Tanda amaran anda kekurangan zat besi

Zat besi ialah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sel darah merah. Ia membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan, menyokong tisu penghubung, dan mengekalkan metabolisme otot.

Apabila badan tidak mempunyai zat besi yang mencukupi, orang ramai mengalami banyak masalah kesihatan seperti keletihan, lemah dan penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Kekurangan zat besi, jika tidak dikesan dan dirawat dengan segera, boleh membawa kepada komplikasi yang lebih serius seperti penyakit jantung, gangguan kehamilan atau kelewatan perkembangan kanak-kanak kecil, menurut laman web kesihatan Health .

Isabel Vasquez, pakar pemakanan yang bekerja di AS, berkata kekurangan zat besi sering berlaku apabila badan tidak dapat menyerap zat besi akibat penyakit seperti seliak atau kerana diet tidak menyediakan makanan kaya zat besi yang mencukupi.

Pengecaman awal tanda amaran membantu mencegah kekurangan zat besi daripada berkembang dan melindungi kesihatan jangka panjang.

Orang yang kekurangan zat besi sering berasa letih walaupun selepas mendapat tidur yang cukup.

Ilustrasi: AI

Penat

Orang yang kekurangan zat besi sering berasa letih walaupun selepas mendapat tidur yang cukup. Ini kerana badan tidak menghasilkan hemoglobin yang mencukupi untuk mengangkut oksigen ke tisu, menyebabkan kelemahan.

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan insomnia atau sindrom kaki gelisah, yang boleh menyebabkan tidur yang tidak lengkap dan peningkatan rasa keletihan.

Tangan dan kaki sejuk

Apabila hemoglobin tidak mencukupi dalam darah, peredaran yang lemah menyukarkan oksigen untuk sampai ke bahagian kaki, mengakibatkan jari tangan dan kaki sejuk walaupun dalam persekitaran yang hangat.

Kulit pucat yang luar biasa

Kulit pucat mencerminkan kekurangan sel darah merah dalam badan. Bagi orang yang berkulit cerah, pucat lebih ketara pada muka. Pada orang yang mempunyai kulit gelap, gejala lebih jelas pada mukosa mulut dan konjunktiva mata.

Pening atau pening

Apabila kiraan sel darah merah menurun, otak tidak mendapat oksigen yang mencukupi, menjadikannya lebih mudah bagi orang itu kehilangan keseimbangan. Walaupun ini bukan gejala khusus, kehadirannya bersama-sama dengan gejala lain mungkin menunjukkan kekurangan zat besi.

Rambut dan kuku yang lemah atau rapuh

Kuku rapuh, lemah atau cekung adalah petanda. Kira-kira 5% orang yang mengalami kekurangan zat besi mempunyai keadaan ini.

Selain itu, rambut menjadi lemah dan mudah gugur kerana kekurangan zat dan bekalan darah.

Mengidam ais

Ini dipanggil sindrom pica, iaitu keinginan untuk makan sesuatu yang tidak mempunyai khasiat seperti ais, kotoran, nasi atau kertas yang belum dimasak.

Di AS, kira-kira 25% orang yang mengalami kekurangan zat besi mengalami keinginan ais, dengan wanita hamil dan kanak-kanak yang sedang membesar lebih berkemungkinan mengalami perkara ini.

Bagaimana untuk mengatasi kekurangan zat besi

Untuk menambah baik, pertama sekali, anda harus menambah makanan kaya zat besi ke dalam makanan harian anda.

Sumber zat besi yang baik termasuk kekacang, buah kering, telur, daging merah tanpa lemak, salmon, kacang polong, tauhu dan sayur-sayuran hijau.

Selain itu, anda juga harus makan makanan yang mengandungi vitamin C seperti oren, tomato atau strawberi untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik terutama dengan sumber zat besi daripada tumbuhan.

Sekiranya diet tidak mencukupi, doktor mungkin menetapkan suplemen zat besi dalam bentuk tablet.

Walau bagaimanapun, suplemen boleh menyebabkan loya, cirit-birit atau sembelit, jadi adalah penting untuk mengambil dos yang betul dan mengikut panduan profesional.

Sumber: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm