Kurangkan berat badan dan langsingkan pinggang anda dengan makan bersih

Hanoi – Dengan mengekalkan diet "eat clean" digabungkan dengan video senaman di YouTube, Kieu Anh yang berusia 24 tahun mengurangkan lilitan perut bawahnya sebanyak 8 cm, lilitan pinggangnya sebanyak 4 cm dan kehilangan 3 kg lemak dalam masa dua bulan.

Nguyen Kieu Anh, yang kini seorang pekerja pejabat, pernah mempunyai berat 63 kg akibat pembedahan cesarean, ditambah pula dengan diet dan gaya hidup yang tidak sihat. Dia kerap mengambil sejumlah besar karbohidrat pada waktu pagi, makanan bergoreng yang berminyak dan makanan ringan setiap kali dia berjaga malam.

Sebelum ini, wanita itu telah mencuba setiap kaedah penurunan berat badan untuk mendapatkan semula bentuk badannya, seperti berpuasa, memotong karbohidrat, dan juga menggunakan pil diet yang tidak disahkan yang dibeli secara dalam talian. Akibatnya, selepas menurunkan berat badan buat seketika, susuk tubuhnya kembali ke keadaan sebelumnya, malah Kiều Anh berasa kerap letih, lesu dan mudah marah. Selepas pemeriksaan di hospital, doktor mendiagnosisnya menghidap penyakit hati, kolesterol tinggi, paras asid urik yang tinggi, dan berisiko mengalami gangguan metabolik.

Bimbang tentang kesihatannya, dia berazam untuk mencari kaedah penurunan berat badan yang lebih berkesan, saintifik , mampan dan sihat. Melalui cadangan seorang rakan, Kieu Anh belajar tentang diet makan bersih, yang membantu penurunan berat badan sambil mengekalkan badan penuh tenaga.

"Eat clean" ialah diet yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, menurunkan berat badan, mengekalkan bentuk badan yang sihat dan memberi tumpuan kepada makanan semula jadi. Prinsip umum diet ini adalah untuk menggalakkan pengambilan lebih banyak makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak sihat. Pada masa yang sama, pengamal diet harus mengehadkan makanan segera, makanan diproses, gula-gula dan makanan berbungkus lain.

Daripada mengambil banyak karbohidrat dan makanan segera seperti sebelum ini, Kieu Anh kini aktif menambah dietnya dengan makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak sihat. Mengikuti diet puasa berselang 4-4-12, dia hanya makan tiga hidangan utama sehari: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, tanpa makanan ringan. Masa antara waktu makan mengikut peraturan ini: sarapan pagi sekurang-kurangnya 4 jam sebelum makan tengah hari, makan tengah hari sekurang-kurangnya 4 jam sebelum makan malam, dan makan malam adalah sekurang-kurangnya 12 jam sebelum sarapan keesokan harinya.

Kebanyakan hidangan Kieu Anh dikukus, direbus, direbus, dibuat sup atau dibakar (dibungkus dengan kerajang dalam penggoreng udara). Dia makan sayur-sayuran dahulu, kemudian sup, kemudian hidangan utama dan nasi, dan akhirnya buah rendah gula. Untuk memastikan penghadaman yang baik dan rasa kenyang, dia makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan teliti selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hidangan.

Selain mengikuti diet yang sihat, Kieu Anh sentiasa memastikan untuk minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air setiap hari, yang membantu badannya kekal terhidrat dan berasa kurang lapar lebih lama.

Kieu Anh sebelum dan selepas penurunan berat badan. Foto: Disediakan oleh subjek. — Kieu Anh sebelum dan selepas penurunan berat badan. Foto: *Disediakan oleh subjek.*

Selain memastikan dia mempunyai diet yang seimbang, Kieu Anh menghabiskan 15-30 minit di rumah setiap hari untuk mempelajari senaman dalam talian, memfokuskan pada senaman untuk bahagian badan tertentu seperti perut, peha dan lengan.

Mengetahui usaha isterinya, suami Kieu Anh, Phuong, secara konsisten menggalakkannya berdiet dan bersenam untuk mendapatkan semula bentuk badannya. Di samping itu, dia mengamalkan diet dan rejimen senaman yang sama untuk membantunya kekal berazam dalam perjalanannya untuk memulihkan kesihatannya.

"Kadang-kadang, apabila saya melihat suami saya lebih berazam daripada saya, saya berasa kasihan kepadanya dan bertuah serta gembira," kata Kiều Anh.

Kini, ibu kepada seorang anak itu dengan yakin boleh memakai crop top untuk mempamerkan pinggangnya yang mungil, membuang baju-t longgar yang menyembunyikan lemak perutnya setahun lalu.

"Melihat rakan-rakan saya dan ibu-ibu lain seusia saya dengan badan yang cantik sentiasa membuatkan saya berasa tidak selamat. Tetapi selepas menurunkan berat badan, saya menyedari bahawa gaya hidup sihat adalah lebih penting daripada penampilan fizikal; ia mengenai kesihatan dan kecantikan dalaman," kongsi Kiều Anh.

Ngoc Huyen

Pautan sumber