1. Pemeliharaan kesihatan – bukan sekadar tentang diet, tetapi seni mengekalkan kesihatan yang baik.
Menurut Dr. Nguyen Thanh Hang, Jabatan Perubatan Tradisional, Universiti Perubatan Hanoi , konsep "pemeliharaan kesihatan" dalam Perubatan Tradisional Cina bukan sekadar tentang suplemen dengan ubat atau makanan, tetapi lebih kepada seni mengekalkan kesihatan, memupuk badan dan minda selaras dengan hukum alam. Semangat ini disebut dengan jelas dalam Huangdi Neijing (Klasik Perubatan Dalaman Maharaja Kuning) – asas teori Perubatan Tradisional Timur.
- 1. Pemeliharaan kesihatan – bukan sekadar tentang diet, tetapi seni mengekalkan kesihatan yang baik.
- 2. Mengatur tidur – memulihkan tenaga penting.
- 3. Makan makanan yang ringan dan sihat untuk menguatkan limpa dan perut.
- 4. Mengawal emosi – menyuburkan tenaga hati
- 5. Senaman ringan dan banyak air – bangunkan badan anda.
Sehubungan itu, manusia harus hidup harmoni dengan kitaran "kelahiran musim bunga, pertumbuhan musim panas, pengumpulan musim luruh, penyimpanan musim sejuk." Musim bunga – permulaan tahun – adalah tempoh apabila semua perkara berkembang maju dan tenaga yang mula berkembang. Oleh itu, prinsip pemeliharaan kesihatan pada musim bunga adalah untuk menyuburkan tenaga yang, mengawal emosi, dan membantu badan bermula dengan lembut tetapi mampan.
2. Mengatur tidur – memulihkan tenaga penting.
Selepas cuti yang panjang, ramai orang masih mengekalkan tabiat tidur berjam-jam dan bangun lewat. Menurut Dr. Nguyen Thanh Hang, tidur lewat yang berpanjangan mengganggu ritma sirkadian, menjejaskan peredaran darah dan kualiti tidur, yang akhirnya menyebabkan keletihan dan gangguan fungsi pencernaan. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk tidur sebelum jam 11 malam; bangun lebih awal, dan hirup udara pagi.
Tidur yang kerap membantu peredaran darah mengalir dengan lancar, menjadikan minda jernih ketika memulakan kerja pada awal tahun.
Bubur nasi dengan kacang hijau mempunyai kesan membersihkan haba dan menyahtoksik badan.
3. Makan makanan yang ringan dan sihat untuk menguatkan limpa dan perut.
Selepas berhari-hari mengambil banyak protein, lemak dan alkohol, limpa dan perut boleh menjadi "terbeban". Pada awal tahun, anda harus:
- Kurangkan pengambilan daging merah dan makanan bergoreng.
- Tingkatkan jumlah sayur-sayuran hijau dalam sup anda, menjadikannya menyegarkan dan ringan.
- Makan dalam keadaan suam-suam kuku, dimasak sepenuhnya, dan mudah dihadam.
- Elakkan makan terlalu banyak pada waktu malam...
Sesetengah hidangan yang menyokong kesihatan limpa, seperti bubur nasi, sup kacang hijau dan sup labu, boleh dimakan secara berselang-seli untuk membantu sistem penghadaman pulih.
Bubur nasi biasa: Nasi biasa mempunyai rasa manis, bersifat neutral, dan bertindak pada meridian limpa dan perut. Ia mempunyai kesan menyuburkan badan, menambah qi, menguatkan limpa dan mengharmonikan perut, dan menghasilkan cecair badan. Ketumpatan bubur yang nipis mengurangkan beban pada sistem pencernaan, menjadikannya sesuai untuk mereka yang letih dan kurang selera makan.
Arahan: Basuh 50–100 g beras putih sehingga bersih, masak dengan air secukupnya untuk membuat bubur cair atau pekat bergantung pada keadaan anda. Bubur ini boleh dimakan 1–2 kali sehari.
Nota: Orang yang mengalami kekurangan limpa harus makan makanan suam dan mengelakkan makanan sejuk, kerana ini boleh merosakkan tenaga yang limpa dan perut dengan mudah.
Bubur nasi dengan kacang hijau: Kacang hijau mempunyai rasa manis dan sifat penyejuk, membantu membersihkan haba, menyahtoksik, dan menggalakkan diuresis; apabila digabungkan dengan nasi putih, ia menyuburkan badan dan membantu penghadaman, menjadikannya sesuai untuk orang yang mengalami kekurangan limpa disertai dengan rasa panas dalaman, mulut kering, dan sembelit ringan.
Arahan: 50g beras putih; 20-30g kacang hijau yang dibuang kulitnya. Reneh sehingga lembut untuk dijadikan bubur, makan suam-suam kuku.
Nota: Orang yang mempunyai limpa dan perut yang lemah (mudah mengalami kesejukan perut, cirit-birit, dan sensitiviti terhadap kesejukan) harus mengehadkan pengambilan kacang hijau atau menggunakannya dalam jumlah yang kecil kerana kacang hijau mempunyai sifat menyejukkan.
Sup labu: Labu mempunyai rasa manis dan hangat, ia membantu menyuburkan badan, menguatkan limpa dan perut, serta membantu penghadaman; ia sesuai untuk mereka yang kurang selera makan, keletihan, dan lemah ringan.
Kaedah penyediaan: Gunakan 200-300g labu untuk membuat sup dengan daging cincang tanpa lemak atau versi vegan; anda boleh menambah beberapa hirisan halia segar untuk meningkatkan kesan pemanasannya, terutamanya bagi mereka yang mudah mengalami selesema.
Nota: Elakkan memasak dengan terlalu banyak minyak atau lemak, kerana ini boleh menyebabkan kembung perut pada orang yang mengalami kekurangan limpa.
Melakukan senaman regangan membantu menyedarkan badan.
4. Mengawal emosi – menyuburkan tenaga hati
Menurut teori Lima Unsur, musim bunga tergolong dalam unsur Kayu, yang sepadan dengan Hati. Kayu mengawal pertumbuhan dan perkembangan; oleh itu, musim bunga memerlukan pemeliharaan keseimbangan tenaga hati untuk membolehkan badan menyesuaikan diri dengan proses semula jadi alam semesta. Emosi yang berpanjangan seperti tekanan, kemarahan, dan kebimbangan akan menyebabkan genangan tenaga hati, yang menjejaskan penghadaman dan tidur.
Untuk menyuburkan tenaga penting anda pada awal tahun, anda harus meluangkan 20-30 minit berjalan di luar setiap hari; amalkan pernafasan dalam, meditasi ringan atau senaman kesihatan lain; dan elakkan bekerja terlalu keras. Minda yang tenang membantu mengawal tenaga penting, membolehkan badan menyesuaikan diri dengan lebih baik dengan rentak kerja.
5. Senaman ringan dan banyak air – bangunkan badan anda.
Selepas berehat panjang, kembali bersenam secara tiba-tiba dengan intensiti tinggi boleh menyebabkan keletihan dan sakit otot. Oleh itu, anda harus mengutamakan berjalan pantas, berbasikal ringan; melakukan senaman regangan dan putaran sendi pada waktu pagi; dan mengurut leher, bahu, dan bahagian bawah belakang untuk melancarkan peredaran darah. Senaman lembut membantu aliran tenaga penting badan tanpa membebankannya.
Minum air suam pada waktu pagi membantu mengaktifkan sistem penghadaman; anda juga boleh menambah teh chamomile, teh halia ringan atau teh articok secara sederhana untuk membantu penghadaman dan mengawal selia badan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berlebihan menggunakan minuman "detoks" atau mengamalkan puasa yang melampau pada awal tahun kerana ini boleh membahayakan limpa dan perut.
Menurut Dr. Nguyen Thanh Hang, mengekalkan kesihatan yang baik bukanlah tentang "meminum apa sahaja yang berkhasiat," tetapi tentang mewujudkan semula gaya hidup yang seimbang: makan secukupnya, tidur tepat pada waktunya, bersenam dengan sewajarnya, dan mengekalkan semangat optimistik.
Permulaan tahun umpama sebidang tanah yang baru muncul selepas musim sejuk – memerlukan penjagaan lembut untuk tumbuh dengan sihat. Apabila tenaga yang dipupuk dengan betul dan peredaran darah seimbang, asas kesihatan akan diperkukuhkan untuk sepanjang tahun yang akan datang.
Lihat lebih banyak artikel yang sedang popular:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/giu-gin-suc-khoe-theo-tinh-than-duong-sinh-169260304174620936.htm
