Adakah menyimpan diari makanan membantu penurunan berat badan?

Banyak tabiat pemakanan dan trend penurunan berat badan yang berbeza beredar. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan percaya hanya terdapat satu formula biasa: mengimbangi pengambilan dan perbelanjaan tenaga, digabungkan dengan gaya hidup sihat.

Makan sambil menonton TV boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan obesiti - Imej ilustrasi

Pemakanan sangat penting untuk penurunan berat badan.

Menurut Dr Nguyen Trong Hung - Institut Pemakanan Kebangsaan, untuk berjaya menurunkan berat badan, anda memerlukan pelan pemakanan saintifik , gaya hidup aktif, pematuhan dan ia perlu mengikut individu.

Menurut Dr Hung, semua program diet penurunan berat badan mempunyai satu persamaan, iaitu keperluan untuk mengurangkan input tenaga berbanding pengeluaran tenaga dari semasa ke semasa.

Kerana jika anda tidak mengurangkan kalori, orang yang berlebihan berat badan dan obesiti tidak akan dapat menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mengurangkan kalori terlalu banyak, ia boleh menyebabkan anda berasa tidak puas hati dan menjejaskan aktiviti harian anda, serta prestasi kerja dan belajar anda.

Ini membawa kepada keinginan dan ketidakupayaan untuk mengawal pengambilan makanan, terutamanya apabila terdapat makanan yang lazat, mengakibatkan kenaikan berat badan yang lebih "ganas" daripada sebelumnya.

Oleh itu, untuk mengehadkan keadaan ini, perlu mengurangkan tenaga secara beransur-ansur, elakkan mengurangkan kalori harian melebihi 500 Kcal/hari atau bergantung kepada komitmen orang yang ingin menurunkan berat badan.

“Tiada nombor tenaga yang sempurna kerana setiap individu mempunyai keperluan kalori yang berbeza untuk penurunan berat badan berdasarkan berat, ketinggian, sejarah perubatan, tahap aktiviti dan faktor lain.

Oleh itu, adalah perlu untuk menyesuaikan jumlah pengambilan kalori dari semasa ke semasa untuk mendapatkan hasil yang selamat dan mampan," kata Dr Hung.

Bagaimana untuk merancang diet untuk penurunan berat badan

Salah satunya adalah untuk menentukan keperluan kalori anda dan menentukan berapa banyak gram protein, karbohidrat, dan lemak dalam perkadaran yang sesuai dalam diet harian anda. Dari situ, tentukan berapa banyak makanan dan snek utama yang perlu anda makan setiap hari.

Kedua, tulis apa yang anda ingin makan. Luangkan sedikit masa untuk membuat senarai makanan dan snek anda.

Ketiga , seseorang tidak boleh memaksa diri untuk makan; makanan hendaklah disediakan dalam kuantiti yang mencukupi. Elakkan daripada memaksa diri anda untuk menghabiskan semua makanan yang disediakan daripada usaha yang sia-sia, atau meninggalkan sisa makanan untuk hidangan seterusnya, yang menjejaskan kebersihan dan keselamatan makanan.

Keempat, simpan rekod tentang apa yang anda makan. Malah, kadangkala anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan dan makan sangat sedikit.

Apabila anda menyimpan diari makanan, anda akan dapat mengawal apa yang anda makan, berapa banyak anda makan, sama ada anda terlebih makan apa-apa makanan, dan sama ada anda mempelbagaikan hidangan dan makanan anda.

Melakukannya boleh menjadikan hidup anda lebih mudah. Selain itu, anda akan tahu anda menyukai makanan itu dan anda tidak perlu terlalu memikirkan apa yang hendak dimakan untuk makan malam pada masa akan datang.

Lima ialah menyimpan peti sejuk anda dengan betul. Elakkan terlebih stok.

Sebelum menyimpan makanan di dalam peti sejuk, bahagikannya kepada bungkusan kecil yang sesuai untuk setiap hidangan, catatkan nama makanan dan tarikh dan masa untuk mula menyimpannya di dalam peti sejuk untuk kegunaan tepat pada masanya.

Mengehadkan jumlah makanan yang anda suka makan di dalam peti sejuk adalah salah satu cara untuk mengehadkan berat badan berlebihan dan obesiti.

Adakah mudah untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan?

Dr Hung berkata mengikut pelan makan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak semudah yang anda fikirkan.

Oleh itu, anda perlu merancang, menyediakan lebih awal dan menyimpan diari makanan untuk membantu mengurangkan tekanan harian dan membuat anda berasa lebih puas dan mempunyai kualiti hidup yang lebih baik.

Bagi orang dewasa, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan beberapa paun, pelan makan seimbang dengan resipi mudah adalah penting untuk mengekalkan matlamat tersebut.

Bagi kanak-kanak dalam usia yang semakin meningkat, merancang untuk menurunkan berat badan atau melambatkan proses penambahan berat badan perlu sangat berhati-hati dan harus mendapat pendapat pakar pemakanan. Sebabnya badan anak masih berkembang dan membesar, jadi kalau berat badan turun melampau, ia akan menjejaskan perkembangan fizikal anak.

Perancangan makanan boleh membantu memastikan anda berada di landasan yang betul, tidak kira apa matlamat pemakanan anda. Menyediakan, merancang dan menyimpan jurnal makanan tidak perlu memakan masa atau rumit.

"Mencari formula penurunan berat badan yang paling sesuai dengan badan dan gaya hidup anda bukanlah mudah. ​​Dengan sedikit masa, perancangan, penyediaan, dan jurnal makanan yang teliti, mengikuti diet pemakanan untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.

Kami sedar bahawa rancangan makan dan diari makanan untuk penurunan berat badan mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai tabiat makan yang tidak teratur," kongsi Dr. Hung.

Baca lagi Kembali ke Topik

Sumber: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm