Pakar menawarkan penyelesaian yang berkesan

Kembung perut yang luar biasa adalah tanda bahawa perubahan dalam diet diperlukan. Pakar perubatan mencadangkan cara mengurangkan perut kembung yang boleh dilakukan di rumah.

Kentut adalah fungsi badan yang normal, tetapi jika kekerapan meningkat dengan ketara, mungkin sistem penghadaman anda menahan terlalu banyak gas, menurut Pesakit (UK).

Debbie Grayson, seorang ahli farmasi dan pakar pemakanan di Greater Manchester (UK), berkata punca kembung perut dan pengumpulan gas termasuk: Mengunyah gula-gula getah, minum minuman bergas, bercakap semasa makan, tertelan udara akibat makan terlalu cepat atau tidak mengunyah makanan dengan betul.

Penapaian bakteria dalam usus besar juga menyumbang kepada penghasilan gas seperti hidrogen (H2), karbon dioksida ( _CO2 ) dan kadangkala metana ( _CH4 ). Selain itu, makanan yang kaya dengan serat yang sukar dihadam oleh badan juga menghasilkan gas apabila ditapai di dalam usus besar.

Pasta mengandungi banyak bahan yang menyebabkan kembung perut dan perut kembung, menyebabkan kerap kembung perut.

Makanan yang menyebabkan kembung perut

Makanan yang menyebabkan gas selalunya mengandungi banyak serat atau beberapa jenis gula dan kanji yang tidak diserap sepenuhnya oleh badan dalam usus kecil. Apabila mereka sampai ke kolon, mereka akan ditapai oleh bakteria usus, menghasilkan banyak gas. Makanan ini dikelaskan oleh pakar kepada pelbagai jenis dan secara kolektif dipanggil FODMAP.

Makanan yang tinggi dalam FODMAP termasuk:

• Gandum, barli - terutamanya dalam jumlah yang banyak seperti roti dan pasta.
• Bawang besar, bawang putih, brokoli, kembang kol, asparagus…
• Epal, pear, tembikai dan buah-buahan batu seperti plum, pic dan ceri.
• Kekacang; susu dan produk tenusu.
• Pemanis: Madu, sirap jagung fruktosa tinggi, sorbitol dan xylitol - pemanis yang terdapat dalam produk tanpa gula.

"FODMAP boleh menyebabkan gangguan pencernaan jika orang yang memakannya mempunyai keadaan seperti sindrom usus besar (IBS), pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil (SIBO), atau penyakit refluks gastroesophageal (GERD)," kata Grayson.

Walau bagaimanapun, penapaian bakteria yang membawa kepada pengeluaran gas juga mempunyai manfaat kesihatan yang penting. Aktiviti ini menghasilkan asid lemak rantaian pendek (SCFA), yang membantu menyemarakkan lapisan kolon, mengekalkan kesihatan usus, menyokong keseimbangan sistem imun, dan mengawal metabolisme dan keradangan.

Cara mengurangkan perut kembung dengan berkesan

Mengehadkan makanan yang tinggi dalam FODMAP adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengurangkan gas. Sebaliknya, orang yang mengalami masalah gas boleh mempertimbangkan pilihan berikut:

• Beri, pisang, oren, kiwi dan anggur.
• Lobak merah, bayam, zucchini, timun dan salad.
• Beras, oat atau quinoa.
• Susu tanpa laktosa, susu tumbuhan.
• Protein: Telur, daging dan ikan kerana semuanya secara semula jadi rendah dalam FODMAP.

Ikan adalah makanan yang kaya dengan protein, baik untuk kesihatan dan jarang menyebabkan kembung perut.

Ambil perhatian bahawa menghentikan makanan FODMAP yang tinggi untuk jangka masa yang lama juga harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan untuk mengelakkan kekurangan nutrisi.

Selain itu, teh herba (halia, adas, dll.) dan teh pudina juga boleh membantu mengurangkan gas dan kembung perut, menurut ahli farmasi Grayson.

Sebaliknya, orang yang banyak kentut boleh menambah probiotik ke dalam diet mereka kerana dalam sesetengah kes, jika puncanya adalah ketidakseimbangan bakteria usus atau keadaan kesihatan pencernaan, probiotik mempunyai potensi untuk membantu memulihkannya.

"Apabila makanan bergerak terlalu perlahan melalui usus, ia boleh menapai lebih lama, menghasilkan lebih banyak gas. Dengan menggalakkan pergerakan usus, probiotik mengurangkan masa makanan dibelanjakan dalam usus besar, dengan itu mengurangkan pembentukan gas," kata ahli farmasi Grayson.

"Selain mengubah diet anda, orang ramai perlu secara proaktif mengurangkan tekanan, makan perlahan-lahan, mengunyah dengan teliti dan duduk dengan selesa untuk memudahkan sistem penghadaman berfungsi dengan berkesan, mencegah kembung perut dan kembung perut yang berlebihan," jelas ahli farmasi Grayson, sambil menambah: "Mengawal tahap tekanan boleh menyokong fungsi pencernaan yang baik, yang penting untuk penghasilan enzim yang membantu memecahkan makanan."

Jadi, jika anda ingin mengelakkan perut kembung yang tidak diingini, adalah penting untuk mengekalkan diet yang sihat. Walau bagaimanapun, anda harus mengelak daripada membuat perubahan mendadak kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm