Kurangkan berat badan dan langsingkan pinggang anda dengan makan makanan yang bersih.

Hanoi – Dengan mengekalkan diet "makan bersih" yang digabungkan dengan video senaman di YouTube, Kieu Anh yang berusia 24 tahun telah mengurangkan lilitan abdomen bawahnya sebanyak 8 cm, lilitan pinggangnya sebanyak 4 cm, dan kehilangan 3 kg lemak dalam masa dua bulan.

Nguyen Kieu Anh, yang kini seorang pekerja pejabat, pernah mempunyai berat badan 63 kg akibat pembedahan caesarean, ditambah pula dengan diet dan gaya hidup yang tidak sihat. Dia kerap mengambil sejumlah besar karbohidrat pada waktu pagi, makanan bergoreng berminyak, dan snek setiap kali dia berjaga lewat.

Sebelum ini, wanita itu telah mencuba pelbagai kaedah penurunan berat badan untuk mendapatkan semula bentuk badannya, seperti berpuasa, mengurangkan pengambilan karbohidrat, dan juga menggunakan pil diet yang tidak disahkan yang dibeli dalam talian. Akibatnya, selepas menurunkan berat badan untuk seketika, bentuk badannya kembali kepada keadaan asalnya, dan Kiều Anh juga kerap berasa letih, lesu, dan mudah marah. Setelah pemeriksaan hospital, doktor mendiagnosisnya dengan penyakit hati, kolesterol tinggi, tahap asid urik yang tinggi, dan risiko mengalami gangguan metabolik.

Bimbang tentang kesihatannya, dia bertekad untuk mencari kaedah penurunan berat badan yang lebih berkesan, saintifik , mampan dan sihat. Melalui cadangan seorang rakan, Kieu Anh mempelajari tentang diet makan bersih, yang membantu penurunan berat badan sambil mengekalkan tenaga dalam badan.

"Makan bersih" ialah diet yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, menurunkan berat badan, mengekalkan bentuk badan yang sihat dan memberi tumpuan kepada makanan semula jadi. Prinsip umum diet ini adalah untuk menggalakkan pengambilan lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak sihat. Pada masa yang sama, mereka yang berdiet harus mengehadkan makanan segera, makanan yang diproses, gula-gula dan makanan yang dibungkus lain.

Daripada mengambil banyak karbohidrat dan makanan segera seperti sebelum ini, Kieu Anh kini aktif menambah dietnya dengan makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak sihat. Mengikuti diet puasa berselang-seli 4-4-12, dia hanya makan tiga hidangan utama sehari: sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tanpa snek. Masa antara waktu makan mengikut peraturan ini: sarapan pagi sekurang-kurangnya 4 jam sebelum makan tengah hari, makan tengah hari sekurang-kurangnya 4 jam sebelum makan malam dan makan malam sekurang-kurangnya 12 jam sebelum sarapan pagi pada keesokan harinya.

Kebanyakan hidangan Kieu Anh dikukus, direbus, direbus, dijadikan sup, atau dipanggang (dibalut dengan kerajang aluminium di dalam penggoreng udara). Dia makan sayur-sayuran dahulu, kemudian sup, kemudian hidangan utama dan nasi, dan akhirnya buah-buahan rendah gula. Untuk memastikan penghadaman yang baik dan rasa kenyang, dia makan secara perlahan-lahan dan mengunyahnya dengan teliti selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hidangan.

Selain mengamalkan diet yang sihat, Kieu Anh sentiasa memastikan untuk minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air setiap hari, yang membantu badannya kekal terhidrat dan berasa kurang lapar untuk tempoh yang lebih lama.

Kieu Anh sebelum dan selepas penurunan berat badan. Foto: Disediakan oleh subjek.

Selain memastikan dietnya seimbang, Kieu Anh meluangkan masa 15-30 minit di rumah setiap hari untuk mempelajari senaman dalam talian, dengan memberi tumpuan kepada senaman untuk bahagian badan tertentu seperti perut, paha dan lengan.

Mengetahui usaha isterinya, suami Kieu Anh, Phuong, sentiasa menggalakkannya untuk berdiet dan bersenam bagi mendapatkan semula bentuk badannya. Di samping itu, suami Kieu Anh juga mengamalkan diet dan rejimen senaman yang serupa untuk membantunya kekal teguh dalam perjalanannya untuk mendapatkan semula kesihatannya.

"Kadangkala, apabila saya melihat suami saya lebih tekad daripada saya, saya berasa kasihan kepadanya dan juga bertuah serta gembira," kata Kiều Anh.

Kini, ibu kepada seorang anak ini boleh dengan yakin memakai baju crop top untuk menonjolkan pinggangnya yang kecil, menanggalkan kemeja-T longgar yang menyembunyikan lemak perutnya setahun yang lalu.

"Melihat rakan-rakan dan ibu-ibu lain seusia saya dengan tubuh badan yang cantik selalu membuatkan saya rasa tidak selamat. Tetapi selepas menurunkan berat badan, saya menyedari bahawa gaya hidup sihat adalah lebih penting daripada penampilan fizikal; ia adalah tentang kesihatan dan kecantikan dalaman," kongsi Kiều Anh.

Ngoc Huyen

Pautan sumber: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html