Pekerja pejabat, pilih berjalan atau pergi ke gim?

Oleh kerana sifat kerja pejabat, dengan pergerakan yang sedikit, pekerja pejabat sentiasa dinasihatkan untuk bersenam. Tetapi bagaimana mereka harus bersenam, adakah cukup berjalan kaki atau pergi ke gim dengan matlamat yang lebih besar?

Tidak semua orang boleh bersenam dengan berkesan di gim - Foto: XN

Bergegas ke gim tidak berkesan.

Gim sentiasa dianggap sebagai bentuk senaman berkaedah, mampu membantu meningkatkan bentuk badan dan kecergasan dengan cepat.

Walau bagaimanapun, pakar perubatan sukan memberi amaran bahawa ini bukan pilihan yang sesuai untuk semua orang, terutamanya bagi mereka yang telah duduk banyak atau tidak aktif untuk jangka masa yang lama.

"Bersenam tanpa asas pergerakan asas boleh membawa kepada kecederaan ringan atau kehilangan motivasi yang cepat. Pemula selalunya tidak tahu cara mengawal intensiti senaman mereka, yang membawa kepada kesakitan yang berpanjangan dan berhenti awal," kata Dr Jordan Metzl (AS).

Selain itu, pergi ke gim memerlukan masa tertentu untuk bergerak, memanaskan badan, bersenam, regangan dan berehat – biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya 1 hingga 1.5 jam setiap sesi. Bagi orang yang bekerja sepenuh masa, ini merupakan halangan yang ketara, menjadikannya sukar untuk mengekalkan rutin biasa.

Berjalan sangat sesuai untuk pekerja pejabat.

Bertentangan dengan imej gim profesional, berjalan – walaupun mudah, adalah salah satu bentuk senaman yang paling disyorkan secara saintifik untuk orang yang mempunyai sedikit masa dan yang tidak pernah bersenam.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar orang dewasa bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada tahap sederhana. Hanya berjalan pantas selama 30 minit sehari boleh memenuhi keperluan ini.

Berjalan kaki sentiasa baik untuk semua orang - Foto: TA

Faedah berjalan didokumentasikan dengan baik: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, mengurangkan risiko diabetes, tekanan darah yang stabil, mengurangkan tekanan dan tidur yang lebih baik.

Bagi pekerja pejabat, yang terpaksa menghabiskan banyak masa duduk di meja, berjalan kaki adalah lebih sesuai.

Kajian menunjukkan bahawa duduk secara berterusan selama berjam-jam mengurangkan aktiviti enzim pembakaran lemak dalam badan, melambatkan metabolisme glukosa, seterusnya meningkatkan risiko obesiti perut, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Duduk jangka panjang di meja dengan mudah boleh menyebabkan postur bongkok dan pernafasan cetek, yang boleh memberi kesan jangka panjang pada paru-paru dan tulang belakang. Berjalan membantu badan bergerak secara semula jadi, menyesuaikan semula pengagihan berat badan, menggalakkan pernafasan dalam dan berirama - dengan itu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

"Anda juga boleh memecahkan berjalan anda kepada beberapa sesi sepanjang hari. Contohnya, kira-kira 10-15 minit selepas makan tengah hari. Pada waktu petang atau awal pagi, anda boleh berlatih selama 20 minit lagi," kata Dr. Metzl.

Bilakah saya perlu beralih ke gim?

Pakar mengesyorkan bahawa pekerja pejabat harus mula berjalan dengan kerap selama sekurang-kurangnya 4-6 minggu untuk membolehkan badan mereka membiasakan diri dengan senaman dan membentuk tabiat yang stabil, kemudian pertimbangkan untuk beralih ke gim atau menggabungkannya secara selari.

"Badan perlu bersedia. Selepas kira-kira 1-2 bulan berjalan secara teratur, anda akan merasakan perubahan positif. Itulah masa yang sesuai untuk mula bersenam di gim dengan intensiti ringan, dengan bimbingan" - Dr Robert Sallis, Presiden Kehormat Persatuan Perubatan Sukan Amerika (ACSM), mengulas.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm