Kurangkan kebimbangan melalui meditasi.

Selain mengawal pernafasan dan menstabilkan minda dengan segera, meditasi juga telah terbukti oleh pakar perubatan sama berkesannya dengan antidepresan dalam mengurangkan gejala keresahan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kira-kira 4% daripada populasi global terjejas oleh gangguan keresahan. Walaupun ini merupakan simptom biasa, keresahan yang berterusan atau berlebihan boleh menjadi tanda keadaan kesihatan mental yang mendasari.

Ini boleh memberi kesan yang ketara kepada kehidupan seharian dengan gejala seperti: kesukaran menumpukan perhatian, kesukaran membuat keputusan, kerengsaan, tekanan, kegelisahan dengan kadar denyutan jantung yang cepat, loya, sakit perut, masalah tidur, atau perasaan bahaya yang berterusan.

Kebimbangan yang berpanjangan boleh menyebabkan gejala kesihatan mental yang lebih teruk.

Orang yang mengalami simptom-simptom ini sering diberi ubat antidepresan, tetapi hanya untuk jangka masa pendek kerana ia boleh menyebabkan kebergantungan yang teruk.

Meditasi berbanding antidepresan

Satu kajian oleh Institut Kesihatan Mental Kebangsaan di Maryland (AS) mendapati bahawa amalan pengurangan tekanan berdasarkan meditasi adalah sama berkesannya dengan penggunaan eskitalopram (Lexapro - sejenis SSRI yang biasa digunakan untuk merawat kemurungan dan keresahan). Semasa bermeditasi, gejala pada orang yang mempunyai pelbagai gangguan keresahan menunjukkan pengurangan.

Sehubungan itu, 276 peserta dewasa dalam kajian ini didiagnosis dengan pelbagai gangguan kebimbangan seperti agorafobia, gangguan panik, gangguan kebimbangan umum atau gangguan kebimbangan sosial. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan dan menerima dua kaedah rawatan: ubat atau meditasi.

Setiap hari, kumpulan yang menerima ubat diberikan 10-20 mg eskitalopram (antidepresan) dan mengambil bahagian dalam sesi pemantauan klinikal mingguan. Sementara itu, kumpulan yang satu lagi mempelajari tentang teori tersebut dan mengamalkan beberapa bentuk meditasi.

Selepas empat minggu, mereka yang dirawat dengan eskitalopram melaporkan pengurangan gejala keresahan yang lebih besar berbanding kumpulan meditasi. Anehnya, menjelang minggu kelapan, tiada perbezaan yang ketara antara kedua-dua kumpulan. Tambahan pula, kumpulan ubat mengalami lebih banyak kesan sampingan: 110 orang (78.6%) dalam kumpulan ini melaporkan sekurang-kurangnya satu kesan sampingan semasa kajian, berbanding hanya 21 orang (15.4%) dalam kumpulan yang lain.

Meditasi membantu mengawal pernafasan dan menstabilkan kadar denyutan jantung, yang bermanfaat untuk warga emas.

Potensi sebagai pengganti ubat

Lee Chambers, seorang ahli psikologi dan pengasas organisasi kesihatan yang berpangkalan di UK, Essentialise Workplace Wellbeing, berkata: “Dengan hasil ini, meditasi berpotensi menjadi alternatif yang berdaya maju, dengan kesan sampingan yang lebih sedikit dan pergantungan yang berkurangan pada ubat-ubatan anti-kegelisahan. Walaupun kesan eskitalopram yang cepat perlu diberi perhatian, kajian ini telah menekankan kepentingan menerima pakai strategi rawatan jangka panjang, serta menggalakkan penjagaan diri.”

Di samping itu, pertemuan harian dan mingguan yang kerap serta interaksi dengan ramai orang juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan simptom penyakit.

Meditasi dan yoga secara amnya juga telah terbukti dapat mengurangkan gejala tekanan, kemurungan dan keresahan dengan membantu orang ramai mengawal emosi mereka. Oleh itu, bagi mereka yang tidak mahu mengambil risiko kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat-ubatan preskripsi, meditasi mungkin merupakan alternatif yang berkesan untuk mengurangkan gejala gangguan keresahan.

Sumber: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm