Pekerja pejabat: berjalan atau pergi ke gim?

Memandangkan kerja pejabat yang tidak aktif, pekerja pejabat sering dinasihatkan untuk bersenam. Tetapi bagaimana mereka harus bersenam? Adakah berjalan kaki yang lembut cukup, atau patutkah mereka pergi ke gim dengan matlamat yang lebih besar?

Bukan semua orang boleh bersenam dengan berkesan di gimnasium - Foto: XN

Bergegas ke gim tidak akan memberikan hasil.

Pergi ke gim sentiasa dianggap sebagai satu bentuk senaman sistematik yang dapat meningkatkan fizikal dan kecergasan dengan cepat.

Walau bagaimanapun, pakar perubatan sukan memberi amaran bahawa ini bukanlah pilihan segera dan sesuai untuk semua orang, terutamanya bagi mereka yang tidak aktif dan tidak aktif untuk tempoh yang lama.

"Pergi ke gim tanpa pemahaman asas tentang pergerakan boleh menyebabkan kecederaan ringan atau kehilangan motivasi yang cepat. Pemula selalunya tidak tahu cara mengawal intensiti senaman mereka, yang membawa kepada kesakitan yang berpanjangan dan berhenti awal," kata Dr. Jordan Metzl (AS).

Tambahan pula, pergi ke gim memerlukan sejumlah masa untuk perjalanan, pemanasan badan, senaman, regangan dan rehat – biasanya sekurang-kurangnya 1 hingga 1.5 jam setiap sesi. Bagi pekerja sepenuh masa, ini merupakan halangan yang ketara, menjadikannya sukar untuk mengekalkan rutin senaman yang tetap.

Berjalan kaki amat sesuai untuk pekerja pejabat.

Berbeza dengan imej gimnasium profesional, berjalan kaki – walaupun mudah – merupakan salah satu bentuk senaman yang paling disyorkan oleh saintis untuk mereka yang mempunyai sedikit masa dan yang tidak pernah bersenam sebelum ini.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Hanya berjalan pantas selama 30 minit setiap hari boleh memenuhi keperluan ini.

Berjalan kaki sentiasa baik untuk semua orang - Foto: TA

Manfaat berjalan kaki telah terbukti secara meluas: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, pengurangan risiko diabetes, tekanan darah yang stabil, pengurangan tekanan dan tidur yang lebih baik.

Bagi pekerja pejabat yang menghabiskan banyak masa duduk di meja, berjalan kaki amat sesuai.

Kajian menunjukkan bahawa duduk berjam-jam lamanya mengurangkan aktiviti enzim pembakar lemak dalam badan, melambatkan metabolisme glukosa, dan seterusnya meningkatkan risiko obesiti abdomen, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Duduk berpanjangan di meja boleh menyebabkan postur membongkok, pernafasan cetek, dan kesan jangka panjang pada paru-paru dan tulang belakang. Berjalan membantu badan bergerak secara semula jadi, mengagihkan semula berat badan, menggalakkan pernafasan yang dalam dan berirama – sekali gus meningkatkan fungsi kardiopulmonari.

"Anda juga boleh membahagikan berjalan kaki anda kepada beberapa sesi sepanjang hari. Secara khususnya, kira-kira 10-15 minit selepas makan tengah hari. Pada waktu petang, atau awal pagi, anda boleh melakukan 20 minit lagi," kata Dr. Metzl.

Bilakah anda perlu mula pergi ke gim?

Pakar mengesyorkan agar pekerja pejabat mula berjalan kaki secara berkala selama sekurang-kurangnya 4–6 minggu untuk membolehkan badan mereka menyesuaikan diri dengan senaman dan membentuk tabiat yang stabil sebelum mempertimbangkan untuk beralih ke gim atau menggabungkan kedua-duanya.

“Badan memerlukan persediaan. Selepas kira-kira 1–2 bulan berjalan kaki secara berkala, anda akan merasakan perubahan positif. Itulah masa yang sesuai untuk memulakan senaman gimnasium yang ringan dan berpandu,” kata Dr. Robert Sallis, Presiden Emeritus Kolej Perubatan Sukan Amerika (ACSM).

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm