Pakar menunjukkan cara berjalan dengan berkesan untuk membakar lemak.

Berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang mudah, tetapi berjalan kaki sahaja tidak menjamin kehilangan lemak. Untuk hasil yang berkesan, anda memerlukan intensiti yang betul, tempoh yang mencukupi, dan anda harus mengelakkan kesilapan biasa.

Banyak kajian menunjukkan bahawa keberkesanan berjalan kaki dalam membakar lemak bergantung kepada intensiti, tempoh dan kaedah senaman.

Sasarkan "zon pembakaran lemak" yang betul.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, senaman intensiti sederhana (sekitar 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) membantu badan mengutamakan penggunaan lemak untuk tenaga. Ahli fisiologi senaman Gregory C. Bogdanis (Universiti Athens, Greece) menyatakan bahawa kadar pembakaran lemak tertinggi biasanya dicapai semasa senaman sederhana – tidak terlalu ringan, tetapi juga tidak terlalu berat.

Senaman intensiti sederhana (sekitar 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) membantu badan mengutamakan penggunaan lemak untuk tenaga.

Foto: PH dicipta daripada GM

Awak kena pergi cukup lama.

Anda mungkin juga suka

5 nutrien penting dalam makanan wanita hamil.Diet yang seimbang dan pelbagai dengan semua nutrien yang diperlukan adalah asas kepada kehamilan yang sihat untuk ibu dan mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan bayi.

7 cara untuk meningkatkan pengambilan protein harian andaSKĐS - Protein ialah nutrien penting yang terlibat dalam struktur sel, enzim, hormon dan sistem imun, membantu mengekalkan kehidupan, tetapi tidak semua orang tahu cara menambah protein untuk mengoptimumkan kesihatan metabolik.

Doktor memberi amaran tentang pencetus 'pembunuh' kardiovaskularMenurut Dr. Ta Quang Thanh, apabila seseorang hidup dalam keadaan kesunyian, otak akan mengalami tekanan yang berpanjangan, lalu mencetuskan kejadian kardiovaskular akut.

Menurut pakar kecergasan Pete McCall (Majlis Senaman Amerika), dalam beberapa minit pertama senaman, badan terutamanya menggunakan tenaga daripada karbohidrat yang disimpan. Selepas kira-kira 20-30 minit, proses pembakaran lemak menjadi lebih intensif. Oleh itu, setiap sesi berjalan kaki harus berlangsung sekurang-kurangnya 30-45 minit untuk mencapai hasil yang ketara.

Tingkatkan kecekapan dengan mengubah rentak.

Pakar dari Klinik Cleveland (AS) mengesyorkan menggabungkan berjalan pantas dan perlahan dan bukannya mengekalkan kelajuan tetap. Berjalan sekejap-sekejap (contohnya, 3 minit pantas - 2 minit perlahan) membantu badan membelanjakan lebih banyak tenaga dan menghalang fasa "penyesuaian".

Beri perhatian kepada gaya hidup anda.

Menurut pakar pemakanan Carrie Madormo (AS), berjalan kaki paling berkesan apabila digabungkan dengan diet yang betul dan pengurusan tekanan. Kekurangan tidur atau tekanan yang berpanjangan boleh meningkatkan tahap kortisol, menjadikan badan lebih mudah mengumpul lemak perut dan memperlahankan penurunan berat badan.

Sebelum berjalan selama kira-kira 30-60 minit, anda boleh menikmati snek ringan dengan karbohidrat dan protein yang baik (contohnya, pisang, yogurt atau roti gandum penuh dan telur) untuk membekalkan tenaga. Selepas bersenam, anda harus mengambil protein dan sayur-sayuran hijau untuk menyokong pemulihan otot dan mengelakkan rasa lapar yang berlebihan yang boleh menyebabkan makan berlebihan.

Ia bukan sahaja membantu membakar lemak

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Selain membakar lemak, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan. Aktiviti ini membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kesejahteraan mental, menurut Mayo Clinic (AS).

Berjalan hanya benar-benar membantu membakar lemak apabila anda berjalan pada intensiti yang betul, untuk jangka masa yang betul, dengan rentak yang berbeza-beza, dan digabungkan dengan gaya hidup yang sihat. Dengan penyesuaian yang betul, aktiviti yang biasa ini sememangnya boleh menjadi "kunci" kepada pengurusan berat badan yang mampan.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm