Ketahui lebih lanjut tentang puasa berselang

Puasa berselang-seli selalunya terbahagi kepada 4 jenis: Pemakanan terhad masa (TRF); puasa hari ganti (ADF); puasa ganti hari yang diubah suai dengan had lebih daripada 60% tenaga pada hari puasa (puasa ganti hari ganti (ADMF), puasa 2 hari seminggu (2DW).

Puasa berselang telah menjadi popular baru-baru ini, di samping diet lain.

Gaya pemakanan terhad masa (TRF) yang popular ialah gaya 16/8, di mana anda makan dalam tempoh 8 jam dan berpuasa sepenuhnya untuk 16 jam yang lain dalam sehari. Puasa berselang telah ditunjukkan untuk meningkatkan beberapa petunjuk kesihatan, termasuk tekanan darah, HbA1C, indeks jisim badan, dan trigliserida. Tiga hipotesis utama menerangkan kesan ini:

Hipotesis Ketosis : Apabila jumlah pengambilan kalori dikurangkan, metabolisme lemak digalakkan dan penyimpanan lemak dikurangkan, sensitiviti insulin meningkat, HDL meningkat, dan LDL berkurangan.

Hipotesis Tekanan Oksidatif : Pengurangan faktor keradangan yang dikaitkan dengan pengurangan tenaga dan tindak balas oksidatif mitokondria.

Hipotesis Jam Sirkadian : Berkaitan dengan proses pencernaan fisiologi badan, yang sangat sensitif terhadap masa hari makan, dan memerlukan tempoh berpuasa untuk mengoptimumkan proses pencernaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa sekejap meningkatkan sensitiviti gen NR1D1, yang mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati dan tisu adiposa, dan mengurangkan faktor keradangan.

Berbanding dengan cadangan untuk sekatan tenaga berterusan (CER) untuk subjek berat badan berlebihan dan obes (BMI ≥ 25 kg/m ² , kajian yang dijalankan selama 8 minggu), puasa berselang-seli (ADF atau TRF) adalah sama berkesan dalam penurunan berat badan. Satu lagi kajian juga mencadangkan kesan puasa sekejap pada mikrobiota usus. TRF memulihkan irama sirkadian keluarga bakteria Lactobacillus dan Ruminococcaceae, mencadangkan hipotesis terhadap gangguan metabolik dalam obesiti.

Dalam mana-mana diet, berunding dengan pakar apabila perlu.

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan kebaikan puasa berselang, namun terdapat juga kajian yang menunjukkan kesan yang memudaratkan, apabila berpuasa dalam jangka masa yang lama, tubuh akan mempunyai mekanisme untuk mencerna sendiri mukosa usus, yang bermaksud mengurangkan bilangan bakteria bermanfaat yang diperlukan untuk proses penghadaman. Salah satu hormon yang berkurangan semasa berpuasa sekejap ialah leptin, "hormon lapar" badan. Penurunan hormon ini memberi isyarat kepada hipotalamus untuk menunjukkan rasa lapar, dan pada masa yang sama menjadikannya lebih sukar untuk mengawal emosi seperti kemarahan.

Selain itu, apabila leptin berkurangan dalam jangka masa yang lama, ambang rangsangan lapar badan juga berkurangan. Lama kelamaan, anda tidak perlu berlapar atau mengidam makanan, yang merupakan kesan yang perlu diberi perhatian.

Oleh itu, untuk menggunakan kaedah puasa berselang, anda harus memberi masa badan anda untuk menyesuaikan diri dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, anda boleh mulakan dengan rejim 12/12 untuk beberapa minggu pertama, kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 16/8 markah.

Puasa berselang juga memerlukan nasihat dan sokongan pakar, apabila pesakit mempunyai masalah perubatan yang mengiringi, dan mesti menggunakan ubat setiap hari. Dalam mana-mana diet, yang penting adalah tindak balas badan terhadap perubahan, jangan biarkan sesuatu kaedah menjadi melampau untuk badan anda, rujuk pakar apabila perlu.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm