Kurangkan berat badan dan langsingkan pinggang anda dengan makan bersih

Hanoi Dengan mengekalkan diet "pemakanan bersih" digabungkan dengan senaman di Youtube, Kieu Anh, 24 tahun, kehilangan 8 cm bahagian bawah perutnya, 4 cm pinggangnya dan 3 kg lemak dalam tempoh dua bulan.

Nguyen Kieu Anh, yang kini seorang pekerja pejabat, mempunyai berat 63 kg akibat pembedahan cesarean, bersama dengan diet dan gaya hidup yang tidak sihat. Dia sering mengambil banyak kanji pada waktu pagi, makanan bergoreng dengan banyak minyak, dan snek ketika berjaga malam.

Sebelum itu, wanita itu telah mencuba pelbagai kaedah penurunan berat badan untuk mendapatkan semula bentuk badannya seperti berpuasa, mengurangkan pengambilan kanji, malah menggunakan pil diet yang tidak diketahui asalnya yang dibeli secara dalam talian. Akibatnya, selepas menurunkan berat badan buat seketika, susuk tubuhnya menjadi lembik seperti dahulu, malah Kieu Anh berasa letih, lesu dan sering marah. Apabila dia pergi ke hospital untuk pemeriksaan kesihatan, doktor mengatakan dia mempunyai penyakit hati, darah berlemak, asid urik tinggi, dan berisiko mengalami gangguan metabolik.

Bimbang tentang kesihatannya, dia memutuskan untuk mencari kaedah penurunan berat badan yang lebih berkesan, saintifik , mampan dan sihat. Melalui perkenalan rakan-rakannya, Kieu Anh belajar tentang diet makan bersih, yang membantunya menurunkan berat badan tetapi masih mengekalkan badannya penuh tenaga.

"Eat clean" ialah diet dengan tujuan untuk sihat, menurunkan berat badan, mengekalkan bentuk badan yang baik dan memberi tumpuan kepada penggunaan makanan semulajadi. Prinsip umum diet ini adalah untuk menggalakkan pengambilan lebih banyak makanan penuh seperti: buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak yang sihat... Pada masa yang sama, orang ramai perlu mengehadkan makanan segera, makanan diproses, gula-gula dan makanan berbungkus lain.

Daripada makan banyak kanji dan makanan segera seperti sebelum ini, Kieu Anh kini aktif menambah hidangan yang mengandungi banyak protein, serat dan lemak baik. Mengamalkan diet 4-4-12 sekejap, dia hanya makan 3 hidangan utama sehari termasuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, tanpa makanan ringan. Masa antara waktu makan mengikut peraturan: sarapan adalah sekurang-kurangnya 4 jam dari makan tengah hari, makan tengah hari sekurang-kurangnya 4 jam dari makan malam dan makan malam adalah sekurang-kurangnya 12 jam dari sarapan pagi berikutnya.

Kebanyakan hidangan dikukus, direbus, direbus, dibuat sup, atau dibakar (dibungkus dengan kerajang dalam penggoreng udara). Dia makan sayur dahulu, kemudian sup, makanan dan nasi, dan akhirnya, buah dengan sedikit gula. Untuk membantu makanan dicerna dengan baik dan mengekalkan perut kenyang untuk masa yang lama, dia makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan teliti selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hidangan.

Selain mengamalkan diet, Kieu Anh sentiasa memastikan minum air yang mencukupi, sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air sehari, untuk membantu badannya tidak letih dan kurang rasa lapar.

Kieu Anh sebelum dan selepas menurunkan berat badan. Foto: Watak disediakan — Kieu Anh sebelum dan selepas menurunkan berat badan. Foto: *Watak disediakan*

Selain nutrisi yang mencukupi, Kieu Anh meluangkan masa 15-30 minit di rumah setiap hari untuk mempelajari senaman dalam talian dan memberi tumpuan kepada senaman untuk setiap bahagian badan seperti perut, peha, lengan,...

Mengetahui usaha isterinya, suami Kieu Anh, Encik Phuong, sentiasa gigih menggalakkan isterinya berdiet dan bersenam untuk mendapatkan semula bentuk badannya. Di samping itu, dia juga mengamalkan diet dan rejimen senaman yang sama seperti isterinya untuk membantu isterinya berazam dalam perjalanan mendapatkan semula kesihatannya.

"Kadang-kadang saya melihat suami saya lebih berazam daripada saya. Saya kasihan kepadanya, bertuah dan gembira," kata Kieu Anh.

Kini, ibu kepada seorang anak itu dengan yakin boleh memakai crop top untuk menampakkan pinggangnya yang ramping, membuang baju-T longgar yang menutupi perutnya setahun lalu.

"Melihat rakan-rakan dan ibu yang sebaya, semuanya mempunyai badan yang cantik, membuatkan saya sentiasa rasa tidak selamat. Tetapi selepas menurunkan berat badan, saya sedar bahawa gaya hidup saintifik lebih penting daripada bentuk fizikal, ia adalah kesihatan dan kecantikan dari dalam," kongsi Kieu Anh.

Komen (0)