Sarapan pagi sangat baik untuk jantung, mengurangkan lemak darah dan tekanan darah

Dr. Mukesh Goel, perunding kanan dalam pembedahan kardiovaskular dan pemindahan jantung-paru-paru di Hospital Indraprastha Apollo (India), berkongsi 6 hidangan sarapan pagi yang bukan sahaja lazat tetapi juga menyokong kesihatan jantung, menurut Indian Express.

Daripada oat kaya serat kepada smoothie kaya omega-3, hidangan ini direka untuk menyuburkan jantung anda dan memastikan anda bertenaga sepanjang hari.

Món ăn sáng cực tốt cho tim, giảm cả mỡ máu, huyết áp - Ảnh 1. — Oat dan beri sangat bagus untuk kesihatan jantung.

Sarapan pagi dengan oat dan buah beri

Oat ialah makanan yang menyihatkan jantung, berkat kandungan beta-glukannya yang kaya - serat larut yang boleh membantu menurunkan paras kolesterol jahat.

Menambah beri seperti strawberi bukan sahaja menambah rasa, tetapi juga menyediakan antioksidan dan serat, yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, faktor utama penyakit jantung.

Yogurt tanpa gula dengan kacang

Yogurt biasa adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik, yang membantu mengekalkan jisim otot dan kesihatan keseluruhan. Padankan dengan kacang seperti badam, walnut atau pistachio untuk dos tambahan lemak tak tepu yang menyihatkan jantung.

Roti hitam dengan alpukat

Roti perang mengandungi karbohidrat kompleks yang membekalkan tenaga yang berterusan dan membantu mengawal paras gula dalam darah.

Menambah alpukat membekalkan lemak tak tepu tunggal, yang meningkatkan profil lipid darah dengan mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Gabungan ini bermanfaat untuk kesihatan jantung dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Món ăn sáng cực tốt cho tim, giảm cả mỡ máu, huyết áp - Ảnh 2. — Telur dadar putih telur rendah lemak tepu dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang menyihatkan jantung.

Putih telur dengan sayur-sayuran

Telur dadar putih telur rendah lemak tepu dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang menyihatkan jantung.

Menambah pelbagai sayur-sayuran seperti bayam, tomato dan lada benggala meningkatkan kandungan serat, vitamin dan nutrien makanan anda, menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan keradangan.

Smoothie

Smoothie yang dibuat dengan bayam, pisang dan biji rami yang dikisar kaya dengan kalium, serat dan asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan. Nutrien ini penting untuk mengekalkan jantung yang sihat dengan menyokong tekanan darah yang sihat dan menurunkan paras kolesterol.

Bijirin bijirin penuh dengan susu rendah lemak dan badam

Bijirin penuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang hebat, yang membekalkan tenaga dan membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil.

Gandingkan mereka dengan susu rendah lemak untuk menambah kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesihatan jantung dan tulang. Badam yang dihiris menyediakan lemak yang menyihatkan jantung dan serat tambahan.

Sumber: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm