Tanda-tanda amaran bahawa anda kekurangan zat besi

Zat besi merupakan mineral penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sel darah merah. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan, menyokong tisu penghubung dan mengekalkan metabolisme otot.

Apabila badan tidak mempunyai zat besi yang mencukupi, pesakit mengalami pelbagai masalah kesihatan seperti keletihan, kelemahan, dan gangguan daya tumpuan.

Jika dibiarkan tanpa dikesan dan dirawat, kekurangan zat besi boleh menyebabkan komplikasi yang lebih serius seperti penyakit jantung, komplikasi kehamilan atau kelewatan perkembangan pada kanak-kanak kecil, menurut laman web kesihatan Health .

Isabel Vasquez, seorang pakar pemakanan yang bekerja di AS, berkata kekurangan zat besi sering berlaku apabila badan tidak dapat menyerap zat besi disebabkan oleh keadaan perubatan seperti penyakit seliak atau kerana diet tidak menyediakan makanan kaya zat besi yang mencukupi.

Pengesanan awal tanda-tanda amaran membantu mencegah kekurangan zat besi daripada berkembang ke peringkat yang teruk dan melindungi kesihatan jangka panjang.

Orang yang kekurangan zat besi sering berasa letih walaupun selepas tidur yang cukup.

Ilustrasi: AI

Penat

Orang yang kekurangan zat besi sering berasa letih walaupun selepas tidur yang cukup. Ini kerana badan tidak menghasilkan hemoglobin yang mencukupi untuk membawa oksigen ke tisu, lalu menyebabkan kelemahan.

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan insomnia atau sindrom kaki gelisah, yang membawa kepada tidur yang tidak lena dan peningkatan rasa letih.

Tangan dan kaki yang sejuk

Apabila hemoglobin tidak mencukupi dalam darah, peredaran darah yang lemah menyukarkan oksigen sampai ke bahagian kaki, menyebabkan jari tangan dan kaki kekal sejuk walaupun dalam persekitaran yang panas.

Kulit pucat yang luar biasa

Kulit pucat, apabila lebih pucat daripada biasa, mencerminkan kekurangan sel darah merah. Bagi mereka yang berkulit cerah, kepucatan lebih ketara pada muka. Bagi mereka yang berkulit lebih gelap, gejala lebih jelas pada membran mukus mulut dan konjunktiva mata.

Pening atau pening kepala

Apabila kiraan sel darah merah berkurangan, otak tidak menerima oksigen yang mencukupi, menjadikan pesakit mudah hilang keseimbangan. Walaupun ini bukan gejala khusus, kehadirannya bersama-sama dengan tanda-tanda lain mungkin menunjukkan kekurangan zat besi.

Rambut dan kuku yang lemah atau rapuh

Kuku rapuh, lemah atau cekung adalah tanda amaran yang jelas. Kira-kira 5% orang yang mengalami kekurangan zat besi mengalami keadaan ini.

Selain itu, rambut menjadi lemah dan mudah gugur disebabkan oleh kekurangan nutrien dan bekalan darah.

Mengidam ais?

Ini dikenali sebagai sindrom pica, yang melibatkan keinginan untuk makan benda-benda yang tidak mempunyai nilai pemakanan, seperti batu, tanah, beras mentah, atau kertas.

Di AS, kira-kira 25% penghidap kekurangan zat besi mengalami keinginan untuk makan ais, dengan wanita hamil dan kanak-kanak dalam tahun-tahun perkembangan mereka lebih kerap terjejas.

Cara mengatasi kekurangan zat besi

Untuk memperbaiki keadaan, langkah pertama adalah memasukkan makanan kaya zat besi dalam makanan harian anda.

Sumber zat besi yang baik termasuk kacang, buah-buahan kering, telur, daging merah tanpa lemak, salmon, kacang pis, tauhu dan sayur-sayuran hijau.

Selain itu, anda juga harus makan makanan yang mengandungi vitamin C seperti oren, tomato, atau strawberi, yang akan membantu badan anda menyerap zat besi dengan lebih baik, terutamanya zat besi daripada sumber tumbuhan.

Jika pengambilan makanan tidak mencukupi, doktor mungkin akan menetapkan suplemen zat besi dalam bentuk tablet.

Walau bagaimanapun, suplemen ini boleh menyebabkan loya, cirit-birit, atau sembelit, jadi penting untuk mengambil dos yang betul dan mengikuti arahan profesional.

Sumber: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm