Manfaat berjalan kaki
Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Terapi Oksigen Hiperbarik Vietnam-Rusia - Kementerian Pertahanan , pekerja pejabat berisiko mengalami gangguan muskuloskeletal, sakit belakang, dan terdedah kepada tekanan dan ketegangan. Mengekalkan tabiat berjalan selama 30 minit setiap hari membantu meningkatkan kesihatan, mengembangkan otot, dan menyokong penurunan berat badan dengan berkesan.
Berjalan kaki juga merupakan satu bentuk senaman ringan yang sesuai untuk hampir semua orang, termasuk warga emas, mereka yang menghidap penyakit kronik, atau mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam.
Semasa bersenam, anda harus mula berjalan pada kadar yang sederhana, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Minum banyak air sebelum dan selepas berjalan untuk mengelakkan dehidrasi.
Berapa kilometer yang perlu berjalan kaki setiap hari? Ini adalah soalan yang ramai orang tertanya-tanya.
Berapa kilometer yang perlu anda jalankan setiap hari?
Menurut Dr. Hoang, setiap orang harus bersenam pada intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Individu yang sihat harus berjalan sejauh 3 km atau lebih setiap hari untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Setelah anda membiasakan diri, anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda untuk meningkatkan stamina anda. Anda boleh mendengar muzik, menukar laluan berjalan kaki anda, atau mengajak seseorang berjalan bersama anda untuk motivasi tambahan dan mengelakkan berputus asa di pertengahan jalan.
Mereka yang mempunyai penyakit kronik atau masalah kesihatan harus berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat tentang rejimen senaman yang sesuai dan selamat. Contohnya, warga emas harus melakukan senaman ringan di dalam rumah, di kawasan terlindung, atau jika keluar rumah, mereka harus memakai topi, pakaian hangat, selendang, dan sarung tangan.
Ambil perhatian bahawa pada musim sejuk, anda harus mengehadkan keluar pada awal pagi dan bersenam dalam cuaca sejuk. Anda harus memanaskan badan sepenuhnya sebelum bersenam untuk memanaskan badan anda dan merehatkan otot dan sendi anda bagi mengelakkan kekejangan dan kecederaan.
Maklumat di atas menjawab soalan "Berapa kilometer saya perlu berjalan setiap hari?". Berjalanlah dengan betul untuk kesihatan yang lebih baik.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
Komen (0)