Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat.

Berjalan kaki merupakan aktiviti fizikal mudah yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan dan baca lebih lanjut dalam artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel ini: Banyak faktor meningkatkan jangkitan selesema; Selain vitamin C, apakah nutrien lain yang diperlukan oleh sistem imun untuk kekal sihat?; 5 tanda amaran senyap bahawa tekanan membuat anda sakit...

Lebih banyak manfaat kesihatan daripada berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan aktiviti fizikal yang mudah tetapi menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Walaupun ia tidak memerlukan banyak teknik, berjalan kaki boleh membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan, daripada kesihatan kardiovaskular dan berat badan kepada kesejahteraan mental dan tidur.

Menyokong penurunan berat badan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine , orang yang berjalan kaki secara berkala cenderung mempunyai fizikal yang lebih langsing berbanding mereka yang kurang aktif.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang optimum, berjalan kaki perlu digabungkan dengan diet yang seimbang dan sihat .

Lebih banyak manfaat kesihatan daripada berjalan kaki

Tingkatkan sistem imun anda. Mengekalkan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki membantu badan menghasilkan lebih banyak sel imun, sekali gus menguatkan keupayaannya untuk melawan penyakit.

Berjalan kaki secara berkala bukan sahaja membantu mengurangkan risiko penyakit biasa seperti selsema tetapi juga membantu badan melawan jangkitan lain.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Berjalan kaki menguatkan otot jantung, melancarkan peredaran darah, dan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.

Berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sehingga 19%. Aktiviti ini membantu mengawal paras kolesterol darah, menurunkan kolesterol LDL buruk dan meningkatkan kolesterol HDL baik, sekali gus melindungi kesihatan kardiovaskular jangka panjang. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 9 Februari.

Selain vitamin C, apakah nutrien lain yang diperlukan oleh sistem imun untuk kekal sihat?

Vitamin C adalah penting untuk fungsi imun kerana ia menyokong sel-sel imun dan melindunginya daripada kesan radikal bebas. Walau bagaimanapun, agar sistem imun berfungsi dengan baik, banyak nutrien lain juga diperlukan.

Banyak kajian telah menunjukkan manfaat vitamin C untuk sistem imun. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk oren, tangerin, limau gedang, lemon, jambu batu, lada benggala, betik dan beberapa lagi.

Badam kaya dengan vitamin E, yang membantu meningkatkan aktiviti sel T.

Selain vitamin C, sistem imun juga memerlukan nutrien berikut:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam merangsang aktiviti sel imun. Ini membolehkan sistem imun bertindak balas dengan lebih berkesan terhadap patogen. Kekurangan vitamin D boleh mengurangkan keupayaan sistem imun untuk melawan jangkitan, terutamanya penyakit pernafasan.

Pendedahan cahaya matahari boleh membantu kulit menghasilkan vitamin D. Selain itu, orang ramai boleh menambah pengambilan vitamin D mereka melalui makanan seperti salmon, makerel, telur dan susu.

Vitamin A. Vitamin A membantu mengekalkan kesihatan membran mukus saluran pernafasan, saluran penghadaman dan mata. Membran mukus yang sihat berkesan mencegah bakteria dan virus penyebab penyakit daripada memasuki badan. Vitamin A juga membantu meningkatkan fungsi sel imun. Untuk menambah vitamin A, orang ramai boleh makan lobak merah, ubi keledek, kale, labu dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Zink. Zink merupakan mineral penting yang membantu mengekalkan fungsi banyak sel dalam sistem imun, terutamanya sel T dan sel B. Sel-sel ini memainkan peranan penting dalam tindak balas imun. Zink juga membantu badan menyembuhkan luka dan meningkatkan keupayaannya untuk melawan bakteria. Untuk mendapatkan zink yang mencukupi, orang ramai harus kerap makan daging merah, kacang, bijirin penuh dan makanan laut seperti tiram, ketam, udang kara dan udang galah. Selebihnya artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 9 Februari.

5 tanda amaran halus bahawa tekanan membuat anda sakit.

Tekanan yang berpanjangan boleh memberi kesan yang ketara terhadap kesihatan keseluruhan. Ini kerana tekanan menjejaskan kebanyakan organ dalam badan, yang membawa kepada beberapa gejala luaran.

Masalah kesihatan berikut adalah tanda-tanda amaran halus bahawa tekanan menyebabkan badan anda jatuh sakit:

Tekanan yang berpanjangan sering menyebabkan sakit kepala.

Masalah kulit . Kulit merupakan organ terbesar dalam badan. Oleh itu, banyak masalah kesihatan akan muncul melalui kulit. Akademi Dermatologi Amerika (AADA) menyatakan bahawa tekanan kronik menjadikan kulit lebih mudah terdedah kepada keradangan, melambatkan penyembuhan dan memburukkan lagi masalah kulit yang sedia ada.

Bagi mereka yang mudah berjerawat, peningkatan tahap hormon stres kortisol boleh meningkatkan penghasilan sebum, yang menyebabkan lebih banyak jerawat. Keradangan yang meningkat juga boleh memburukkan lagi gejala ekzema, dengan lebih banyak bintik merah, ruam, atau gatal-gatal muncul pada kulit.

Sakit kepala yang kerap. Apabila tertekan, otot-otot di leher dan belakang kepala menjadi tegang, lalu menyebabkan sakit kepala. Kesakitan bertambah teruk apabila melihat telefon atau merenung komputer untuk tempoh yang lama. Selain itu, satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Headache and Pain mendapati bahawa tekanan adalah salah satu pencetus migrain yang paling biasa. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm