Apakah makanan terbaik untuk dimakan pada musim luruh?

(TNO) Selain membantu mengekalkan bentuk badan yang langsing, beberapa makanan berikut juga membantu melindungi sistem imun yang sihat apabila cuaca bertukar menjadi musim luruh, menurut Msn .

Epal kaya dengan serat, yang menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan membantu mencegah strok - Foto: Shutterstock

Epal

Pepatah "sebiji epal sehari" sangat praktikal sekarang. Malah, epal kaya dengan serat, yang menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan membantu mencegah strok. Selain itu, makan epal sebagai snek sebelum bersenam boleh meningkatkan daya tahan kerana epal mengandungi quercetin, sejenis flavonoid yang terbukti dapat meningkatkan penghantaran oksigen ke paru-paru.

Kembang kol putih

Walaupun juga merupakan ahli keluarga kubis, kembang kol sering dibayangi oleh brokoli. Walau bagaimanapun, kembang kol sebenarnya boleh membantu melawan kanser, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, memerangi keradangan, dan meningkatkan fungsi hati dan fungsi kognitif. Satu kajian dari Universiti Hawaii (AS) menunjukkan bahawa makan kembang kol kira-kira tiga kali seminggu boleh meningkatkan fungsi hati dan membantu badan membakar lemak dengan lebih cekap.

Ubi keledek

Sebiji ubi keledek mengandungi 160 kalori, 37 gram karbohidrat, 4 gram protein, dan sarat dengan vitamin dan mineral. Lebih mengejutkan lagi, ubi keledek mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang, yang membantu mencegah kekejangan otot. Untuk mendapatkan manfaat kesihatan ubi keledek, makanlah ubi keledek bersama kulitnya, kerana kulitnya kaya dengan serat dan quercetin. Quercetin dapat membantu meningkatkan daya tahan semasa bersenam.

Quercetin dalam ubi keledek boleh membantu meningkatkan daya tahan badan - Foto: Shutterstock

Labu

Sayuran kegemaran ramai ini boleh menyokong penurunan berat badan, meningkatkan mood dan melindungi kulit. Dengan hanya kira-kira 3 gram serat dan 49 kalori setiap cawan labu, ia boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Selain itu, labu merupakan sumber karotenoid yang kaya, yang boleh membantu mengurangkan kedutan. Bagi atlet, labu merupakan snek selepas bersenam yang hebat kerana kandungan elektrolitnya boleh mengisi semula sistem badan dan mengurangkan risiko kekejangan.

Lobak

Lobak merah rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama. Selain itu, lobak merah mengandungi banyak antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas – yang menyebabkan kerosakan dalam badan.

Cendawan

Musim luruh sesuai untuk makan cendawan, kerana ia rendah kalori tetapi kaya dengan nutrien. Apabila melibatkan vitamin B, cendawan sentiasa berada di kedudukan teratas dalam senarai. Tambahan pula, disebabkan oleh kandungan selenium yang tinggi, cendawan juga membantu meningkatkan tindak balas imun dengan meningkatkan penghasilan sel T. Selain itu, vitamin D dalam cendawan dikaitkan dengan mengawal pertumbuhan sel yang sihat dan menghalang pertumbuhan sel kanser.

Makan cendawan membantu meningkatkan tindak balas imun badan - Foto: Shutterstock

Delima

Banyaknya antioksidan dalam buah delima adalah sebab mengapa ia merupakan makanan yang sangat baik untuk dimakan pada musim luruh. Satu kajian oleh Universiti Texas di Austin (AS) mendapati bahawa jus delima boleh meningkatkan pemulihan otot.

Sumber: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm