Dapatkan semula 'pinggang ramping' anda 9 bulan selepas bersalin.

Hanoi – Dahulunya berasa malu tentang bentuk badannya yang berlebihan berat badan selepas mengandung, Dinh Bao Thoa yang berusia 33 tahun telah mengubah dirinya dengan kehilangan 17 kg dan 37 cm dari pinggangnya dalam tempoh sembilan bulan selepas melahirkan anak, hasil gabungan diet makan bersih dan senaman gim.

Thoa, yang kini bekerja sebagai jurulatih gim, mencapai berat badan 77 kg pada awal Februari tahun ini, sejurus selepas melahirkan anak pertamanya.

Dia dinasihatkan oleh semua orang untuk makan makanan yang seimbang supaya bayinya menerima nutrien daripada susu ibu. "Ramai ibu yang menyusukan bayi menasihati saya untuk makan apa sahaja yang saya mahu, dengan mengatakan bahawa saya secara semula jadi akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih kurus semasa menyusukan bayi, jadi tidak perlu risau," Thoa menceritakan, sambil menambah bahawa dia tidak menyekat sebarang makanan kerana perkara ini.

Enam bulan selepas melahirkan anak, berat badan Thoa bertambah banyak sehingga dia hampir terpaksa meminjam pakaian suaminya kerana lilitan pinggangnya telah mencecah 103 cm, membuatnya berasa tidak selamat dan malu, serta tidak mahu bertemu sesiapa pun. Tambahan pula, disebabkan berat badannya yang berlebihan, ibu baru itu juga menghidap sciatica, menyukarkan dan menyakitkan aktiviti harian.

Sciatica ialah keadaan di mana kesakitan bermula di bahagian bawah belakang dan secara beransur-ansur merebak ke kaki dan tapak kaki, disertai dengan gejala tipikal seperti kesakitan yang tajam dan kuat, kesemutan, kebas dan lemah. Kesakitan ini sering disebabkan oleh cakera herniasi atau taji tulang di tulang belakang yang memampatkan gentian saraf.

Menurut Mayo Clinic dan Harvard Medical School, berat badan berlebihan atau obes boleh meningkatkan risiko sciatica, dan individu obes yang mengalami sciatica cenderung sembuh dengan lebih perlahan. Ini kerana berat badan memberi tekanan pada tulang belakang dan boleh menyebabkan cakera herniasi. Walaupun penurunan berat badan yang sedikit boleh mengurangkan keradangan dan tekanan pada tulang belakang.

Diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan berlemak dan serat larut dipercayai sangat membantu dalam penyembuhan tisu yang rosak dan mengurangkan keradangan.

Pada masa yang sama, menurut pakar, otot abdomen dan otot belakang merupakan faktor penting yang menyumbang kepada kestabilan tulang belakang. Senaman adalah cara utama untuk mencegah atau membantu mengurangkan sakit sciatica.

Lilitan pinggang Thoa mencapai 103 cm selepas melahirkan anak. Foto: Disediakan oleh subjek .

Bertekad untuk mendapatkan semula bentuk badan dan kesihatannya, wanita itu mula membina diet penurunan berat badan yang sesuai dengan matlamat untuk menyusukan anaknya. Akhirnya, dia memilih "makan secara bersih" sebagai pendekatan utama dalam perjalanannya untuk menemui semula bentuk badan idealnya.

"Makan bersih" ialah diet yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, menurunkan berat badan, mengekalkan bentuk badan yang sihat dan memberi tumpuan kepada makanan semula jadi. Prinsip umum diet ini adalah untuk menggalakkan pengambilan lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak sihat. Pada masa yang sama, mereka yang berdiet harus mengehadkan makanan segera, makanan yang diproses, gula-gula dan makanan yang dibungkus lain.

Bagi Thoa, dia mengutamakan makanan rendah kalori, menggantikan karbohidrat yang cepat hadam dengan karbohidrat yang lambat hadam, dan mengurangkan 90% hidangan goreng, berminyak, dan terlalu masin atau manis yang banyak berempah. Selain itu, untuk mengelakkan pengambilan terlalu banyak kalori, dia sentiasa menyimpan penimbang di rumah untuk menimbang makanan mengikut pelan pemakanannya sebelum memasak.

Daripada makan tiga hidangan besar, Thoa membahagikan makanannya kepada beberapa hidangan kecil sepanjang hari untuk menambah tenaga dan mengelakkan badannya daripada menjadi terlalu lapar, yang boleh menyebabkan makan berlebihan pada hidangan utama.

Profesor Madya Dr. Nguyen Anh Tuan, Ketua Jabatan Gastroenterologi di Hospital Pusat Tentera 108, menyatakan bahawa membahagikan makanan kepada bahagian yang lebih kecil adalah "bantuan yang ampuh" dalam mencapai berat badan ideal. Membahagikan makanan sepanjang hari membantu mengawal rasa lapar, meningkatkan metabolisme, mengurangkan penyimpanan lemak, mengawal pengambilan kalori dan mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil.

Beliau juga mengesyorkan membahagikan hidangan kepada 5-6 hidangan kecil sepanjang hari, dengan jarak kira-kira 2-3 jam. Pastikan setiap hidangan mengandungi campuran protein, lemak sihat, karbohidrat dan sayur-sayuran yang seimbang. Kawal saiz hidangan, elakkan makan berlebihan pada setiap hidangan kecil. Pilih makanan yang berkualiti tinggi dan kaya dengan nutrien untuk memastikan nutrisi yang mencukupi untuk badan.

Pinggang Thoa yang ramping dan tegap selepas penurunan berat badan. Foto: Disediakan oleh subjek .

Selain mengubah dietnya, wanita itu juga rajin bersenam. Sebagai jurulatih kecergasan, Thoa memilih untuk bersenam di rumah setiap hari untuk mendapatkan semula bentuk badannya. Pada mulanya, dia bermula dengan senaman ringan untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan intensiti, kemudian meningkatkan intensiti secara beransur-ansur mengikut daya tahan badannya.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman gim merangsang penghasilan hormon, membolehkan otot menyerap asid amino yang diperlukan dan menjadi lebih tegap. Apabila bersenam secara berkala dan dengan teknik yang betul, metabolisme badan berjalan dengan lebih lancar, dan penggunaan kalori meningkat dengan ketara, sekali gus membantu penurunan berat badan. Tambahan pula, senaman gim, dan sukan secara amnya, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Halangan terbesar bagi Thoa adalah kebimbangan keluarganya. Ibu dan ibu mertuanya bimbang penurunan berat badan akan menjejaskan kesihatan dan kualiti susu ibu. Walau bagaimanapun, memikirkan kenyataan mereka yang tidak bersetuju, Thoa bertekad untuk terus berdisiplin dan "bernas" dengan ibunya tentang penurunan berat badan yang sihat.

Susuk tubuh Thoa yang menakjubkan pada masa kini yang dikagumi semua orang. Foto: Disediakan oleh subjek.

Pada masa ini, sembilan bulan selepas melahirkan anak, Thoa telah kehilangan berat badan sebanyak 17 kg, dengan berat hanya 60 kg. Lilitan pinggangnya telah menurun daripada 103 cm kepada 66 cm, menjadi lebih langsing dan tegang. Sakit sciatica yang dialaminya telah reda, dan kesihatannya juga bertambah baik.

Thoa berkata bahawa menurunkan berat badan telah membantunya berubah dan mengimbangi semula hidupnya. Kerjanya juga menjadi lebih berjaya kerana dia dapat memotivasikan pelajar dengan pengalaman dan perjalanan hidupnya sendiri.

Beliau menasihati semua orang bahawa untuk mempunyai bentuk badan yang cantik dan kesihatan yang baik, mereka harus makan secara saintifik dan bersenam dengan betul, mengelakkan kaedah penurunan berat badan yang ekstrem seperti berpuasa atau mengambil ubat.

"Apabila anda melindungi kesihatan anda, kesihatan anda juga boleh melindungi anda," kata Thoa.

Amerika dan Itali

Pautan sumber: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html