Lazimnya, mereka yang berumur 18-35 tahun sering berjaga selepas tengah malam, kebanyakannya disebabkan oleh kerja, belajar atau aktiviti riadah peribadi. Profesion tertentu, seperti penjagaan kesihatan , teknologi maklumat, keselamatan, pembuatan dan hospitaliti, pasti memerlukan kerja pada waktu malam. Walau bagaimanapun, apa yang membimbangkan ialah semakin ramai orang memilih gaya hidup yang bertentangan dengan jam biologi mereka.
Mengekalkan tabiat berjaga sehingga lewat malam untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan gangguan irama sirkadian, insomnia kronik, imuniti yang berkurangan, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti; menjejaskan kesihatan mental (kebimbangan, kemurungan, kesukaran memulihkan tenaga) dengan serius, dan lama-kelamaan mengurangkan prestasi kerja dan kualiti hidup.
Menurut banyak kajian, salah satu akibat yang paling ketara akibat berjaga lewat malam adalah gangguan tidur atau kurang tidur yang berpanjangan, yang menyebabkan gangguan ingatan, penurunan prestasi kerja, dan keletihan mental. Encik NT (menetap di Bandar Long Xuyen, bekerja dalam bidang IT) berkongsi: “Semasa saya baru sahaja tamat pengajian dan mula bekerja, disebabkan oleh sifat pekerjaan saya, saya hampir selalu bekerja sepanjang malam. Setiap malam, saya tidur maksimum kira-kira dua jam, dan banyak malam saya berjaga sepanjang malam. Sebahagiannya kerana saya mendapati bekerja lewat malam lebih berkesan. Untuk kekal berjaga, saya minum banyak kopi. Selepas beberapa ketika, kesihatan saya tiba-tiba merosot, dan saya mengalami sakit perut yang teruk yang memerlukan rawatan. Selepas itu, saya menyesuaikan jadual kerja dan rehat saya agar lebih munasabah, memastikan kesihatan dan prestasi kerja jangka panjang saya.”
Imej ilustrasi
Tempoh dari pukul 11 malam hingga 3 pagi adalah "waktu emas" untuk hati melaksanakan fungsi detoksifikasinya. Jika seseorang kekal aktif dalam tempoh ini, hati tidak dapat berfungsi dengan cekap, yang membawa kepada pengumpulan toksin dari semasa ke semasa, dan sistem pencernaan juga akan mengalami akibat negatif. Banyak kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan tidur dan gangguan psikologi. Bagi profesion yang memerlukan tahap kewaspadaan yang tinggi, seperti perubatan, memandu, dan pengendalian mesin, kekurangan tidur dan kekurangan kewaspadaan boleh membawa akibat yang serius.
Tidak dapat dinafikan, berjaga sehingga lewat malam kadangkala boleh meningkatkan kecekapan kerja atau memanjangkan masa lapang peribadi. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, prestasi kerja secara beransur-ansur menurun, kreativiti dan kebolehan menyelesaikan masalah terjejas. Otak menjadi letih, refleks menjadi perlahan, keputusan tidak tepat, dan menjadi sukar untuk mengekalkan prestasi kerja yang konsisten.
Golongan muda boleh secara proaktif "meminimumkan kerosakan" dengan menetapkan jadual kerja dan rehat saintifik , bagi memastikan prestasi kerja dan kesihatan yang baik. Nguyen Le Vy (menetap di Bandar Long Xuyen) berkongsi: "Saya sering membawa pulang kerja untuk memenuhi tarikh akhir. Daripada berjaga lewat, saya memilih untuk bangun awal untuk bekerja. Biasanya, saya bekerja selepas pukul 10 malam, kemudian tidur, dan bangun awal pada pukul 4 pagi untuk bekerja semula. Dengan cara ini, saya rasa peka, kerja saya memenuhi keperluan, dan dalam jangka masa panjang, ia tidak menjejaskan kesihatan saya."
Tidur merupakan satu proses rehat yang membantu badan pulih sepenuhnya, baik dari segi fizikal mahupun mental. Tidur yang cukup adalah cara yang betul untuk hidup sihat, bekerja dengan berkesan, dan mengekalkan tenaga untuk jangka masa yang lama. Untuk mendapatkan tidur yang lena, anda harus mengehadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur, mengelakkan bahan-bahan yang mengganggu tidur, dan menahan diri daripada makan lewat malam; senaman ringan membantu badan berehat dan tidur lebih lena.
Mereka yang dikehendaki bekerja syif malam perlu mewujudkan gaya hidup yang munasabah, seperti: tidur yang cukup pada siang hari, makan tepat pada waktunya, bersenam, dan berehat secara berkala untuk menjana semula tenaga. Mendengarkan badan anda, mengekalkan irama sirkadian semula jadi, dan mengutamakan tidur adalah pelaburan yang bijak untuk kesihatan anda. Jika anda mengalami insomnia yang berpanjangan, keletihan kronik, atau penurunan kognitif, anda harus mendapatkan nasihat dan rawatan daripada pakar untuk mengelakkan keadaan itu menjadi gangguan tidur yang serius.
Sumber: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
Komen (0)