Berbasikal bukan sahaja sesuai untuk golongan muda yang aktif, malah ia juga merupakan pilihan yang baik untuk warga emas yang ingin mengekalkan kecergasan fizikal, meningkatkan daya ingatan dan memanjangkan jangka hayat mereka, menurut laman web kesihatan India Onlymyhealth .
Menurut Aman Puri, seorang pakar pemakanan yang bekerja di India, berbasikal setiap hari boleh memanjangkan jangka hayat dengan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, pernafasan, tulang dan sendi, serta sistem otot, di samping meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan.
Kesan positif terhadap pernafasan
Berbasikal secara berkala membantu melatih jantung dan paru-paru untuk berfungsi dengan lebih cekap.
Meningkatkan kapasiti paru-paru membolehkan badan menyerap dan menggunakan oksigen dengan lebih berkesan, meningkatkan peredaran darah dan memudahkan pernafasan.
Peredaran darah yang lebih baik membantu jantung berfungsi dengan lebih mudah, mengurangkan tekanan pada jantung, dan membantu mengawal tekanan darah.
Berbasikal bukan sahaja sesuai untuk golongan muda yang aktif, malah ia juga merupakan pilihan yang baik untuk warga emas yang ingin mengekalkan kecergasan fizikal, meningkatkan daya ingatan dan memanjangkan jangka hayat.
Foto: AI
Berbasikal membantu mengekalkan kelenturan badan.
Pergerakan kaki, pinggul dan lutut semasa mengayuh mengaktifkan kumpulan otot besar seperti quadriceps, glutes, betis dan hamstring. Ini membawa kepada peningkatan fleksibiliti sendi, pengurangan kekejangan otot dan peningkatan kestabilan semasa pergerakan.
Orang yang berbasikal secara berkala cenderung mempunyai keseimbangan yang lebih baik, lebih fleksibiliti dan kurang berkemungkinan mengalami kecederaan dalam kehidupan seharian mereka.
Sokongan penurunan berat badan
Apabila badan bersenam, metabolisme akan meningkat, lebih banyak kalori dibakar, dan badan cenderung menggunakan lemak yang tersimpan untuk tenaga. Ini adalah cara semula jadi untuk menghilangkan lemak tanpa memberi tekanan pada sendi seperti beberapa sukan lain.
Baik untuk tulang dan sendi
Bagi warga emas atau mereka yang mempunyai masalah tulang dan sendi, berbasikal adalah senaman yang ringan tetapi berkesan.
Pergerakan lutut yang stabil semasa mengayuh membantu merangsang rembesan cecair sinovial, mengurangkan keradangan dan kesakitan, sambil mengekalkan pelinciran semasa pergerakan.
Menguatkan otot di sekitar sendi membantu meningkatkan kestabilan pada pinggul, lutut, dan buku lali.
Tingkatkan semangat
Berbasikal membantu mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kualiti hidup warga emas.
Di samping itu, berbasikal secara berkala membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan dalam darah).
Meningkatkan fungsi kognitif
Dalam jangka masa panjang, berbasikal juga membantu meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan membekalkan oksigen yang mencukupi kepada sel-sel saraf.
Aktiviti fizikal yang kerap boleh merangsang faktor pertumbuhan saraf, menyokong pembentukan sel-sel otak baharu dan meningkatkan keupayaan untuk menjana semula sambungan saraf.
Ini merupakan faktor penting yang membantu warga emas mengekalkan daya ingatan dan kebolehan berfikir mereka serta mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau demensia.
Walau bagaimanapun, elakkan berbasikal terlalu laju atau terlalu lama sekaligus untuk mengelakkan kecederaan pada sendi dan otot anda.
Menurut pakar, setiap sesi berbasikal perlu berlangsung selama kira-kira 30 minit, dan perlu dilakukan 4 hingga 5 kali seminggu untuk mencapai hasil yang ketara.
Pemula dan warga emas juga harus meningkatkan tempoh dan intensiti senaman mereka secara beransur-ansur bergantung pada keadaan fizikal mereka.
Sumber: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm
