Wanita mudah mengalami lemak di bahagian perut akibat perubahan hormon pada usia pertengahan, tekanan yang kerap, kurang tidur dan tabiat pemakanan yang tidak sihat .
Gaya hidup aktif, pengambilan makanan berkhasiat dan tidur yang cukup membantu mencegah pembentukan lemak perut. Walau bagaimanapun, wanita pertengahan umur sering mendapati sukar untuk mengekalkan bentuk badan langsing seperti ketika muda kerana sebab-sebab berikut.
Perubahan hormon
Penurunan hormon estrogen dan progesteron semasa perimenopause membawa kepada perubahan ketara dalam badan. Khususnya, wanita mengalami penurunan jisim otot, mengakibatkan pembakaran kalori yang kurang, metabolisme yang perlahan dan peningkatan pengumpulan lemak perut.
Wanita harus makan makanan yang mengandungi fitoestrogen (yang bertindak serupa dengan estrogen). Fitoestrogen menyumbang kepada peningkatan masalah menopaus seperti tidur yang kurang baik dan sakit sendi. Gajus, kacang soya dan sayur-sayuran tinggi fitoestrogen.
Kacang soya baik untuk metabolisme estrogen, sekali gus mengurangkan risiko kanser ovari. Isoflavon boleh mengurangkan keletihan, sakit sendi, kerengsaan, keresahan dan kekeringan faraj semasa menopaus atau pada tahun-tahun sebelumnya.
Wanita lebih mudah mengalami lemak perut apabila mereka makan terlalu banyak dan bersenam terlalu sedikit. Foto: Freepik
Tekanan
Tekanan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pengumpulan lemak di bahagian abdomen. Wanita harus mengekalkan keadaan minda yang tenang, bermeditasi dan terlibat dalam aktiviti yang mereka gemari.
Tekanan juga menjadikan wanita lebih mudah mengalami jerawat, ruam, dan gatal-gatal. Wanita juga mungkin mengalami keguguran rambut jika mereka mengalami tekanan kronik untuk jangka masa yang lama. Apabila tertekan, otak mencetuskan pembebasan beberapa siri hormon seperti kortisol, yang mewujudkan perubahan fisiologi. Peningkatan tahap kortisol dari semasa ke semasa menjejaskan otak, fungsi eksekutif, dan daya tumpuan.
Diet tidak seimbang
Makan makanan yang diproses, tinggi gula dan lemak, boleh menyumbang kepada saiz pinggang yang lebih besar. Wanita harus mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat untuk mengurangkan lemak perut.
Wanita memerlukan banyak vitamin, mineral dan serat daripada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Kekurangan vitamin D menyebabkan tahap estrogen yang lebih rendah, menyebabkan kemurungan, rasa panas badan dan perubahan mood.
Ikan, minyak ikan, bijirin, kerang-kerangan dan cendawan kaya dengan vitamin D, yang baik untuk kesihatan. Vitamin E merangsang penghasilan estrogen, mengurangkan ketidakselesaan, perubahan mood dan sakit perut semasa haid. Vitamin ini banyak terdapat dalam kekacang seperti biji bunga matahari, badam, kacang tanah dan minyak sayuran.
Wanita harus mengehadkan makanan yang diproses seperti daging, sosej dan makanan segera kerana ia rendah nilai pemakanan dan tinggi kalori. Selain pemakanan, senaman (berbasikal, berjalan kaki, Zumba, berenang) membantu mengurangkan saiz pinggang, menjadikan wanita berasa lebih puas dengan penampilan mereka.
Tidur terlalu sedikit
Kurang tidur boleh mengganggu ritma sirkadian badan, meningkatkan risiko obesiti, masalah buah pinggang, diabetes, penyakit jantung dan strok. Sementara itu, tidur yang cukup boleh memberi kesan positif terhadap hormon. Apabila mendapat rehat yang secukupnya, fungsi badan berjalan lancar dan mood stabil.
Le Nguyen (Menurut Hindustan Times )
| Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang kesihatan dan fisiologi wanita di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)