Dapatkan kembali 'pinggang tawon' anda 9 bulan selepas bersalin

Hanoi Pernah sedar tentang berat badannya yang berlebihan selepas melahirkan anak, Dinh Bao Thoa, 33 tahun, "berubah" kerana kehilangan 17 kg dan 37 cm pinggang 9 bulan selepas bersalin dengan menggabungkan pemakanan bersih dan gim.

Thoa, kini seorang jurulatih gim, mencapai berat 77 kg pada awal Februari tahun ini, selepas melahirkan anak pertamanya.

Dia dinasihatkan oleh semua orang supaya makan dengan baik supaya bayinya mendapat khasiat daripada susu ibu. "Ramai ibu menasihatinya untuk makan secara bebas, bahawa apabila menyusu, bayi secara semula jadi akan menurunkan berat badan, jadi tidak perlu risau," kata Thoa sambil menambah kerana itu, dia tidak berpantang daripada sebarang makanan.

6 bulan selepas bersalin, berat badan Thoa bertambah, hampir-hampir terpaksa meminjam baju daripada suaminya untuk dipakai kerana pinggangnya sudah mencecah 103 cm membuatkan dia tidak sedarkan diri, tidak mahu berjumpa sesiapa. Selain itu, kerana badannya yang berlebihan berat badan, ibu yang baru lahir itu turut menghidap penyakit sciatica sehingga menyukarkan dan memeritkan aktiviti harian.

Sciatica adalah keadaan di mana rasa sakit muncul di bahagian bawah belakang, kemudian secara beransur-ansur merebak ke bawah kaki dan kaki, disertai dengan gejala tipikal seperti: sakit tajam, sakit teruk, kesemutan, kebas... Kesakitan ini sering berlaku disebabkan oleh cakera hernia atau taji tulang belakang yang memampatkan berkas serat saraf.

Menurut Mayo Clinic dan Sekolah Perubatan Harvard, berat badan berlebihan atau obes boleh meningkatkan risiko sciatica anda, dan orang gemuk yang mengalami sciatica cenderung sembuh dengan lebih perlahan. Ini kerana berat tambahan memberi tekanan pada tulang belakang dan boleh menyebabkan herniasi cakera. Malah penurunan berat badan yang sederhana boleh mengurangkan keradangan dan tekanan pada tulang belakang.

Diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan berlemak, dan serat larut dianggap membantu dalam menyembuhkan tisu yang rosak dan mengurangkan keradangan.

Pada masa yang sama, menurut pakar, otot perut dan otot belakang adalah faktor penting yang menyumbang kepada kestabilan tulang belakang. Senaman adalah cara utama untuk mencegah atau membantu melegakan sciatica.

Perut kempis Thoa sehingga 103 cm selepas bersalin. Foto: Watak disediakan

Berazam untuk mendapatkan semula bentuk badan dan kesihatannya, wanita itu mula membina diet penurunan berat badan yang sesuai, dengan matlamat untuk menyusu. Akhirnya, dia memilih "eat clean" untuk kekal dalam perjalanannya untuk mendapatkan semula bentuk badannya.

"Eat clean" ialah diet dengan tujuan untuk sihat, menurunkan berat badan, mengekalkan bentuk badan yang baik dan memberi tumpuan kepada penggunaan makanan semulajadi. Prinsip umum diet ini adalah untuk menggalakkan pengambilan lebih banyak makanan penuh seperti: buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak yang sihat... Pada masa yang sama, orang ramai perlu mengehadkan makanan segera, makanan diproses, gula-gula dan makanan berbungkus lain.

Bagi Thoa, dia mengutamakan memilih makanan rendah kalori, menggantikan kanji cepat dengan kanji perlahan..., memotong 90% hidangan goreng, berminyak dan pedas seperti terlalu masin atau manis. Selain itu, untuk mengelak daripada mengambil terlalu banyak kalori, dia sentiasa menyimpan penimbang di dalam rumah untuk membantu menimbang jumlah makanan yang sesuai mengikut menu sebelum dimasak.

Thoa tidak makan 3 hidangan besar tetapi membahagikannya kepada banyak hidangan kecil pada waktu siang untuk menambah tenaga, mengelakkan badan terlalu lapar, membawa kepada makan banyak pada hidangan utama.

Profesor Madya, Dr. Nguyen Anh Tuan, Ketua Jabatan Gastroenterologi, Hospital Tentera Pusat 108, berkata membahagikan makanan anda kepada bahagian yang lebih kecil adalah "pembantu yang berkuasa" untuk membantu anda mencapai berat ideal anda. Membahagikan makanan anda kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari membantu mengawal rasa lapar, meningkatkan metabolisme, mengurangkan simpanan lemak, mengawal pengambilan kalori dan mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Dia juga mengesyorkan membahagikan makanan kepada 5-6 hidangan kecil sehari, dengan jarak kira-kira 2-3 jam antara setiap hidangan. Pastikan hidangan kecil mengandungi bahan yang seimbang seperti protein, lemak sihat, karbohidrat dan sayur-sayuran hijau. Kawal saiz bahagian makanan, elakkan makan terlalu banyak dalam setiap hidangan kecil. Pilih makanan yang berkualiti dan kaya dengan nutrien untuk memastikan nutrisi yang mencukupi untuk badan.

Pinggang Thoa yang ramping dan tona selepas menurunkan berat badan. Foto: Watak disediakan

Selain menukar diet, wanita itu juga rajin bersenam. Sebagai seorang jurulatih, Thoa memilih untuk bersenam di rumah setiap hari untuk mendapatkan semula bentuk badannya. Pada mulanya, dia bersenam perlahan-lahan untuk menyesuaikan secara beransur-ansur dengan intensiti senaman, kemudian beransur-ansur meningkat mengikut daya tahan tubuhnya.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman gim merangsang pengeluaran hormon, supaya otot dapat menyerap jumlah asid amino yang diperlukan dan menjadi lebih tegang. Apabila berlatih gim secara kerap dan dengan teknik yang betul, metabolisme badan berjalan dengan lebih lancar, dan jumlah kalori yang dibakar meningkat dengan ketara, seterusnya membantu menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, senaman gim khususnya dan sukan secara amnya membantu badan kekal fleksibel, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Halangan terbesar bagi wanita adalah kebimbangan keluarga mereka. Ibu dan ibu mertua Thoa takut kehilangan berat badan akan menjejaskan kesihatan dan kualiti susu ibu. Walau bagaimanapun, memikirkan kata-kata cemuhan itu, Thoa berazam untuk bertahan dalam mendisiplinkan dirinya dan "bekerja secara ideologi" dengan ibunya dalam penurunan berat badan yang sihat.

Sosok "menarik" semasa Thoa. Foto: Watak disediakan

Kini, selepas 9 bulan bersalin, Thoa telah turun 17 kg, turun kepada 60 kg. Garis pinggangnya telah berubah dari 103 sm kepada 66 sm, lebih ramping, lebih tegang, sakit sciaticanya telah diatasi, dan kesihatannya bertambah baik.

Thoa berkata penurunan berat badan telah membantunya mengubah dan mengimbangi semula hidupnya. Kerjanya juga menjadi lebih dan lebih baik terima kasih kerana dapat memotivasikan pelajar dengan pengalaman sendiri dan perjalanan kehidupan sebenar.

Dia menasihatkan semua orang supaya mempunyai susuk tubuh yang cantik dan kesihatan yang baik, makan secara saintifik dan bersenam dengan betul, dan mengelakkan penurunan berat badan dengan kaedah ekstrem seperti berpuasa dan mengambil ubat.

"Apabila anda melindungi kesihatan anda, kesihatan anda boleh melindungi anda," kata Thoa.

Amerika dan Itali

Pautan sumber: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html