Adakah berbasikal membantu meningkatkan umur panjang?

Bukan sahaja sesuai untuk golongan muda yang aktif, berbasikal juga menjadi pilihan warga emas yang ingin mengekalkan kecergasan fizikal, meningkatkan daya ingatan dan memanjangkan hayat, menurut laman kesihatan Onlymyhealth (India).

Menurut Encik Aman Puri, pakar pemakanan yang bekerja di India, berbasikal setiap hari boleh memanjangkan hayat dengan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, pernafasan, tulang dan otot, serta membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan.

Kesan positif terhadap pernafasan

Dengan berbasikal secara teratur, jantung dan paru-paru akan dilatih untuk bekerja dengan lebih cekap.

Meningkatkan kapasiti paru-paru membantu badan menyerap dan menggunakan oksigen dengan lebih baik, meningkatkan peredaran darah dan membantu pernafasan yang mudah.

Peredaran darah yang lebih baik menjadikan jantung bekerja lebih mudah, mengurangkan tekanan pada jantung dan membantu mengawal tekanan darah.

Đạp xe có giúp tăng tuổi thọ không? - Ảnh 1. — Bukan sahaja sesuai untuk golongan muda yang aktif, berbasikal juga menjadi pilihan warga emas yang ingin mengekalkan kecergasan fizikal, meningkatkan daya ingatan dan memanjangkan umur.

Berbasikal membantu badan menjadi fleksibel

Pergerakan kaki, pinggul dan lutut semasa mengayuh membantu mengaktifkan kumpulan otot besar seperti quadriceps, glutes, betis dan hamstring. Ini membantu sendi bergerak dengan lebih fleksibel, mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan kestabilan semasa pergerakan.

Orang yang kerap berbasikal mempunyai keseimbangan yang lebih baik, lebih fleksibel dan kurang berkemungkinan untuk mengalami kecederaan dalam aktiviti harian.

Sokongan penurunan berat badan

Apabila badan bergerak, metabolisme dipercepatkan, lebih banyak kalori dibakar dan badan cenderung menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga. Ini adalah cara semula jadi untuk menghilangkan lemak, tanpa memberi tekanan pada sendi seperti beberapa sukan lain.

Baik untuk tulang dan sendi

Bagi warga emas atau orang yang mempunyai masalah tulang dan sendi, berbasikal adalah senaman yang lembut tetapi berkesan.

Pergerakan lutut yang mantap semasa mengayuh membantu merangsang rembesan cecair sendi, mengurangkan keradangan dan kesakitan, sambil mengekalkan kelancaran semasa pergerakan.

Otot yang diperkuatkan di sekeliling sendi membantu meningkatkan kestabilan pinggul, lutut dan buku lali.

Menaikkan semangat

Berbasikal mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kualiti hidup orang dewasa yang lebih tua.

Di samping itu, berbasikal secara teratur membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan dalam darah).

Meningkatkan fungsi kognitif

Dalam jangka masa panjang, berbasikal juga membantu meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan membekalkan oksigen yang mencukupi kepada sel saraf.

Aktiviti fizikal yang kerap boleh merangsang faktor pertumbuhan saraf, yang membantu dalam pembentukan sel-sel otak baru dan meningkatkan keupayaan untuk menjana semula sambungan saraf.

Ini adalah faktor penting yang membantu warga tua mengekalkan daya ingatan dan keupayaan berfikir dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau demensia.

Walau bagaimanapun, elakkan berbasikal terlalu cepat atau terlalu lama pada satu-satu masa untuk mengelakkan kecederaan sendi dan otot anda.

Menurut pakar, setiap sesi kayuhan perlu berlangsung kira-kira 30 minit, dilakukan 4 hingga 5 kali seminggu untuk mencapai hasil yang jelas.

Pemula atau orang yang lebih tua juga harus meningkatkan masa dan intensiti latihan mereka secara beransur-ansur bergantung pada keadaan fizikal mereka.

Sumber: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm