Ketahui lebih lanjut tentang puasa berselang-seli.

Puasa berselang-seli secara amnya dibahagikan kepada empat jenis: pemakanan terhad masa (TRF); puasa berselang-seli (ADF); puasa diubah suai berselang-seli (ADMF), di mana pengambilan puasa dihadkan kepada lebih daripada 60% daripada pengambilan tenaga harian; dan puasa dua hari (2DW).

Baru-baru ini, puasa berselang-seli telah menjadi popular, di samping pelbagai diet lain.

Satu jenis puasa berselang-seli (TRF) yang biasa ialah kaedah 16/8, di mana anda makan selama 8 jam dan berpuasa sepenuhnya selama baki 16 jam dalam sehari. Puasa berselang-seli telah terbukti dapat meningkatkan beberapa petunjuk kesihatan seperti tekanan darah, tahap glukosa darah HbA1C, indeks jisim badan dan tahap trigliserida. Tiga hipotesis utama menjelaskan kesan ini:

Hipotesis Ketosis : Apabila jumlah pengambilan kalori berkurangan, ia menggalakkan metabolisme lemak dan mengurangkan penyimpanan lemak, meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan HDL dan mengurangkan LDL.

Hipotesis tekanan oksidatif : Faktor keradangan yang berkurangan dikaitkan dengan tenaga yang berkurangan dan tindak balas oksidatif dalam mitokondria.

Hipotesis Jam Sirkadian : Ini berkaitan dengan proses pencernaan fisiologi badan, yang sangat sensitif terhadap masa makan sepanjang hari, dan memerlukan tempoh puasa untuk mengoptimumkan pencernaan. Kajian menunjukkan bahawa puasa berselang-seli meningkatkan sensitiviti gen NR1D1, yang membantu mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati dan tisu adipos, serta mengurangkan faktor keradangan.

Berbanding dengan cadangan untuk sekatan tenaga berterusan (CER) untuk individu yang berlebihan berat badan dan obes (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , kajian yang dijalankan selama 8 minggu), puasa berselang-seli (ADF atau TRF) menunjukkan keberkesanan penurunan berat badan yang setanding. Satu lagi kajian juga mencadangkan kesan puasa berselang-seli terhadap mikrobiota usus. TRF memulihkan ritma sirkadian bakteria Lactobacillus dan Ruminococcaceae, mencadangkan hipotesis untuk mengatasi gangguan metabolik dalam obesiti.

Untuk sebarang diet, rujuk pakar apabila perlu.

Banyak kajian telah menunjukkan manfaat puasa berselang-seli; walau bagaimanapun, beberapa kajian juga telah menunjukkan kesan berbahaya. Puasa jangka panjang boleh menyebabkan badan mencerna sendiri lapisan usus, yang bermaksud pengurangan bilangan bakteria bermanfaat yang diperlukan untuk pencernaan. Satu hormon yang berkurangan semasa puasa berselang-seli ialah leptin, "hormon lapar" badan. Penurunan ini memberi isyarat kelaparan kepada hipotalamus dan menjadikannya lebih sukar untuk mengawal emosi seperti kemarahan.

Tambahan pula, apabila tahap leptin menurun dalam tempoh yang lama, ambang rasa lapar badan juga menurun. Lama-kelamaan, anda mungkin kehilangan selera makan atau keinginan untuk makan, yang merupakan kesan yang perlu diberi perhatian.

Oleh itu, untuk melaksanakan puasa berselang-seli, badan perlu diberi masa untuk menyesuaikan diri, dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Anda boleh bermula dengan jadual 12/12 untuk beberapa minggu pertama, kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada jadual 16/8.

Puasa berselang-seli juga memerlukan perundingan dan sokongan daripada doktor pakar, terutamanya apabila pesakit mempunyai keadaan perubatan asas dan mesti mengambil ubat mengikut jadual harian. Dalam apa jua diet, adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap perubahan tersebut; jangan biarkan sesuatu kaedah menjadi keterlaluan untuk badan anda, dan berunding dengan pakar apabila perlu.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm