Manakah kaedah latihan yang lebih baik?

Berjalan dan berjoging adalah kedua-dua bentuk senaman yang baik. Memilih antara kedua-duanya bergantung pada matlamat kesihatan anda, tahap kecergasan dan pilihan peribadi.

Berjalan dan berjoging adalah dua senaman kardio yang mudah tetapi membawa banyak manfaat kesihatan yang hebat. Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua bentuk senaman ini boleh membantu anda menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk badan yang sihat, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menyokong pencegahan dan kawalan penyakit kronik seperti: Diabetes, darah tinggi atau penyakit jantung. Bukan itu sahaja, ia juga membantu memanjangkan hayat, membawa kualiti hidup yang lebih sihat dan lebih baik.

Berjoging adalah cara yang bagus untuk mengekalkan bentuk badan dan membantu penurunan berat badan.

Selain manfaat fizikal, berjalan dan berjoging juga merupakan ubat yang berkesan untuk kesihatan mental. Mereka bukan sahaja membantu anda mengurangkan tekanan, kebimbangan atau kemurungan tetapi juga meningkatkan mood anda, membawa rasa optimis dan keyakinan dalam hidup.

Satu kajian telah menunjukkan bahawa hanya 10 minit berjoging intensiti sederhana sehari sudah cukup untuk menaikkan semangat anda dan membuat anda berasa lebih baik. Ini membuktikan bahawa orang ramai tidak perlu menghabiskan berjam-jam bersenam untuk mencapai hasil yang positif.

Perlu memilih kaedah latihan yang sesuai

Anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori untuk menurunkan 0.5 kg. Jadi jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, berlari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan. Satu kajian mendapati bahawa berlari membakar kalori dua kali lebih banyak daripada berjalan.

Jika anda baru bersenam atau tidak bersedia untuk berlari, berjalan adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan bentuk badan. Ia sesuai untuk semua tahap kecergasan dan bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga membekalkan sumber tenaga yang hebat untuk badan.

Berjalan menawarkan banyak manfaat kesihatan yang sama seperti berjoging tetapi mengurangkan tekanan pada badan.

Berlari ialah cara yang bagus untuk mengekalkan bentuk badan dan membantu dalam penurunan berat badan, tetapi ia merupakan senaman berintensiti tinggi yang membawa risiko kecederaan yang lebih tinggi daripada senaman berintensiti rendah seperti berjalan. Dianggarkan sehingga 50% orang mengalami kecederaan semasa berlari.

Menurut pakar, larian yang berpanjangan dan tidak betul boleh menyebabkan kecederaan biasa seperti patah tulang tekanan, plantar fasciitis, atau sindrom geseran ITB.

Jika anda seorang pelari yang gemar, ambil langkah pencegahan kecederaan seperti meningkatkan perbatuan anda secara beransur-ansur dan menggabungkan latihan silang beberapa kali seminggu.

Sebagai alternatif, anda boleh mempertimbangkan untuk menggantikan berjoging dengan berjalan kaki. Berjalan menawarkan banyak manfaat kesihatan yang sama seperti berjoging tetapi mengurangkan tekanan pada badan, dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan. Dengan kelembutan dan keselamatannya, berjalan kaki adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengekalkan kesihatan yang mampan dengan risiko yang kecil.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm