Yang manakah kaedah latihan yang lebih baik?

Berjalan dan berlari kedua-duanya merupakan bentuk senaman yang baik. Pilihan antara kedua-duanya bergantung pada matlamat kesihatan individu, tahap kecergasan dan pilihan.

Berjalan kaki dan berjoging adalah dua senaman kardio mudah yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua bentuk senaman ini boleh membantu anda menurunkan berat badan atau mengekalkan fizikal yang sihat, meningkatkan imuniti, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membantu mencegah serta mengawal penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Tambahan pula, ia boleh membantu memanjangkan jangka hayat, yang membawa kepada kehidupan yang lebih sihat dan berkualiti tinggi.

Berlari adalah cara terbaik untuk kekal cergas dan menyokong penurunan berat badan.

Selain manfaat fizikalnya, berjalan dan berlari juga merupakan langkah yang berkesan untuk kesihatan mental. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan tetapi juga meningkatkan mood, membawa rasa optimis dan keyakinan diri kepada kehidupan.

Satu kajian menunjukkan bahawa hanya 10 minit berjoging intensiti sederhana setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa lebih santai. Ini membuktikan bahawa orang ramai tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam bersenam untuk mencapai hasil yang positif.

Adalah perlu untuk memilih kaedah latihan yang sesuai.

Anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5 kg. Oleh itu, jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, berlari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan. Satu kajian menunjukkan bahawa berlari membakar kalori dua kali ganda lebih banyak daripada berjalan.

Jika anda baru bermula atau belum bersedia untuk berlari, berjalan kaki adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan fizikal yang cergas. Ia adalah satu bentuk senaman yang sesuai untuk semua tahap kecergasan, bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga menyediakan sumber tenaga yang hebat.

Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan yang sama seperti berlari tetapi memberi kurang tekanan pada badan.

Berlari merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dan membantu penurunan berat badan, tetapi ia merupakan senaman berintensiti tinggi dengan risiko kecederaan yang lebih tinggi berbanding senaman berintensiti rendah seperti berjalan kaki. Dianggarkan sehingga 50% orang mengalami kecederaan semasa berlari.

Menurut pakar, larian yang berpanjangan dan tidak betul boleh menyebabkan kecederaan biasa seperti patah tulang akibat tekanan, plantar fasciitis atau sindrom geseran ITB.

Jika anda gemar berlari, ambil langkah untuk mencegah kecederaan, seperti meningkatkan jarak larian anda secara beransur-ansur dan menggabungkan latihan silang beberapa kali seminggu.

Selain itu, anda mungkin boleh mempertimbangkan untuk menggantikan larian dengan berjalan kaki. Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan yang sama seperti larian tetapi memberi kurang tekanan pada badan, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara. Dengan sifatnya yang lembut dan selamat, berjalan kaki merupakan pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengekalkan kesihatan yang mampan dengan risiko yang minimum.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm