenaga. Selepas bersenam, anda harus mengambil protein dan sayur-sayuran hijau untuk menyokong pemulihan otot dan mengelakkan rasa lapar yang berlebihan yang boleh menyebabkan makan berlebihan.

Ia bukan sahaja membantu membakar lemak

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Selain membakar lemak, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan. Aktiviti ini membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kesejahteraan mental, menurut Mayo Clinic (AS).

Berjalan hanya benar-benar membantu membakar lemak apabila anda berjalan pada intensiti yang betul, untuk jangka masa yang betul, dengan rentak yang berbeza-beza, dan digabungkan dengan gaya hidup yang sihat. Dengan penyesuaian yang betul, aktiviti yang biasa ini sememangnya boleh menjadi "kunci" kepada pengurusan berat badan yang mampan.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm