Berapa kilometer yang perlu anda jalankan setiap hari?

Manfaat berjalan kaki

Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Oksigen Hiperbarik Vietnam- Rusia - Kementerian Pertahanan, pekerja pejabat berisiko mengalami gangguan muskuloskeletal, sakit belakang, dan terdedah kepada tekanan dan ketegangan. Mengekalkan tabiat berjalan selama 30 minit setiap hari membantu meningkatkan kesihatan, mengembangkan otot, dan menyokong penurunan berat badan dengan berkesan.

Berjalan kaki juga merupakan satu bentuk senaman ringan yang sesuai untuk hampir semua orang, termasuk warga emas, mereka yang menghidap penyakit kronik, atau mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam.

Semasa bersenam, anda harus mula berjalan pada kadar yang sederhana, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Minum banyak air sebelum dan selepas berjalan untuk mengelakkan dehidrasi.

Anda mungkin juga suka

Keberadaan hampir 300 orang yang dijangkiti Ebola masih belum diketahui.Hampir 300 orang disahkan dijangkiti Ebola di Republik Demokratik Congo kini "hilang", menimbulkan kebimbangan tentang risiko penyakit itu terus merebak dengan cepat dalam komuniti.

Insurans kesihatan sejagat - tonggak keselamatan sosial dan perlindungan untuk kesihatan rakyat.Insurans kesihatan semakin menegaskan peranannya sebagai dasar keselamatan sosial yang penting, menyumbang kepada perlindungan kesihatan orang ramai dan mengurangkan beban kewangan pemeriksaan dan rawatan perubatan.

Bermula 1 Julai, 9.2 juta penduduk Hanoi akan menerima pemeriksaan kesihatan rutin percuma.(Akhbar Dan Tri) - Bermula 1 Julai, Hanoi akan menyediakan pemeriksaan kesihatan percuma untuk kira-kira 9.2 juta orang, bertujuan untuk mengurus kesihatan seluruh penduduk melalui rekod elektronik.

Berapa kilometer yang perlu berjalan kaki setiap hari? Ini adalah soalan yang ramai orang tertanya-tanya.

Berapa kilometer yang perlu anda jalankan setiap hari?

Menurut Dr. Hoang, setiap orang harus bersenam pada intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Individu yang sihat harus berjalan sejauh 3 km atau lebih setiap hari untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Setelah anda membiasakan diri, anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda untuk meningkatkan stamina anda. Anda boleh mendengar muzik, menukar laluan berjalan kaki anda, atau mengajak seseorang berjalan bersama anda untuk motivasi tambahan dan mengelakkan berputus asa di pertengahan jalan.

Mereka yang mempunyai penyakit kronik atau masalah kesihatan harus berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat tentang rejimen senaman yang sesuai dan selamat. Contohnya, warga emas harus melakukan senaman ringan di dalam rumah, di kawasan terlindung, atau jika keluar rumah, mereka harus memakai topi, pakaian hangat, selendang, dan sarung tangan.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Ambil perhatian bahawa pada musim sejuk, anda harus mengehadkan keluar pada awal pagi dan bersenam dalam cuaca sejuk. Anda harus memanaskan badan sepenuhnya sebelum bersenam untuk memanaskan badan anda dan merehatkan otot dan sendi anda bagi mengelakkan kekejangan dan kecederaan.

Maklumat di atas menjawab soalan "Berapa kilometer saya perlu berjalan setiap hari?". Berjalanlah dengan betul untuk kesihatan yang lebih baik.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html