(TNO) Bukan sahaja membantu melangsingkan badan, beberapa makanan berikut juga membantu melindungi sistem imun yang sihat apabila cuaca bertukar ke musim luruh, menurut Msn .
 Epal kaya dengan serat, yang menggalakkan kesihatan jantung dan mencegah strok - Foto: Shutterstock |
epal
Pepatah "sebiji epal sehari" sangat relevan sekarang. Epal sebenarnya mengandungi serat yang tinggi, yang menggalakkan kesihatan jantung dan membantu mencegah strok. Selain itu, makan epal sebagai snek sebelum bersenam boleh meningkatkan daya tahan anda, berkat fakta bahawa epal mengandungi quercetin, flavonoid yang telah terbukti meningkatkan aliran oksigen ke paru-paru.
kembang kol
Walaupun juga ahli keluarga cruciferous, kembang kol sering dibayangi oleh brokoli. Walau bagaimanapun, kembang kol sebenarnya boleh membantu melawan kanser, meningkatkan kesihatan jantung, melawan keradangan, dan meningkatkan fungsi hati dan fungsi kognitif. Kajian dari Universiti Hawaii (AS) menunjukkan bahawa makan kira-kira 3 hidangan kembang kol seminggu boleh meningkatkan fungsi hati, membantu badan membakar lemak dengan lebih berkesan.
keledek
Satu ubi keledek mengandungi 160 kalori, 37 gram karbohidrat, 4 gram protein, dan sarat dengan vitamin dan mineral. Anehnya, ubi keledek mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang, yang membantu mengelakkan kekejangan otot. Untuk meraih manfaat kesihatan ubi keledek, makan kulitnya, kerana ia kaya dengan serat dan kuersetin. Quercetin boleh membantu meningkatkan daya tahan semasa bersenam.
 Quercentin dalam keledek boleh membantu meningkatkan daya tahan badan - Foto: Shutterstock |
labu
Sayuran kegemaran ini boleh membantu dalam penurunan berat badan, meningkatkan mood, dan melindungi kulit. Dengan hanya kira-kira 3 gram serat dan 49 kalori setiap cawan, labu boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan karotenoid, yang boleh membantu mengurangkan kedutan. Bagi atlet, labu adalah makanan selepas bersenam yang bagus kerana ia kaya dengan elektrolit, yang boleh mengisi minyak sistem badan dan mengurangkan risiko kekejangan.
lobak
Lobak rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama. Lobak juga kaya dengan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan dalam badan.
cendawan
Musim luruh adalah masa yang sesuai untuk makan cendawan, kerana ia rendah kalori tetapi tinggi nutrien. Apabila ia datang kepada vitamin B, cendawan sentiasa berada di bahagian atas senarai. Bukan itu sahaja, kerana ia mengandungi banyak selenium, cendawan juga memainkan peranan dalam meningkatkan tindak balas imun dengan meningkatkan pengeluaran sel T. Tambahan pula, vitamin D dalam cendawan juga terlibat dalam mengawal pertumbuhan sel yang sihat dan menghalang pertumbuhan sel kanser.
 Makan cendawan membantu meningkatkan tindak balas imun badan - Foto: Shutterstock |
buah delima
Antioksidan yang kaya dalam buah delima adalah yang menjadikannya snek musim gugur yang hebat. Kajian dari Universiti Texas di Austin mendapati bahawa jus delima boleh meningkatkan pemulihan otot.
Sumber: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm
Komen (0)