Manfaat latihan beban

Latihan beban bukan sekadar untuk mendapatkan bentuk badan yang tegap. Banyak kajian telah menunjukkan ia sebagai salah satu kaedah paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, termasuk untuk keadaan perubatan tertentu.

Latihan beban, juga dikenali sebagai latihan kekuatan atau rintangan, merupakan kaedah senaman yang sangat berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Untuk kekal sihat, anda tidak perlu pergi ke gim setiap hari; sekurang-kurangnya 2-3 sesi seminggu sudah memadai, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Angkat berat boleh membantu meningkatkan tahap kemurungan dan kebimbangan.

FOTO: AI

Orang yang mempunyai masalah kesihatan berikut akan meningkatkan kesihatan mereka melalui latihan beban.

Kencing manis, pradiabetes

Latihan beban membantu otot menggunakan lebih banyak glukosa untuk tenaga, sekali gus menurunkan tahap gula dalam darah. Satu kajian dalam Journal of Diabetes Investigation menunjukkan bahawa latihan beban boleh meningkatkan kepekaan insulin dan kawalan gula dalam darah dengan ketara pada penghidap pradiabetes dan diabetes jenis 2.

Tambahan pula, Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan agar penghidap diabetes melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu sebagai sebahagian daripada pelan pengurusan penyakit mereka. Membangunkan otot yang lebih besar juga membantu membakar kalori dengan lebih cekap, mengurangkan lemak visceral, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.

Latihan beban dapat mengurangkan tahap kemurungan dan keresahan dengan ketara.

Banyak kajian telah mengesahkan manfaat kesihatan mental daripada latihan beban. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Psychiatry menunjukkan bahawa senaman angkat berat boleh mengurangkan tahap kemurungan dengan ketara, setanding dengan kesan antidepresan ringan hingga sederhana. Selain itu, latihan kekuatan membantu melepaskan endorfin, iaitu neurotransmiter yang mengurangkan kesakitan dan mewujudkan perasaan gembira.

Kurangkan sakit belakang

Sakit belakang kronik adalah salah satu punca paling biasa penurunan kualiti hidup. Pakar mengatakan bahawa senaman angkat berat dapat mengurangkan sakit belakang bahagian bawah dengan ketara dengan meningkatkan fungsi otot belakang.

Senaman seperti deadlift, bridge atau bird-dog, apabila dilakukan dengan betul, boleh membantu meningkatkan kekuatan otot teras, menyokong tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, atas sebab keselamatan, pesakit harus bersenam di bawah bimbingan ahli terapi fizikal atau jurulatih.

Artritis

Bertentangan dengan kepercayaan umum bahawa penghidap artritis harus mengelakkan senaman berat, banyak kajian menunjukkan bahawa latihan beban yang betul dapat meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan dan kesakitan yang disebabkan oleh artritis.

Ini kerana senaman pengukuhan melindungi sendi dengan menguatkan otot di sekelilingnya. Penghidap artritis harus bersenam di bawah bimbingan seorang profesional, bermula dengan senaman ringan menggunakan jalur rintangan atau pemberat kecil, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kesukarannya, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm